Nu putem fi binecuvântați cu încrederea lui Cristiano Ronaldo și încrederea în aroganță (dacă ai fi fost atât de bine, ai fi prissy și inscrutabil prea). Cu toate acestea, ne putem îmbunătăți corpurile. În timp ce acest antrenament nu vă va garanta coapsele lui Cristiano Ronaldo "picătură lacrimă", este un pas în direcția corectă spre puterea sa explozivă.
Acele picaturi de lacrimă ...
picioare
Superstarul portughez nu ar fi câștigat 5 Ballon d'Ors dacă nu ar fi fost pentru acești băieți răi. Acesta este motivul pentru care acest lucru se concentrează asupra producătorilor de bani. Iată câteva exerciții care vă ajută să vă ajute la nivelul dumneavoastră, luate de la rutina oficială a Clubului de Formare al Clubului de Formare CR7.
Încălzire
Slăbiți șoldurile și împăturiți-vă picioarele cu șuruburi de șold (câte un set de 50 de secunde), cu mânere laterale (câte un set de câte 40 de secunde pe fiecare parte), o tată întinsă (un set de câte 40 de secunde pe fiecare parte) și o scândurie rapidă pentru a activa abs.
Antrenament principal: Partea întâi
Sculele de greutate corporală, lunges inversă, poduri glute unice picior, squat picătură, ridică piciorul în picioare ridică, lunges mersul pe jos, sari squats. Unu sau două seturi din fiecare, cu o odihnă de 30 de secunde până la un minut între exerciții.
Mă străduiesc să fac fiecare împușcare pe câmpul de numărare prin punerea în ore de antrenament în sala de gimnastică și alimentarea corpului meu cu o nutriție adecvată & # x26; #BehindTheResults
O postare partajată de Cristiano Ronaldo (@cristiano) pe 20 ianuarie 2018 la ora 10:04 PST
Antrenament principal: partea a doua
Piciorul în picioare ridică piciorul, plimbarea în jos, alunecarea sariturilor, întoarcerea înapoi, lovitura bulgară, vițelul ridică. Dacă aveți acces la o sală de gimnastică: extensii pentru picior și bucle de șuncă.
Încălziți-vă
Exerciții ușoare (de exemplu, o jogging) urmate de întindere.
& # X26bd;
O postare partajată de Cristiano Ronaldo (@cristiano) pe 4 martie 2018 la 9:54 PST