Exercitarea este doar jumătate din bătălie. Atât de importantă este să-ți muți corpul (de toate motivele), angajamentul tău de a se potrivi va cădea fără a se potrivi o dietă. Ați auzit, probabil, termenul "mananca curat" în jurul valorii de nuci de sănătate pe Instagram, dar știi ce înseamnă buzzed-despre înseamnă de fapt înseamnă?
Conceptul de alimentație curată este simplu: dieta optimă constă în alimente sănătoase, întregi, neprelucrate. Deși numele de trend este nou, ideea nu este altceva decât. Principiile de alimentatie curata au fost atrase de nutritionisti, organizatii de sanatate publica si oameni de stiinta de zeci de ani. Cei care le urmează le raportă pierdere în greutate, niveluri mai ridicate de energie, o sănătate cardiovasculară îmbunătățită, o sănătate mintală mai bună și o serie de alte beneficii.
Pentru a începe un regim curat de alimentație, urmați aceste 7 reguli:
Mănâncă mâncare reală
Ce este alimentul "real", întrebi? Dacă masa dvs. a ieșit din pământ sau a fost crescută într-o fermă, este reală. Încercați să eliminați, sau cel puțin să minimalizați, alimentele procesate. Dacă vine într-o cutie, pungă, ambalaj sau ambalaj, probabil că nu aparține corpului tău.
Du-te organic
Ori de câte ori este posibil, optează pentru alimente ecologice. Este cel mai curat lucru pe care-l puteți pune în corpul dvs. - fără pesticide, insecticide, îngrășăminte chimice, hormoni, steroizi etc. Dacă bugetul vă limitează lista de cumpărături, faceți carne, ouă, lapte și Doză murdară prioritățile dvs. organice.
Prioritizați plantele
Băutura dvs. de bere, unchiul iubitor de carne îl numește disperat de "mâncare iepure", dar consumul de mai multe legume este o modalitate ușoară de a vă curăța dieta. Sunt bogate în vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Nu sunt bogate în calorii, zahăr și toxine.
Scopul pentru simplitate
Dacă aveți doar un ingredient în alimente, este curat. Gândiți-vă la conopidă, lapte, quinoa sau pui. Dacă are mai multe ingrediente, asigurați-vă că le puteți pronunța pe toate. Dacă nu înțelegeți ce este în alimente, în primul rând, probabil că nu este curat.
Nix Lucrurile dulci
Nimeni nu vrea să audă această parte, dar este un adevăr inevitabil: mâncarea curată înseamnă evitarea zahărului în majoritatea formelor sale. Decuparea alimentelor procesate va duce mult la eliminarea consumului excesiv de zahăr. Dacă doriți să îndulciți și să rămâneți curați, încercați să folosiți miere brută sau sirop de arțar pur.
Puneți-vă pe șapca bucătarului
Cele mai multe mese din restaurante și supermarketuri sunt făcute cu ingrediente prelucrate și sunt bogate în grăsimi, sare și zahăr. Gătitul la domiciliu vă garantează că știți exact ce se întâmplă în corpul dvs. și vă va impresiona prietena.