Este 7 ianuarie și tocmai ați terminat 6 zile de antrenamente consecutive în timp ce nu beți decât suc verde, lacrimi și sudoare. Singura problema? Acum trebuie să vă întoarceți la muncă și nu sunteți sigur că mai multe șobolani pot să vă stomac.
Deci, cum jonglezi rezoluțiile de fitness pe care le-ai stabilit cu șeful tău maniacal, partenerul tău de fluturi sociali, cu noaptea de sărbătoare și pregătirea mesei? Ei bine, după cum se dovedește, în fiecare an un număr de experți în sănătate și fitness se bazează pe acest # subiect topic, oferindu-vă cele mai recente informații științifice cu privire la modul de a fi șederea leneșă cât mai potrivită cu cel mai mic efort.
Deci, dacă obiectivul tău este să rămâi sănătos (spre deosebire de campionul World Crossfit), poți să-ți dai castronul de 14 dolari Acai și să renunți la calitatea de membru scolar scolar, deoarece, potrivit experților, este posibil să se mențină un nivel de bază de fitness fără a lucra pentru ore pe zi.
Și nici nu trebuie să vă placa sportul, pentru că indiferent de stilul vostru de viață: există un tip de exercițiu care vă va potrivi - dintre care veți face deja; tot ce au nevoie este un mic truc.
Oamenii buni de la ABC consultat formatorul personal Cassie White (și profesorul universității din Queensland, Wendy Brown) pentru a obține câteva exemple de astfel de activități. Cu asta au venit ...
"Călărirea cu bicicleta, drumeții cu prietenii sau folosirea unui antrenor eliptic în timp ce vizionați televiziunea sunt toate opțiuni. Doar asigurați-vă că le faceți într-un ritm destul de puternic, care necesită un efort. "
În ceea ce privește timpul exact pe care trebuie să-l cheltuiți, orientările naționale ale Australiei (pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani) spun că trebuie să faceți 150-300 de minute (2,5 până la 5 ore) de activitate fizică " sau 75 la 150 de minute de activitate fizică "intensă viguroasă" în fiecare săptămână (sau o combinație echivalentă a ambelor).
RELATED: Lucrurile nebune ale lui Chris Hemsworth vă vor lăsa într-o stare proastă
Aceasta înseamnă că suma minimă absolută de exercițiu pe care o puteți îndepărta (săptămânal) pentru a fi considerată "sănătos" este de două ore și jumătate de intensitate moderată (mersul pe jos, ciclism, înot) sau o oră și jumătate activitate intensă (cursă, clase HIIT, box).
Vezi acest mesaj pe InstagramUn post partajat de Chris Hemsworth (@chrishemsworth) pe 13 noiembrie 2018 la 8:04 PST
Conform liniilor directoare, activitățile de întărire a mușchilor (cum ar fi împingeri, înălțimi și alunecări) trebuie efectuate cel puțin de două ori pe săptămână, pentru a menține masa musculară, la rândul ei, protejând articulațiile și cartilajul.
De asemenea, recomandările recomandă reducerea timpului petrecut în ședințe. Acest lucru este important deoarece, după cum a raportat Clinica Mayo, Mai multe ore in care stati in fiecare zi, cu atat riscul de probleme metabolice este mai mare, ceea ce poate afecta sanatatea si longevitatea, chiar daca atingeti cantitatea recomandata de activitate fizica zilnica.
Acestea fiind spuse: "Dacă doriți să scăpați în greutate, să mențineți scăderea în greutate sau să atingeți obiective specifice de fitness, este posibil să aveți nevoie să exerciți mai mult" (prin Clinica Mayo). Și dacă doriți să atingeți chiar și mai mult, puteți obține mai multe beneficii pentru sănătate dacă vă măriți exercițiul la 300 de minute sau mai mult pe săptămână.
Un alt sfat pentru aceia care nu au timp suficient este să vă rupeți exercițiile în bucăți scurte (altfel cunoscut sub numele de gustări de fitness): "Dacă nu vă puteți încadra într-o plimbare de 30 de minute în timpul zilei, încercați câteva plimbări de cinci minute ... Orice activitate este mai bună decât deloc ", (Clinica Mayo).