Indiferent dacă lucrați pentru un nivel mai general de fitness sau dacă încercați să adăugați un anumit conținut și o definiție în cadrul dvs., există câteva lucruri pe care să le aveți în vedere dincolo de rutinele de sărituri săptămânale. Domnilor, nu există nici o îndoială în legătură cu asta. Combustibilul pe care îl introduceți în corpul dvs. poate influența succesul dvs. în sala de gimnastică.
Acest lucru se datorează faptului că fizica dvs. nu este doar o chestiune de întindere, construire și sculptură a mușchiului, ci una care încorporează sănătatea generală. Ceea ce mancati conteaza, deoarece corpul dumneavoastra foloseste acei nutrienti pentru a construi muschi, a arde grasimile si a imbunatati aspectul pielii, dintilor si parului. Deși este posibil să nu credeți că ultimul considerent este important, permiteți-mi să vă spun, este.
Îți poți îmbunătăți succesul pur și simplu adăugând oricare dintre cele mai bune 27 de mese post-antrenament și super-alimente care conțin substanțe nutritive și încărcături calorice bogate în energie. Îți vei lăsa corpul să lucreze mai bine chiar după mult timp după ce ai lovit dușurile. Deși în niciun caz nu este tot ceea ce ar trebui să mănânci, încorporarea acestor alimente în dieta ta vă va da un impuls suplimentar atunci când vine vorba de îmbunătățirea aspectului, a sănătății și chiar a stării de spirit.
1. Ton
În timp ce nu este singura sursă de acizi grași Omega-3 esențiali, este o sursă excelentă și ușor de achiziționat. În plus, este o sursă fantastică de seleniu, o minerală pe care corpul o absoarbe cu apă. Împachetați un pumn antioxidant, vă ajută organismul în prevenirea daunelor cauzate de radicalii liberi și, de asemenea, vă ajută să procesați proteinele în dieta dvs. - pentru mai bine mușchii, părul, dinții, vederea și totul în jurul sănătății.
2. Grâu întreg
Fie ca biscuiți, toast, sau pâine pita, grâul întreg este un stimulent excelent pentru carbohidrații post-antrenament pentru sistemul dumneavoastră. Acest lucru va ajuta la menținerea nivelului de glucoză din sânge stabil, mai degrabă decât să se prăbușească deoarece corpul dumneavoastră transformă glucoza în energia necesară pentru sarcini de întreținere în urma unui antrenament. De asemenea, conține seleniu și o serie de alți nutrienți absorbiți din solul în care se cultivă grâul, așa că mănâncă băieți.
3. White Whites
Dacă sunteți una dintre micile părți ale populației care este sensibilă la colesterolul alimentar, puteți obține în continuare o mare parte din valoarea nutritivă oferită de ouă prin consumul de albușuri de ou. Sunt bogate în proteine, cu o greutate de 4 g pe ou alb și, în mod natural, cu alimente bogate în calorii - în jur de 16 calorii un pop.
4. Cereale
Cerealele integrale - ceea ce înseamnă lucruri precum fulgi de fulgi de ovăz, care nu are zahăr-frăgeați totul - sunt potențialele de fitonutrienți, proteine vegetale, fibre solubile și insolubile și carbohidrați complexi. Ele ajută la menținerea stabilității glucozei din sânge, susțin un metabolism crescut, mențin sănătatea inimii și celulelor și previne, de asemenea, constipația. Constipația cronică duce la reținerea toxinelor din deșeuri. Un antrenament produce o mulțime de deșeuri metabolice. Faceți matematica, băieți.
5. Smoothies de fructe sau fructe uscate (portocale)
Fructele sunt o modalitate excelentă de a vă stimula sănătatea. Sterolii și alți nutrienți sunt ceea ce oferă fructe cu culorile lor luminoase. Acestea sunt, de asemenea, un dulce, cu energie ambalate tratat cu vitamine ca A, C, K, și minerale urme. Găsiți modalități de a încorpora o mulțime de fructe în regimul post-antrenament. Portocalele, cu complimentul ridicat al vitaminei C, ajută la regenerarea celulelor.
6. Lapte (Câmpie sau Ciocolată)
În timp ce unele autorități vor împinge problema clară, adevărul este că aveți nevoie de grăsimi din lapte pentru a ajuta la echilibrarea metabolismului lactozelor (un zahăr natural) și, de asemenea, pentru a ajuta la absorbția de calciu. Luați în considerare biodisponibilitatea nutrienților pe care îi consumați - doar pentru că sunt acolo, nu înseamnă că organismul dumneavoastră le folosește. Nu bei lapte de lapte în fiecare zi. Dacă vă îngrijorează grăsimile, limitați aportul.
7. Quinoa
În mod obișnuit greșit identificat ca un boabe, acest fruct conține proteine de două ori mai multe decât alte cereale cu care este comparat. Este încărcat cu fibre, fier și alți nutrienți esențiali pentru a vă menține corpul clădirea musculară și arderea grăsimilor.
8. Suc de portocale
Această băutură post-antrenament incredibil de răcoritoare este perfectă așa cum este. Du-te pentru soiurile cu pulpă, astfel încât să puteți adăuga un pumn de fibre la acest suc minunat.
9. Orez alb
Este o casă de carbohidrați și adesea un înlocuitor acceptabil pentru alte cereale în cazurile de sensibilitate dietetică. S-ar putea să ia în considerare, de asemenea, încercarea de orez brun, deoarece germeni și tărâțe nu au fost dezbrăcate prin prelucrare și oferă beneficii suplimentare de sănătate.
10. Porumb
În mod obișnuit greșit ca o legumă, acest boabe este dens în fibre insolubile, vitamina C și acid folic. Ultimii doi nutrienți sunt esențiali în construirea și întreținerea țesuturilor sănătoase.
11. Lentila
Lentile în formă, acestea formează baza multor diete antice pentru un motiv bun. Sunt ambalate cu proteine, vitamine B și zinc. Ce inseamna pentru tine este combustibilul excelent post-antrenament pentru construirea musculaturii sanatoase si mentinerea unui sistem imunitar sanatos, astfel incat nivelurile de energie sa nu fie semnalizate atunci cand aveti nevoie de stamina cea mai mare.
12. Seminte de in
Aceste semințe mici de migdale sunt surse excelente de acizi grași Omega-3 și Omega-6 botanici. Acestea trebuie obținute prin dieta dvs. și sunt esențiale pentru menținerea oaselor, părului și pielii sănătoase. De asemenea, ele ajută la reglarea metabolismului.
13. Kefir
La fel ca iaurtul, acesta este un produs de lapte cultivat care este fermentat. Pachetul conține o pungă de proteine, precum și o serie de bacterii bune care vor îmbunătăți capacitatea organismului de a procesa alimente pentru energie.
14. Banane
Aceste fructe amidon oferă o dietă bogată de potasiu, mangan și alte substanțe nutritive. Potasiul vă ajută contractul muscular și corpul dumneavoastră să mențină un echilibru fluid de lichide. Fiți conștient de faptul că potasiul are nevoie de cantitatea potrivită de sodiu pentru a funcționa eficient.
15. Somonul
În plus față de o cantitate imensă de Omega-3, somonul aduce un plus de vitamina D, vitamine B, seleniu și fosfor în dieta ta. Fosforul ajută la menținerea echilibrului hormonal, reglează excreția și formarea de proteine, extracția energiei și reparația celulară. Este adesea un mineral trecut cu vederea.
16. Afine
Aceste miracole mici aduc o serie de fitosteroli, antioxidanți și nutrienți. Acestea ajută la reglarea dezvoltării sănătoase a celulelor și a funcțiilor organismului, ceea ce vă va ține în formă de performanță maximă, indiferent de cât de riguroasă este rutina dvs. de gimnastică. Populațiile indigene din America de Nord au folosit aceste fructe în mod extensiv pentru a-și suplimenta dietele și pentru a evita sănătatea bolnavilor.
17. Hummus
Porcăria de fasole, Batman! Făcut din năut, hummusul este o gustare garantată de proteine garantată. De asemenea, este natural scăzut în grăsime și ambalat cu fitonutrienți, corpul dumneavoastră trebuie să se vindece și să se mențină în acea strălucire post-antrenament. Năuturile ajuta la menținerea unor niveluri sănătoase de glucoză din sânge și împiedică acumularea colesterolului LDL în sânge. Tahini, sau pasta de susan, este de asemenea bogată în proteine și plină de calciu, complimentată de cantități moderate de grăsimi sănătoase. Uleiul de măsline este o sursă perfectă de tocoferol-vitamina E, care este esențială pentru sănătatea cardiovasculară, musculară și țesut conjunctiv, precum și esențială pentru procesul de colectare după un antrenament.
18. Nuci de copac
Deoarece sunt semințe, aceste alimente sunt ambalate cu substanțe nutritive, proteine și grăsimi sănătoase. Luați în considerare untul de migdale sau de cajou cu legume sau doar fructele cu coajă lemnoasă. Orice fel de a încorpora aceste minuni în dieta ta va fi calea cea bună.
19. Broccoli
Și așa au creat romanii un imperiu - cu broccoli. Această legumă cruciferă legată de varză îmbracă un pumn antioxidant demn de un centurion. Nu numai că ajută la combaterea cancerului, ci și la creșterea eficienței energetice și a metabolismului, astfel încât să construiți musculare cu Caesar Speed.
20. Ananas
Scoate-ți fusta de iarbă, băieți. Acest deliciu tropical aduce o serie de nutrienți importanți în plus față de vitamina C, cum ar fi bromelaina și acidul salicilic, care ajută la menținerea sângelui, circulației și funcției musculare sănătoase.
21. Duck
Aceasta este o alternativă gustoasă la pui și oferă o mulțime de beneficii. Scăderea în calorii decât puiul fără piele, pielea fără piele fără piele conține niveluri ridicate de proteine de calitate excelentă, vitamina B3, fier și seleniu.
22. Cartofi dulci
Aceste minuni ale Lumii Noi vă oferă o încărcătură aproape nescrisă de beta-caroten - nutrientul principal pe care corpul dumneavoastră îl folosește pentru a face vitamina A. Puneți puțin unt pe dulciurile voastre, deoarece organismul dumneavoastră are nevoie de grăsimi pentru a transforma eficient beta-carotenul.
23. Avocado
E ca și butta! Aceste fructe sunt umplute cu grasimi extrem de sanatoase pe care corpul tau trebuie sa le creeze muschii, pielea si alte celule sanatoase, precum si sa mentina procesele obisnuite ale corpului. Asta le conferă textura cremoasă. Încercați să înlocuiți untul cu pietre prețioase cu aceste pietre prețioase pentru un delicios tratament sau pentru a biciui niște guacamole.
24. Steakuri de porc
Tăieturile mai slabe de carne de porc conțin mai puțin grăsimi decât carnea de pui. Friptura de carne de porc sau bomboana de porc este modalitatea de a merge la o cină delicioasă și leneșă gourmet. Încercați să experimentați în bucătărie această carne bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi. Creați o masă uimitoare cu cartofi dulci, salată și pilaf de orez. Impresionați doamnelor. Impresionează-te.
25. Spanacul
Există un motiv pentru care era arma secretă a lui Popeye. O singură ceașcă de spanac gătit conține 1100 procente din valoarea zilnică recomandată a vitaminei K și nu are nici un efect atunci când vine vorba de vitamina A, majoritatea vitaminelor B, folat, magneziu, mangan, fier, cupru, fosfor, seleniu, colină , fibre, Omega-3, vitamina E și triptofan pentru a numi doar câteva dintre hitters grele. În timp ce poate fi consumat brut destul de ușor, umezindu-l ușor timp de un minut (cu aburirea acestuia), se va îndepărta o mare parte din complimentele sale de acid oxalic, un compus mai puțin de dorit găsit în membrii familiei chenopod.
26. Kiwi
E o pasăre! Este un fruct! Este delicios! Acest fruct fructuos, plin de fructe, îmbracă un pumn tropical de vitamina C și potasiu, ajutând organismul să se întoarcă repede de la oboseala antrenamentului. Este o completare delicioasă și răcoritoare pentru bolurile de fructe, piureuri și, de asemenea, minunată pe cont propriu. Nu este nimic atât de delicios ca fructele răcoritoare după un antrenament și un duș. Ajutați-i pe cadavrul tău să cadă de la antrenamentul adrenalină-saturat, cu aceste fructe mici.
27. Pui la grătar
Această carne gustoasă, cu conținut scăzut de grăsimi are un nivel ridicat de proteine. Este ușor de cumpărat, ușor de înghețat ceea ce nu veți folosi imediat, și un cinch la grătar cu condimente delicioase. Puteți pre-găti un cuplu de pui pentru a fi folosit pe salate, sandvișuri sau ca principală caracteristică a unei cina uimitoare. Țineți minte că, în timp ce grătarul este grozav, nu este nimic complicat în utilizarea cuptorului. Pieptul de pui face un mare plus față de orice salată, orez, sau cu cartofi dulci și legume.