Mergeți în orice sală de gimnastică comercială și veți vedea adesea fete și băieți care completează exerciții care arată cu siguranță că ar putea cauza unele probleme înapoi.
Împerecheați-vă cu scaunul în fața calculatorului toată ziua și aveți o rețetă pentru dezastrul durerii de spate.
În afară de toate problemele care pot apărea din cauza faptului că sunt legate de birou, cei mai importanți vinovați de exerciții sunt de fapt următoarele practici comune.
Abdomene
Faceți-o greșit și spatele dvs. are probleme
În timp ce acest exercițiu este bine dacă îl faci corect, realitatea este că majoritatea dintre noi nu. În schimb, ne folosim flexorii de șold sau conducem mișcarea cu capul în loc de miezul nostru, ceea ce pune presiune inutilă asupra gâtului și coloanei vertebrale superioare.
Dacă nu vă simțiți cu adevărat să vă așezați în miezul vostru, dați acestui exercițiu o dorință, deoarece puteți lucra literalmente în majoritatea exercițiilor, făcând acest lucru redundant dacă nu îl faceți corespunzător. Opțiunile alternative ar putea fi o criză pe jumătate, un bug mort sau o criză de bicicletă.
Ascensoare cu ridicare
Unii compromit acest exercițiu, slăbind nucleul și arcând spatele.
Cu o formă bună acest exercițiu este bine, dar dacă nu știți cum să ridicați în mod corespunzător, apoi la revedere la îndemână.
Fii foarte atent cu exercițiile de ridicare a aerienelor deoarece mulți oameni compensează acest exercițiu prin slăbirea nucleului și arcând spatele.
Când începeți, ridicați întotdeauna greutatea ușoară pentru a vă obișnui cu modelul de mișcare înainte de a adăuga mai multă rezistență și greutăți mai grele.
genuflexiuni
Nu mulți oameni au o tehnică bună de ghemuire
Vom ieși și vom spune: O mulțime de oameni nu au o tehnică bună de ghemuire. Adăugați o greutate grea și sfârșim să vă ștergeți coloana vertebrală pentru a vă ridica sub greutate.
Dacă ați fost instruiți în mod corespunzător, squats nu ar trebui să fie o problemă pentru spate, dar aveți grijă să adăugați greutate dacă nu ați avut forma corectată de un antrenor și dacă folosiți squaturi într-o setare HIIT.
Și rețineți: de obicei, tehnica începe să meargă când începeți să vă obosiți.
Alergare
Impactul ar putea fi mai rău decât credeți
Rularea este, de asemenea, un vinovat comun pentru durerile de spate datorită stresului repetat și impactului greu de fiecare dată când piciorul atinge solul.
Asigurați-vă că faceți o serie de exerciții de mobilitate vizate înainte de a alerga ca și cum ați avea șolduri strâmte care pot fi o problemă pentru durerile de spate în timpul alergării.
De asemenea, asigurați-vă că vă cumpărați o pereche sau pantofi de susținere; există o mulțime de magazine active acum, care au experți care vă pot ajuta să găsiți cel mai bun pantof pentru a se potrivi nevoilor dvs. individuale atletice.
Ben Lucas, fost jucător profesionist NRL, este proprietarul și co-fondatorul companiei Flux atletic, un studio de yoga și fitness cu sediul în Paddington, NSW, Australia.