Până când știința inventează o pastilă care face ca grăsimea să se dizolve, sunteți blocat, pierdeți greutatea modului vechi: dieta și exercițiile fizice. Din fericire, în timp ce pilula rămâne un vis de conducte, cercetătorii de la creier au descoperit trucuri care vă pot ajuta să pierdeți greutatea prin menținerea apetitului dumneavoastră sub control.
Data viitoare când sunteți tentat să ajungeți la punga jumbo a M & M, încercați să implementați una dintre aceste strategii.
Așezați o oglindă unde mâncați.
Imaginați-vă că vă uitați la reflecția dvs. cu degetele incrustate cu praf Cheeto și înghețată care se scurge pe bărbie. Nu este o imagine frumoasă, nu-i așa? Cercetările arată că persoanele care mănâncă în fața oglinzii se bucură de mai puțină junk food și, ca rezultat, consumă mai puțin din ea. Pe de altă parte, cei care muncesc pe alimente sănătoase cu reflecțiile lor se bucură mai mult din legumele lor și se simt mai bine despre ei înșiși. Martorând alegerile dvs. de nutriție vă stă în responsabilitatea pentru ei și scânteiați emoții puternice care pot ajuta la întărirea alegerilor corecte.
Declutter Bucătăria ta.
Curatenia nu este doar aproape de evlavie; este, de asemenea, aproape de o talie albastra. Un studiu în Mediul și comportamentul a constatat că cheltuirea cât mai puțin de 10 minute într-o bucătărie aglomerată a făcut ca participanții să aibă mai multe șanse să caute gustări nesănătoase precum cookie-urile. Ei au mâncat în jur de 100 de calorii, toate de la mâncare nesănătoasă, decât oamenii dintr-o bucătărie ordonată. Oamenii organizați aveau mai multe șanse să aleagă morcovi atunci când tummiile lor începură să tremure.
Hit the Dimmer.
Dispozitivul de iluminare nu este singurul motiv convingător pentru instalarea unui întrerupător dimmer. Lumina ușoară este măgulitoare, se topeste de stres și, conform cercetărilor publicate în Rapoarte psihologice, vă încurajează să mâncați mai puțin. Participanții care au luat masa într-o lumină mai slabă și-au bucurat mai mult de mese, au consumat mai mult timp și au consumat cu 18% mai puține calorii decât cei care s-au umplut sub lumină puternică.
Aplicați puterea mentă.
Peppermintul este în mod tradițional un tratament după cină, dar doar o bătaie de cap în fața unei mese ar putea menține mâncatul emoțional și poftele sub control. Un studiu publicat în Apetit a constatat că persoanele care au mirosit mentă la fiecare două ore s-au simțit mai puțin foame și mai concentrate decât non-sniffers, și au consumat 2800 de calorii mai puține pe săptămână.
Selectați Serverul cu înțelepciune.
Dacă este posibil, notați un loc în secțiunea cu cel mai subțire server. Un studiu realizat de 497 de oaspeți din 60 de restaurante a constatat că cei serviți de chelneri cu un IMC mai mare au avut de patru ori mai multe șanse să comande desert. De asemenea, ei au sugerat 17% mai mult băutură. Dacă nu există nici o modalitate tactuală de a obține scaunul pe care îl doriți, planificați înainte. Decideți ce doriți să comandați, cât de mult doriți să beți și că nu vă veți răsfăța în desert înainte de a ajunge la restaurant.
Îmbrățișează culorile contrastante.
Totul alb arată excelent în interiorul scandinav, dar nu atât de grozav pe farfurie. Pastele albe plus sosul alb plus placa albă sunt o rețetă mortală pentru supraalimentare. Un studiu publicat în Jurnalul de Cercetare a Consumatorilor a constatat că oamenii exercită un control mai bun asupra dimensiunii porțiunii atunci când masa lor contrastează cu culoarea plăcii. Albastrul este o nuanță deosebit de puternică atunci când vine vorba de gestionarea apetitului. Cercetare în Jurnalul Internațional al Obezității a constatat că, pur și simplu prin consumul de pe o farfurie cu o margine albastră, meseriașii au perceput porții lor să fie mai mari și mai satisfăcătoare.
Evitați consumul de televiziune emoțională.
Experții în domeniul sănătății au descurajat mult timp să mănânce în fața televizorului, deoarece este mai greu să țineți evidența a ceea ce ați consumat atunci când sunteți distras de distrugerea ultimului deces Urzeala tronurilor. Un studiu publicat în Arhivele de Medicină Internă a făcut lucrurile un pas mai departe și a constatat că snacking-ul este cel mai bine salvat pentru talk show-uri și comedii. Participanții au răsturnat mult mai mult junk când vizionează acțiune sau dramă.
Du-te mare sau du-te acasă.
Mărimea contează. Un studiu taiwanez în Rapoarte psihologice a constatat că niște ustensile scurte au obligat voluntarii să se învârtă în mai multe alimente. Atunci când au fost folosite tacâmuri mai lungi (inclusiv bețișoarele), oaspeții au avut mai multă hrană, au luat mai mult timp între mușcături și au mâncat mai puțin. Investiția în tacâmuri lungi și elegante ar putea fi o soluție simplă pentru încetinirea, savurarea și slăbirea.
[prin prevenire]