Știți cum este: sunteți într-o formă decentă, ridicați în mod regulat și rutina dvs. de sală de gimnastică până la o tee. Deci, de ce o schimbați?
Pentru că ai fost blocat la aceeași greutate de când Bob Hawke era în birou, poate?
Indiferent dacă ești un pionier subțire, sau ai lovit recent un platou în cursul antrenamentei, fii atent la sfaturile acestor traineri personali, pentru că explică cel mai bun mod de a veni în legătură cu următorul dvs. PB. Înainte să intrăm, totuși, este important să înțelegeți de ce câștigurile dvs. au un nivel plat.
Lipsa progresului în presa de la bancă este adesea descrisă la mecanismele de protecție ale organismului. La fel de puternic ca pieptul tau, corpul tau intuitiv stie ca nu are forta structurala (stabilizand muschii etc.) pentru a ridica o anumita greutate.
Charles Poliquin, antrenor de renume mondial, spune că este vorba despre depășirea acestor inhibiții neurale.
"Te-ai simti convins sa conduci un Lamborghini la 200 mph stiind ca este echipat cu sistemul de franare al unui Skoda? Probabil ca nu."
Potrivit lui, acesta este exact motivul pentru care corpul dvs. plasează inhibiții neurale în acțiune. "Aceasta servește scopului păstrării articulațiilor. Dacă bicepsii sunt prea slabi pentru a vă proteja cotul de forța de lovitură puternică, aruncând un pumn puternic, atunci cotul dvs. este în dificultate. Și corpul pur și simplu nu va permite ca acest lucru să se întâmple. "
Deci, ce este un tip de făcut? Am vorbit cu Ben Lucas, antrenor personal la (și deținătorul) Flow Athletic, și a subliniat importanța menținerii raportului de rezistență adecvat între mușchi. Odată ce ați rezolvat acest lucru, veți vedea puterea dvs. nivelurile de ridicare, ca în cazul în care prin magie.
În mod specific, el recomandă presa de presiune: "Presele sunt un exercițiu excelent de accesorii pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți presa pentru banc, deoarece acestea utilizează o varietate de rotație externă și rotație cu manșetă pentru a vă asigura că umerii dumneavoastră rămân sănătoși și echilibrați. Umărul de presă (stil militar) și trageți-up-urile transporta cele mai bune în opinia mea. "
Alte sfaturi care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți presa includ:
Postură și tehnică
Ben spune că cea mai importantă parte a presării bancului este setată. "Când vă așezați pe bancă, asigurați-vă că ochii dvs. sunt direct sub bara, deoarece acest lucru vă va ajuta să configurați poziția potrivită și va ajuta, de asemenea, să împiedice bara să lovească pinii atunci când vă aflați în mijlocul unui set".
Fixați-vă aderența
"Plasați bara în călcâie a mâinilor", spune Ben, "ca să puteți menține o poziție mai strânsă a încheieturii mâinii. Antebrațul dvs. ar trebui să se alinieze, de asemenea, direct sub bara. Acest lucru vă va oferi mai multă putere și stabilitate. "
Găsiți locul perfect
Potrivit lui Ben, "Bara ar trebui să urmeze aceeași cale pe ambele mișcări în jos și în sus. Asigurați-vă că coborâți bara la mijlocul pieptului sau linia mamelonului pentru o gamă completă de prese de mișcare. "
Lucrați pe absoarbe, capcane și spate inferior
Aceasta se joacă în ceea ce discutam mai devreme - având o proporție de corp și rezistență bine proporționată. "Dacă doriți să mutați încărcături mai mari, trebuie să vă asigurați că sunteți stabilizați și puternici în aceste zone, deoarece va trebui să le recrutați mai mult pe măsură ce încărcătura devine mai mare. Asigurați-vă că aveți exerciții bune pentru a viza și aceste zone, pentru a vă face mai puternici pentru presa de la bancă ", spune Ben.