Are rutina dvs. de sală de gimnastică aspectul de genul: bancă, bicep bucle, duș? Dacă da, poate că sesiunile lui Nate Robinson sunt doar inspirația de care aveți nevoie. Fie că este vorba de zborurile de sanie inversă sau ciocanul cu ciocanul "ciocanele" - nu este o coincidență Nate Robinson încă arată că ar putea câștiga concursul NBA Slam Dunk.
La urma urmei: Nate nu are de ales decât să fie un adevărat atlet. La 34 de ani, jucătorul profesionist de baschet american (care se joacă în Liga Libiană de Baschet, pentru Homenetmen Beirut) se apropie de o vârstă în care cariera celor mai mulți balerini începe să scadă. Cu toate acestea, judecând după Instagram lui (și planurile sale de a reveni la NBA), super-sub paza punctul nu are nici un plan de a încetini.
Introduceți: antrenamentele sale. Vezi tu, Nate nu este una care să posteze citate inspirate și să o lase la asta. Nu, el merge de fapt vorbind. Nu ne credeți? Uitați-vă la acest clip.
Vezi acest mesaj pe InstagramUn post partajat de Nate Robinson (@naterobinson) pe 11 octombrie 2018 la ora 2:09 PDT
Noi nu garantăm că sugestiile noastre vă vor aduce fizicul lui Nate Robinson, dar aceste exerciții ar trebui să vă ajute. Acum, în timp ce nu putem spune exact câte repetări / seturi etc. au fost făcute în videoclip, acesta este un antrenament de probă, curate de a ta cu adevărat, pentru a vă forma corpul fundului în formă. Oh, și ne-am adăugat într-un cald nu este inclus în clip, pentru că nu putem să ne sari direct într-un balon de bile medicina aruncat.
Începeți cu niște Rock N 'Rolls. Indiferent cât de puternici credeți că sunteți, trebuie întotdeauna să vă încălziți. O modalitate foarte bună de a face acest lucru este cu niște rolițe ușoare. Începând cu nici o minge (sau una foarte ușoară), acest exercițiu va lumina toate grupurile musculare majore într-o mișcare puternică.
- Pasul unu: Întinde-te, înapoi la covor, cu genunchii îndoiți.
- Pasul al doilea: Țineți o minge de medicament pe pământ (deasupra) cu brațele complet extense.
- Pasul trei: trageți genunchii în piept, pregătindu-vă să folosiți greutatea mingii (și abdomenul dumneavoastră de curățare a brânzei) pentru a vă capta într-o poziție controlată în ghemuire, apoi în picioare.
- Pasul patru: Apoi, căutați cu ușurință în jos pe podea, așa cum ați venit. Repeta.
După ce ați încălzit: începeți antrenamentul lui Nate (după cum este menționat în clipul de mai sus), urmărit mai jos pentru confortul dvs..
- Medicine Ball Wall Toss - Ridicați-vă drept cu un miez strâns și spate plat. Țineți o minge de medicamente cu ambele mâini, cu fața la un perete și asigurați-vă că ați distanțat-vă la aproximativ 5 metri distanță (mai aproape dacă sunteți curajoși). Aduceți balonul medicamentului în sus și în spatele capului într-un mod arc. Lansați mingea înainte spre perete. Prinde mingea în timp ce se întoarce și o aduce înapoi în spatele capului tău. Repeta. Dacă doriți să introduceți varianță, faceți-o în lateral, în loc de overhead, cum ar fi Nate.
- Genunchiul la umerii de umăr Aruncati - stati cu spatele la perete. Țineți mingea de medicament la genunchiul drept. Ridicați și aruncați în spatele capului, în conformitate cu umărul stâng. Repeta. Apoi schimbați laturile.
- Pick Up Aruncă - stați într-un spațiu gol (sau partea de încrucișare a sală de gimnastică), cu mingea medicament în fața ta pe teren. Ridică-l și trage-l în spatele tău la cineva iritant. Glumesc. Asigurați-vă că nimeni nu stă acolo și îl aruncă în spatele capului spre cealaltă parte. Repeta.
- Pick Up Slams - asta e destul de explicativă - alegeți mingea cu medicamentele și împingeți-o înapoi, stilul sumo.
- Battle Rope - face valuri dublu braț, și adăugați în unele brațele duble slams dacă vă simțiți curajos.
Următorul antrenament (mai jos), dacă puteți să credeți, este la fel de intens. Deci, dacă ați stăpânit mingea de medicament, nu ezitați să aveți o fărâmă.
Vezi acest mesaj pe InstagramUn post partajat de Nate Robinson (@naterobinson) pe 9 octombrie 2018 la 9:48 PDT
Aceste caracteristici de antrenament sunt: zăpadă de sanie înapoi, ciocan ciocan "coborâre ciocan" și un bont cap, umăr și spate busting bara (și ceainic) clopot poartă. bucata de rezistență, totuși, este antrenamentul ab, care implică îngenuncherea pe o pană din plastic, punând glisiere pe mâini și alunecând înainte și înapoi pe iarba artificială (vezi sfârșitul videoclipului). După aceasta, sunt expediate brațele elastice, ceea ce reprezintă o modalitate excelentă de a reduce acidul lactic de la exercițiile mai grele.
Următorul videoclip are o grămadă mai mult. Recomandăm cutiile de împingere a casetei să fie rezistente, iar brațul să alunece pentru mobilitate.
Vezi acest mesaj pe InstagramUn post partajat de Nate Robinson (@naterobinson) pe 9 octombrie 2018 la 8:34 PDT
Vă îndrăznim să adăugați cel puțin o rutină.