Nu încetați vreodată să faceți progrese. Secretul nu este niciodată să fii mulțumit, să cauți lucru, să vânezi în mod activ lucrurile care te vor progresa înainte. Găsiți acea parte din voi care trebuie să aibă mai mult, să fie mai mult.
A fost blocat într-o rutină în ultima vreme și nu a văzut golurile fizice pe care le urmați?
Apoi este timpul să faceți niște schimbări, deoarece ceea ce ați făcut nu funcționează. Oamenii se tem de schimbare, deci dacă le dați prea mult la o dată, ei tind să se sperie și să se întoarcă în zonele lor de confort.
Deci, schimbările mici pot fi cheia rezultatelor corpului de durată. Citeste si invata.
Întrerupeți obiceiurile vechi
E timpul să-i spunem că se oprește
Toți le avem, dar nu ne place să recunoaștem că facem, niște ciocolați emoționali, niște blandești în weekend, unii doar nu pot trăi fără zahăr lovit pe zi; acestea sunt toate obiceiurile pe care le-am dezvoltat și lăsăm creierul să ne spună că sunt bine să facă.
Singura modalitate de a schimba este să spargeți ciclul și să vă schimbați mentalitatea față de aceste obiceiuri, spun că durează trei săptămâni pentru a lovi într-adevăr un obicei, CHALLENGE ACCEPTED, spun.
Alegeți-o pe cea pe care o cunoașteți că trebuie să o schimbați și să o faceți după ea; veți fi surprins de cât de ușor este să renunțați.
Mănâncă mai multe ... Grăsimi sănătoase
Ce natura a vrut
Schimbați carnea roșie pentru câteva pește uleios câteva nopți pe săptămână. Pești precum somonul, păstrăvul și macrou sunt împachetați cu grăsimi sănătoase omega-3, care ajută la atenuarea inflamației în organism și la stimularea memoriei și la scăderea grăsimii corporale. Adăugați avocado și unt de arahide la tot ce puteți.
Snack pe alimente bogate în proteine
Bile de proteine de ciocolată
Schimbă-ți pauza de brioșă la jumătatea dimineții pentru ceva sănătos, care este bogat în proteine cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă, semințele, cutii de ton, balonul de proteine, untul de arahide pe un tort de orez sau bețele hummus și veggie.
Snacking pe alimente bogate în proteine în între mese este cel mai bun mod de a reduce poftele de zahăr, și să vă păstrați mulțumit până când următoarea dvs. masă vă umple pentru mai mult timp. Talia ta va va iubi si pentru asta.
Ieșiți de pe platoul de pregătire
Chiar te ridici, amice?
De cât timp ați participat la sala de sport și ați făcut aceleași exerciții, aceleași game de replici, aceleași greutăți?
Da, puteți urma un program pentru câteva săptămâni sau luni, dar ce este un pariu că veți reveni la ceea ce știi cel mai bine - confort. Nu vă puteți aștepta ca corpul vostru să se schimbe dacă nu îl contestați.
Obțineți-vă un plan de formare structurat care este progresiv adaptat la obiectivele dvs..
Schimbă-ți ordinul de cafea de dimineață
Lucrurile mari vin în pachete mici
Cum te iei cafeaua în fiecare zi? Alegerea dvs. de cafea poate avea efect asupra numărului de calorii consumate zilnic.
Dacă sunteți o băutură latte și vă place mare, fiecare ceașcă vă oferă aproximativ 340 de calorii. Un cappuccino mare conține 207 de calorii.
Cea mai bună modalitate de a vă reduce caloriile pe bază de cafea este să comandați o cafea mai mică, să evitați adăugarea de siropuri aromate, zaharuri și să utilizați un îndulcitor natural, cum ar fi stevia sau chiar mai bine,.
Nu sari micul dejun
Toată lumea e vinovată de asta
Un lucru pe care atât de mulți oameni îl fac este sări peste micul dejun. Poate sună cliseul, dar micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.
Pur și simplu vă asigurați că aveți ceva plin și sănătos în fiecare dimineață, cum ar fi ouăle, avocado și unele spanac sau o proteină verde proteine, veți ajuta la prevenirea acele picături comune de dimineață de energie dimineața și pofta de cafea și dulciuri.
Micul dejun vă oferă o bună parte din substanțele nutritive zilnice și vă ajută să vă pregătiți pentru o zi de mâncare mai sănătoasă
De fapt, aveți un plan
Efectuați schimbări eficiente pentru rezultate drastice
Nu veți ajunge la obiectivele de viață sau corp fără un plan de misiune solid. Luați-vă mâinile pe un plan de pregătire și nutriție și vă stabiliți o țintă și lucrați la ea în fiecare zi al naibii de nenorociți până când o spargeți, apoi setați bara chiar mai mare.
Încercați să implementați aceste mici modificări în săptămâna dvs. și să vedeți rezultatele rachetei de cer. Nu trebuie întotdeauna să fie o schimbare drastică, uneori cele mai bune și mai durabile rezultate vin de aici.
Disciplina este locul în care vă veți vedea progresând, o trăsătură a militarilor care ne-a instilat din prima zi. Nu fiți leneși, luați proprietatea și faceți schimbarea de azi; nimeni nu o va face pentru tine.
Scott Evennett este un expert în sănătate, fitness și mentalitate care a servit în comandamentul australian de operații speciale (SOCOMD) ca comandant australian