O vom rupe ușor la tine. Preluarea unui adversar în inelul MMA necesită mai mult decât o gură rapidă și o echipă PR de renume.
Dedicarea sportului în forma sa cea mai fizică vine mai întâi, înainte de efectuarea controalelor de salarizare de o sută de milioane de dolari, în fața iahturilor strălucitoare și a modului în care vă aflați înainte de a vă picioruși chiar în primul tău meci. Dar deja știai asta.
Ceea ce s-ar putea să nu știți este modul în care un luptător modern MMA trebuie să se antreneze pentru a fi la un nivel maxim de competiție, în timp ce atinge un fizic perfect UFC. Vorbim despre rutinele de fitness specifice, tipul de dietă necesar, frecvența formării și procesul de recuperare important, care este mai adaptabil decât credeți.
Ajutându-ne la acest curs de accidente la formarea MMA este Robert Whittaker, australian care este un luptător adevărat în toate sensurile și în prezent concurează în divizia de greutate mijlocie a UFC unde deține titlul de campion interimar Middleweight Champion.
Astăzi găsim direct de la omul însuși ce arată programul său de antrenament împreună cu orice sfaturi pentru cei care se gândesc să intre în necunoscutul acestui sport extrem de popular.
Cureaua, băiete rău.
Fiecare zi este o zi buna de dieta
Ca și în cazul construirii oricărui fizic, există reguli de urmat
Elementele de bază ale atingerii nivelelor de fitness și fizic ale UFC provin din dieta. Potrivit lui Whittaker, care admite că este un aliment mare, nu este foarte strictă, dar este strict în rațiune.
Ca atare, cei care caută să ia în serios trebuie să evite:
- Hrana procesata
- Alimente prajite
- Carne roșie care nu este pregătită într-o bucătărie controlată
- Snacking pe tot parcursul zilei (fructele și legumele sunt bine)
Când vine vorba de formarea lui Whittaker, există și câteva reguli de mâncare pe care ar trebui să le respectați. Una dintre acestea este dedicarea generală programului de dieting și cealaltă este evitarea suplimentelor cu totul. Whittaker spune că ar putea să ia un shake de proteine din când în când, dar, în general, evită orice altceva.
Dar ce zici de ziua cea mai importantă? Având în vedere că ați făcut o dietă bună, o masă ieftină este în regulă, potrivit lui Whittaker.
"Atâta timp cât mi-am lovit sesiunile și antrenamentele în timp ce mănânc 90% curat, o bucată de tort aici sau acolo nu te va ucide".
Scule de fitness alternative
Foto: mmafighting / esther lin
Acum pentru vestea proastă. Pentru a atinge flexibilitatea și forța unui luptător UFC, nu pot exista zile libere. Whittaker tratează șapte zile pe săptămână, în care sunt 22 de sesiuni.
Orele pot varia până la cinci sau șase ore sau una, în funcție de intensitatea antrenamentului. Whittaker antrenor de înaltă performanță ne spune că exercițiul alternativ este ceea ce ține Whittaker în formă de luptă care echilibrează tehnica, fitness, rezistență și strategie.
Luni, miercuri și vineri:
- Box x x 1 oră
- Întinde o oră
- Predarea unei clase Jiu Jitsu pentru a ajuta la vizualizarea tehnicilor mentale
- Finisați cu wrestling în stil liber
Marți și joi:
- Sesiunea Jiu Jitsu
- Grappling sesiune
- O sesiune la Athletic Live pentru fiziologie și condiționarea forței
- Finalizați seara cu kickboxing
Duminică:
- Training de antrenament care include lovirea dunelor de nisip pentru sprint.
Definiția sesiunii de recuperare a lui Whittaker variază, dar în general vine sub forma unui program de întindere, timp de spa și timp de piscină. Whittaker pune un accent puternic pe programul său de pre-hab și reabilitare.
Cum să evitați rănile în MMA
Niciodată nu neglija condiția de condiționare și dezintoxicare
Dacă reușești vreodată să faci o luptă, șansele sunt să faci câteva lovituri. Acesta este ceva ce nu puteți controla, dar ceea ce puteți face este leziunile provocate în timpul antrenamentului.
Whittaker spune că pre-hab și forța și condiționarea sunt o mare parte din evitarea rănilor în timpul antrenamentului MMA. Totul trebuie să vă asigurați că mușchii mici sunt conectați suficient de bine și suficient de puternici pentru a lua cursurile de formare.
Cel mai important, totuși, "nu puteți doar să săriți în formarea pe care o fac; trebuie să construiți treptat în el ", spune Whittaker.
"Loviți-le în mod constant și asigurați-vă că sunteți limbi în cazul în care trebuie să fie."
"Am un program scris de la antrenorul meu de înaltă performanță și îmi asigură că ședințele mele îmi satisfac sarcinile. Privind la foile de calcul, el poate vedea că nu mă antrenez prea tare, am destul de odihnă, recuperare și lovituri.
Cum să rămâi motivat să tren
Nu există nici o îndoială că construirea unui corp UFC câștigătoare are nevoie de echipă, iar Whittaker are unul dintre cei mai talentați din țară în spatele lui. În zilele în care ați putea lipsi motivația sau energia, Whittaker spune că antrenamentul în sală de gimnastică cu colegii și cutiile de ticăie este o modalitate bună de a rămâne motivați.
La un nivel mai intrinsec, trebuie să te uiți la ce alimente sau substanțe nutritive pe care le-ai ingerat în primul rând care te-au pus în această stare. Mențineți o evidență a acestui lucru și veți identifica sursa neplăcerii.
Ce este oprirea oamenilor de la formare
Nu există comenzi rapide aici din păcate
Nerăbdare, în esență. Obținerea unui corp potrivit pentru lupte într-un sport ca UFC necesită timp, dedicație și un program foarte specific.
Aceasta înseamnă că nu există nici un mod ușor de a obține rezultate rapide, potrivit lui Whittaker.
"Oamenii doresc formula secretă și traseul rapid. Asta nu există. Este vorba despre un pas după altul în fiecare zi până când te uiți înapoi și ai mers pe jos o mila.
Unde să construiți corpul UFC
Cu sediul în Sydney? Verificați cele cinci cele mai bune săli de sport UFC care vă vor dezlănțui luptătorul interior MMA. Alternativ, dacă sunteți după un fizic diferit, verificați cum să construiți corpul forțelor speciale.