Răspunsul la zbor sau luptă este un răspuns automat la stres pe care oamenii trebuie să-l faciliteze supraviețuirea.
În timpurile străvechi, strămoșii noștri au solicitat acest răspuns în cazul în care s-au aflat că sunt urmăriți de un leu sau de un tigru.
În societatea de astăzi nu mai trebuie să fugim de tigrii în sălbăticie, dar fiziologic același răspuns la stres poate fi declanșat din situații de zi cu zi, cum ar fi orele lungi de lucru, respectarea termenelor limită, revizuirea performanțelor, antrenamentul, mâncarea sau chiar furia.
Ce se întâmplă când ne stresăm
Când suntem stresați, glandele suprarenale secretă cortizolul.
În anumite situații, aceasta este o necesitate, peste producția de cortizol pentru perioade lungi de timp, poate fi în detrimentul sănătății și bunăstării individului și poate duce la creșterea în greutate sau incapacitatea de a pierde în greutate, îmbătrânirea timpurie și funcția imună slabă.
Vestea bună, există o serie de strategii pe care le puteți utiliza pentru a ajuta la reducerea sau menținerea nivelurilor de cortizol scăzute.
Hrănește-ți corpul cu o dietă echilibrată
Ce arata o dieta echilibrata? Este bogat în legume, proteine slabe, boabe cu eliberare lentă și grăsimi sănătoase.
De asemenea, trebuie să conțină alimente bogate în fibre, care vă ajută să vă administrați nivelurile de zahăr și să vă mențineți hormonii echilibrați.
Ar trebui să reduceți aportul de ingrediente artificiale, inclusiv băuturi îndulcite și alimente bogate în zahăr rafinat (cred că lollies, prăjituri și biscuiți, pentru început), care vor avea un impact negativ asupra nivelurilor de insulină și cortizol.
Adunarea potrivită pentru ieșire
Dacă sunteți activ, încercați să aveți majoritatea carbohidraților înainte și după sesiunea de antrenament pentru a vă asigura că vă oferiți corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie înainte de a efectua și de a recupera.
În loc să mâncați alimente pe bază de carbohidrați pe parcursul zilei, încercați să obțineți mici cantități regulate de carbohidrați cu eliberare lentă, deoarece acestea sunt benefice pentru gestionarea nivelului de zahăr din sânge.
Carbohidrații de bună calitate pot juca un rol important în călătoria dvs. de scădere în greutate, dar trebuie să executați distribuția corectă a acestora.
Nu trageți prea mult
Există cu siguranță un astfel de lucru, cum ar fi suprasolicitarea. În timp ce ar trebui să vă mutați corpul într-un fel în fiecare zi, este important să vă variați rutina de antrenament și să permiteți
corpul tău să se odihnească.
Fiecare persoană va avea un prag individual pentru ceea ce constituie suprasolicitare, deci este vorba de a asculta corpul și de a evalua și propriile rezultate și nivelurile de energie.
Prea multă exercițiu poate duce la răniri, epuizare și dezechilibru hormonal.
Luați în considerare utilizarea de plante medicinale pentru ajutor
În ultima vreme, a existat un interes pentru un ingredient nou numit Bluenesse, care este un extract de balsam de lamaie (Melissa officinalis).
Studiile preliminare au arătat că Bluenesse poate contribui la asigurarea unor efecte fiziologice benefice pentru sănătatea mintală, având în același timp efecte de calmare și îmbunătățire a alertării.
Somn ușor
Atunci când organismul nu este supus stresului, nivelurile de cortizol sunt în mod natural crescute la trezire și scăzute pe timp de noapte.
Atunci când corpul este sub stres, nivelurile de cortizol pot fi scăzute în timpul zilei și ridicate pe timp de noapte. Găsirea modalităților de oprire, relaxare și igienă bună a somnului sunt esențiale pentru un somn bun.
Obținerea unui somn adecvat și reglarea ciclului de somn este o strategie importantă în gestionarea nivelurilor de cortizol
Jessica Spendlove este un Dietetician de performanță de la Colectivul de Sănătate și Performanță, care în prezent îi sfătuiește pe atleții GWS Giants, Cronulla Sharks și Giants Netball