Știți cum este: rotiți-vă la sala de gimnastică, programați-vă un antrenament și pregătiți-vă timp de 45 de minute de meditație deschisă a ochilor, nu? Gresit. Potrivit unui PT de clasă mondială, probabil că faceți o grămadă de greșeli, dintre care principala fiind: obsesia peste repetari, sacrificarea formei și nu ~ simțirea corpului dumneavoastră pentru a asigura "contracții max".
Bineînțeles, atunci când navigați pe Facebook între seturi (și Instagram în ochii minții tale pe parcursul), este greu de a construi conștientizarea corporală. După cum se spune: nu este nimeni care are timp pentru asta.
Când ajungi acasă de la serviciu, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să-ți rezolvi mintea și corpul tau. Puneți pur și simplu: majoritatea dintre noi doar dorim să arătăm bine, nu ne pasă de a fi agili și atletici. Dar asta vine la un preț.
După cum se dovedește, conștientizarea corpului clădirii pe măsură ce lucrați vă ajută să vă construiți mai repede musculatura, reduce riscul de rănire și, de fapt, vă poate oferi un sentiment mai profund de calm după ce ați făcut antrenamentul și ați dărâmat.
Caz elocvent? Paul Sklar.
Vezi acest mesaj pe InstagramConstruiți umeri mai puternici, miez și picioare cu secvența mea de ardere a grăsimilor & # x1F525; • • 8 seturi de secvențe ascendentă • Greutate caniță 35lbs, Slam Greutate minge 50kg • #armete #builders #wednesday #funcționare #fotover40 #calisthenics #somba training # alimentație # rezistență # cardio # menshealth #mensfitness #charlotte #sixpack #functionalbodybuilding #abs #absworkout #core #fatloss #bodygoals #personaltrainer #muscle #gymmotivarea #bodybuilding #eesthetic #workout #fitness #wod #prescriptivefitness #getfit
Un post partajat de Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) pe 28 noiembrie 2018 la 12:45 PST
Paul este un instructor personal de clasă mondială, cu un fundal în duathletics și distanța de alergare, și mai mult de 25 de ani de experiență lovind fundul oamenilor în formă. El este, de asemenea, mândrul co deținător al Fitness Prescriptive, și un set de invidiat de abs. Vino să te gândești la asta, întreaga sa platformă este de invidiat. Cum se face? Permiteți-ne să prezentăm expoziția B ...
Vezi acest mesaj pe Instagram2 mișcări inovatoare pentru a construi pieptul superior & # x1f525; • • 1 & # xfe0f; & # x20e3; Înclinați un singur braț Alternating DB Press-20 de repetări 2 & # xfe0f; & # x20e3; Înclinați setul de seturi de zbor Kettlebell - 8 repetări / eșecuri • • • #arms #chest #motivare #funcționare #funcționare40 #calisthenică #învațătoareîncărcare #nivel de alimentație #dezvoltare #cardio #menshealth #mensfitness #charlotte #sixpack #funclucrare #abs #absworkout #core # fatloss #bodygoals #personaltrainer #muscle #gymmotivarea #bodybuilding #eesthetic #workout #fitness #wod #prescriptivefitness #getfit
Un post partajat de Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) pe 26 noiembrie 2018 la 04:44 PST
Cu antrenamente ca acestea, Paul, se păstrează mai mult decât cele mai multe formatori de jumătate de vârstă. Dar cheia succesului său, ne-a spus într-un interviu, începe să se apropie de antrenamentul dvs. inteligent.
De exemplu, când vine vorba de antrenamente, cum ar fi antrenamentul toracic ilustrat mai sus, Pavel spune că trebuie să fii "conștient de poziția voastră de umăr".
Greutatea nu trebuie să cadă în spatele umerilor, ci mai degrabă între mijlocul piciorului și axilă. Asigurați-vă că nu utilizați umerii pentru a muta greutatea și nu încercați să mergeți mai adânc decât permite mobilitatea dvs. "
Paul ne-a oferit, de asemenea, sfaturi despre scufundări - un exercițiu care a prins mulți sportivi ocazionali (mâinile sus dacă ai pus vreodată gâtul în spasme care concurează cu un partener).
Vezi acest mesaj pe Instagram3 mișcări pentru a vă construi pieptul și miezul; Bucurați-vă de weekend & # x1f3fc; • 10 repetări fiecare poziție, 5 runde, 60 de secunde odihnă între rundă & # x2e0f; @lebertfitness • • #arme #chest #weekend #functionaltraining # fitover40 #calisthenics #baza de antrenare # alimentație # rezistență #cardio #menshealth #mensfitness #charlotte #sixpack #funcțiunedebilding #abs #absworkout #core #fatloss #bodygoals #personaltrainer #muscle #gymmotivation #bodybuilding #eesthetic # workout #fitness #wod #prescriptivefitness #getfit
Un post partajat de Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) pe 24 noiembrie 2018 la 04:47 PST
"Poziționați barele pentru anatomie", spune Paul, "care este în mod normal în ceea ce privește lățimea umărului."
Acestea pot fi înclinate pentru a evita durerea sau disconfortul. Păstrați pieptul și tricepsul angajat pe tot parcursul și concentrați-vă asupra tragerii ușor a lamelor umerilor pentru a deschide pielea și pentru a evita umărul. "
Pe lângă tehnica bună, Paul ne-a spus că conștientizarea "contracțiilor maxime" pentru "fiecare reprezentant pe care îl faci" este esențială pentru construirea forței. De fapt, până când nu mai puteți efectua o formă bună sau "pierdeți" contracția, Pavel spune că fiecare rep trebuie să implice "contracția maximă" (odată ce ajungeți în punctul în care sunteți prea obosit să îl efectuați, opriți).
Așa că opriți focalizarea pe un anumit număr de repetări și învățați să ascultați corpul: dacă puteți continua să atingeți "contracția maximă" cu o formă bună, continuați să mergeți (și invers).
"Cea mai mare greșeală (oamenii fac) este presupunând că trebuie să ridici întotdeauna grele pentru a-ți crește mușchii. A doua greșeală cea mai mare este numărarea replicilor, mai degrabă decât repetarea. "
Oh și o ultimă sugestie: nu săriți ziua piciorului. Sau mai bine - fă-ți zilnic zi de picior ...
Vezi acest mesaj pe InstagramConstruiți vițeii. 2 mișcări ale picioarelor nu trec niciodată "# x1f525; • • Obținerea unui start pe o scurtă săptămână de Ziua Recunostintei #sunday • #legs #legday #functionaltraining # fitover40 #calisthenics #bodyweighttraining # alimentație # strengthtraining #cardio #menshealth #mensfitness #charlotte #sixpack #functionalbodybuilding #abs #absworkout #core #fatloss #bodygoals #personaltrainer #muscle #gymmotivarea #bodybuilding #eesthetic #workout #fitness #wod #prescriptivefitness #getfit
Un post partajat de Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) pe 18 noiembrie 2018 la 13:37 PST