Toată lumea știe că te împingi prea tare poate duce la rănire. În ciuda acestui lucru, toți vrem să depășim colegii noștri în sala de gimnastică (și să trăim până la posterele lui Arnold Schwarzenegger pe pereți). Ca întotdeauna, echilibrul este esențial.
Cu toate acestea, dacă (după cum a constatat un studiu recent), chiar și armata americană, cu consilierii, personalul medical și personalul medical, se confruntă cu "o frecvență alarmantă", a leziunilor de la bancurile de presă, ce speranță are mediul civil?
Un studiu (raportat de Știință zilnică), realizat de Loyola Medicine ortopedic surgeon Dane Salazar, în care au fost tratați nouă soldați și pasageri activi care au fost tratați pentru lacrimi de pectoralis - toți care au fost răniți în timpul unei antrenamente de presă pe banc - în doar patru luni, sugerează că acesta este un mușchi dificil de construit cu succes.
Pentru oricine caută să evite intervenția chirurgicală (plus perioada de patru luni de reabilitare) necesară pentru a depăși un prejudiciu pectoral grav, D'Marge a vorbit cu expertul în fitness și Cel mai mare pierzătorCommando Steve, care a spus că aceste vătămări apar de obicei atunci când vă ridicați dincolo de capabilitățile dvs. sau fără un spotter. Și cum știți când sunteți gata să măriți greutatea?
"Aceasta este una dificilă, în funcție de scopurile și intențiile dvs. Dacă este construirea musculaturii: abilitatea dvs. de a finaliza 3 seturi de 10 repetări cu o odihnă de 60 secunde până la 90 de secunde. Forța: 5 seturi de 5 repetări cu o odihnă de 90 de secunde până la 3 minute. "
Am cerut, de asemenea, Blake Thompson, un antrenor personal, fatloss și antrenor de performanță, despre implicațiile acestui studiu asupra tipului mediu australian.
"Trebuie doar să mergi la sala de gimnastică într-o noapte de luni și vei vedea că toți băieții fac bancă. Gândirea mobilității umărului, echilibrându-vă anteriorul (partea din față a corpului) cu partea posterioară (spatele corpului) nu există nici măcar în cadrul programării băieților. Nu cred ca este mai periculos decat alte exercitii, este doar faptul ca sanatatea umarului nu este ceva pe care il consideram ".
Deci, tu o ai. Mergeți și lăsați-vă cu grijă inima mică.