Am băut cu toții o băutură energizantă pentru a trece prin muncă sau am visat să fim conectați prin IV direct la filtrul de cafea. Știm că înseamnă să te agiți din greu atunci când zgomotul se oprește. Și știm că atunci când apare oboseala, vom ajunge la o altă băutură pentru a ne scoate din scăderea cofeinei.
Este un ciclu vicios, dar ce se întâmplă dacă ați putea obține o injecție de energie fără a se baza pe Starbucks sau pe Red Bull pentru remedierea dvs.? O varietate de alimente energizante oferă ridicarea unei lovituri de cafea fără arderea care vine după. Încercați să înlocuiți următoarea dvs. ceașcă de joe cu una din aceste mâncări revigorante în loc.
# 1 Avocado
Deficiențele de folat sunt mai frecvente la persoanele care au probleme digestive, boli ale rinichilor sau ficatului, probleme cu abuzul de alcool, boala inflamatorie intestinală și boala celiacă. Nivelurile scăzute de acid folic sunt asociate cu slăbiciune, oboseală, dificultate de concentrare și iritabilitate. Când este consumat împreună cu alte vitamine B, folatul promovează sănătatea neurologică, vă ajută să vă mențineți în alertă și crește nivelul de energie. Avocado este o sursă primară de folat, împreună cu fasole, legume rădăcinoase, cereale integrale și verde cu frunze.
# 2 suc de sfeclă
Sucul de sfeclă este un amplificator de performanță natural. Sfecla conține o concentrație ridicată de oxid nitric (nu este ceea ce te ridică la biroul dentistului), un compus care crește vasodilatația. Vasele de sânge lărgite permit un debit mai bun al sângelui și un consum de oxigen, ceea ce se traduce într-o eficiență și performanță sporite. Oxidul de azot este, de asemenea, declarat pentru a accelera creșterea musculară și timpul de recuperare după un antrenament.
Ouăle # 3
Ouăle sunt una dintre multele alimente cu conținut ridicat de vitamina B12. Supranumit "vitamina energetică", B12 este responsabilă pentru producerea de energie - așa că nu o aveți și vă puteți simți slabă, obosită sau capricioasă. Veganii sunt la un risc deosebit de mare pentru deficitul de B12, la fel ca și vegetarienii a căror dietă nu are suficiente alimente bogate în B12. Împreună cu ouăle, vitamina este prezentă și în carne, pește, lapte, alge marine, și unele soiuri de ciuperci.
# 4 Alimente bogate în fier
Deficitul de fier este cea mai frecventă deficiență nutrițională din lume. Printre funcțiile importante ale fierului este transportul de oxigen în țesuturile dumneavoastră. În absența unei oxigenări corecte, celulele încep să moară și energia ta. Fierul în carne, pasăre și pește (heme fier) este mai ușor de absorbit decât fierul în legume (fier non-heme). Consumul de vitamina C alături de fierul non-heme poate crește absorbția acestuia.
# 5 Ciocolată neagră
Chiar și desertul joacă un rol în menținerea nivelurilor optime de energie. Ciocolata neagra are o concentratie mare de flavanoli, care poate stimula energia prin reducerea inflamatiei si imbunatatirea fluxului sanguin arterial. Un studiu a înregistrat chiar o ameliorare la adulții cu sindrom de oboseală cronică care a luat o doză zilnică de 85% ciocolată de cacao. Din păcate, cu cât mai multe flavanole sunt prezente în ciocolată, cu atât are mai multă gust. Ciocolata de lapte și ciocolata albă nu o vor tăia - numai întuneric va face.