Termenul ironman tinde să fie subevaluat în lumea sportivă și chiar mai mult împotriva super-eroului titular cunoscut sub numele de Iron Man (FYI: fără relevanță).
Nu există nicio îndoială că sportivii ironmani sunt cei mai potriviți oameni de pe Pământ, deși ar putea să nu semene cu un mijlocaș gimnazial. Gândiți-vă la concurența lor ca o combinație de surfing, curse de anduranță și formare de forță într-un exercițiu de foraj militar. Fizicul lor ca rezultat este mai atletic slab decât voluminoase.
Matt Poole este unul dintre acești sportivi campioni de ironman care au fugit o dată pe 2 kilometri cu un fibular rupt pentru a face linia de sosire. Și astăzi l-am prins să-i învețe pe civilii de croazieră ca tine și cu mine cum să obținem puterea și rezistența unui ironman.
Gata. A stabilit. Merge.
Stabiliți obiectivul înainte de a vă antrena
Vezi acest mesaj pe InstagramUn post publicat de MATT POOLE (@ matt_poole1) pe 24 ianuarie 2017 la 12:13 PST
Oamenii spun mereu că "te antrenezi atât de mult, Matty", dar scopul meu este să fiu pregătit în timpul verii, când cursele noastre sunt în desfășurare. Știu când trebuie să fiu în regulă și ce curse trebuie să fac. Eu sunt un atlet profesionist.
Pentru muncitorul mediu, dacă tocmai vă întoarceți la sala de gimnastică pentru a instrui fără lumină la capătul tunelului, aceasta este definiția de nebun pentru mine.
Nu puteam face asta. Nu mă puteam întoarce să trec dacă n-am avut nimic de luptat. Îmi place să le spun oamenilor și să îi încurajez să găsească ceva ce le place să facă. Indiferent dacă rulează orașul spre Surf, un comportament încrucișat, un ocean înota ... indiferent de ce este, fă-o. Nici măcar nu trebuie să spargi înregistrările.
Dacă evenimentul durează șaisprezece săptămâni, desfaceți antrenamentele astfel încât să știți de ce vă întoarceți până la sala de gimnastică, la piscină sau la pista de alergat de zi cu zi înainte.
Programul nostru de antrenament de iarnă este plictisitor. Sunt doar saptamani de saptamani de antrenament dar motivul pentru care o facem este pentru ca este un bloc de constructii - ganditi-va ca banii in banca in fiecare saptamana asa ca atunci cand vine vara puteti petrece acea investitie.
Există un scop la sfârșitul acestuia și acest lucru face ca antrenamentul să fie mai ușor de gestionat și asta este exact ceea ce facem ca fiermani.
Tren ca un Ironman
Vezi acest mesaj pe InstagramCâteva exerciții de încălzire din această săptămână în sala de gimnastică, reglarea fină a fiecărui mușchi de lucru pentru a se descurca la cel mai bun absolut de săptămâna viitoare la Splendor ... Ah! Vreau să spun Statele Unite ale Americii și @ Worldwidemanseries Bali & # x1f; @reebokau@redbullau @momentumvsports
Un post partajat de MATT POOLE (@ matt_poole1) pe data de 13 iulie 2018 la ora 1:25 PDT
Concursul Ironman este iconic în Australia. Există cele trei discipline de apă:
- Picior de înot
- Piciorul consiliului
- Picior de schi
De asemenea, avem tranziții moi care rulează nisip, care sunt destul de brutale și obositoare. Veți ști dacă ați încercat vreodată să fugiți pe nisip moale.
Săptămâna noastră de antrenament este mare și constă într-o mulțime de volume și kilometri pentru a acoperi. Acest lucru este astfel încât să putem rămâne în punctul pentru fiecare disciplină.
Programul săptămânal mediu implică:
- 4 - 5 sesiuni de inot dimineata pe saptamana la o distanta de 4 km - 6 km fiecare in functie de sezon
- 3 - 4 sesiuni de funcționare în timpul zilei pe o săptămână, cu distanțe variate care se concentrează pe sprâncenele scurte ascuțite, precum și pe traseele aerobice generale (20min - 30min fiecare sesiune)
- De luni până vineri după-amiază sau sesiuni de schi
- 2 sesiuni de gimnastică pe săptămână, concentrându-se în mod specific asupra forței de bază
- Miercuri și sâmbătă dimineața sunt cele mai mari sesiuni cheie cunoscute sub numele de simulări Ironman
- Total 15 - 17 sesiuni de instruire pe saptamana
- Duminica este singura zi de odihnă
Note cu privire la sesiunile de gimnastică: acestea nu sunt rularea obișnuită a sesiunilor de gimnastică care constau din bancnote și bucle de bicep. Poole rulează un program personalizat, care îi ajută să-și construiască forța de bază, prevenind în același timp rănirea și prinzând tehnica de înot.
În sala de sport sunt mișcări specifice pentru sportul meu. Lucrez cu un antrenor de rezistență și de condiționare. Nu există nici un beneficiu pentru presărea bancului, deoarece mușchii și corpul meu sunt deja atât de epuizați de încărcătura de lucru. Pentru a mers pe o bancă de presă mă va întoarce și poate provoca un accident.
Poole se concentrează în schimb pe aceste zone din sala de gimnastică:
- Coordonare
- Echilibru
- Mobilitate
- Flexibilitate
- Orice mișcări care simulează mișcarea de înot, zăpada de schi sau mișcarea de bord
Aceste exerciții specifice oferă avantaje cum ar fi:
- Masele de sprijin consolidate
- Puțin spate puternic, flexori puternici ai șoldului
Deoarece sunteți într-o poziție atât de neortodoxă pe bord sau pe schi, este important să vă asigurați că aveți o mobilitate bună alături de forța și flexibilitatea prin acei muschi majori.
Recuperați ca un Ironman
Vezi acest mesaj pe InstagramDorința de a identifica în permanență și de a îmbunătăți slăbiciunile din joc arată o forță. Formarea pentru cea mai mare parte a carierei mele a fost foarte specifică pentru disciplinele Ironman și după multe răniri și ani de curse, astăzi am descoperit că există o mulțime de chinks în armura mea. După ani de tratare a corpului ca o mașină de închiriat, sunt foarte încântată să încep să lucrez cu Wade la @momentumvsports. Vom concentra asupra forței, flexibilității, mobilității și alimentației. Cu slăbiciunea vine o oportunitate de îmbunătățire, iar provocarea viitoare mi-a dat un nou foc și o motivație "
Un post partajat de MATT POOLE (@ matt_poole1) pe data de 18 iunie 2018 la 2:47 PDT
Vechile zile de antrenament în școală de a intra și de a merge greu până când picătură este atât de depășită. Este nebunie și atât de dăunătoare.
Am vârsta de 30 de ani acum și atletul pe care l-am avut și cum mi-am făcut trenul ca un bătrân în vârstă de 18-22 ani a fost neobosit. Puteam obține volumul de muncă și volumul la intensitate ridicată pentru fiecare sesiune - ceea ce a fost mult mai mult decât pot face acum.
Pe măsură ce îmbătrâniți, trebuie să vă concentrați asupra sesiunilor de recuperare pentru a vă asigura că profitați din plin de acestea.
Trebuia să lucrez la menținerea corpului meu fără prejudiciu sau cât mai bine posibil la acel volum de muncă. Este imposibil sa te simti 100% si sa ai mereu rani mici. Am avut o grămadă de intervenții chirurgicale, așa că nu există nici un punct de oprire pentru programul de antrenament al tuturor. Prevenirea este cheia.
Sfatul lui Matt Poole despre cum să eviți rănile:
- Alegeți sesiuni de calitate peste cantitate pentru a vă maximiza rezultatele
- Realizați sesiuni de recuperare în formarea dvs. și moderați corespunzător în funcție de modul în care vă simțiți
- Asigurați-vă că organismul dvs. este întotdeauna 100% pregătit pentru sesiunile de calitate
- Ia-o ușor pe sesiunile normale din jurul sesiunilor de calitate - poți merge mai greu dacă vrei, dar fii inteligent cu planul de antrenament și îți amintești prioritatea pe calitate
- Nu lucrați un grup muscular sau nu faceți același exercițiu în mod repetitiv, veți obține dureri musculare care vor altera dinamica sau mecanica corpului dumneavoastră
- Nu faceți același tip de cardio repetitiv - dacă ați mers la sala de sport și ați alergat o oră în fiecare zi, veți avea grijă să vă faceți achile, viței sau șolduri și lucruri de acest gen vor începe să se răsucească sau să se strângă sau să se scurteze
- Cel mai mare eșec al majorității sportivilor este că nu le place să meargă ușor sau lipsesc sesiuni - ascultați-vă corpul atunci când strigă pentru odihnă sau recuperare
- Încercați să faceți masaje, tratamente fizio sau chiropractice săptămânal, dacă vă antrenați în serios - faceți-o chiar dacă nu sunteți răi și gândiți-vă la aceasta ca la întreținere și nu la tratament
Depășirea barierelor de durere
Vezi acest mesaj pe InstagramUn post partajat de MATT POOLE (@ matt_poole1) pe 22 noiembrie 2017 la 12:17 PST
Am făcut curse cu o infecție toracică unde m-am prăbușit la linia de sosire. Am terminat o cursă de 8 km unde mi-am rupt 6 kilometrii fibrali în alergare. Am fugit pentru restul de 2 km cu un fibular spart, apoi am terminat la linie și am zburat înapoi pentru a-mi pune piciorul într-o castă.
Condiționarea este calea de a vă antrena corpul pentru a împinge orice prag de durere. Dacă nu te antrenezi să împingi acea barieră de durere, nu poți replica asta în cursa.
Secretul este credința și încrederea în sine. Când competiția devine dificilă, trebuie să fii dispus să te rănești mai mult decât oricine altcineva în cursa pentru a ajunge în vârf. În sportul nostru, îngroați oamenii în pământ - este un joc de supraviețuire cu ultimul om în picioare.
Când renunți la ceva, este un semn de slăbiciune și asta e ceva ce poți oricând să antrenezi și să antrenezi întotdeauna.