Apropierea celor 40 de ani și trecerea la vârsta mijlocie a intunericului poate fi cu siguranță un apel de trezire pentru unii, mai ales când vine vorba de sănătate și fitness.
Acesta este locul în care o mulțime de oameni încep să se întrebe pe ei înșiși, despre viața lor, despre sănătatea lor și să înceapă să facă bilanțul stilului lor de viață; cum ar fi cât de mult stăm la lucru în fiecare zi, la cât exercițiu suntem într-adevăr obtinerea.
Este, de asemenea, deceniul în care greutatea este mai greu de ținut în mână, mahmureala devine insuficientă și oamenii jonglează doar mai multe responsabilități din carieră, copii, părinți în vârstă, prieteni bolnavi și multe altele.
În anii '40, nu numai că trebuie să ne antrenăm mai inteligent și să mâncăm mai bine, dar trebuie, de asemenea, să ne gestionăm nivelurile de stres, deoarece stresul provoacă inflamații care, la rândul său, vă pot face să vă luptați cu sănătatea, indiferent cât de mult vă exerciți fac.
Modificările mici se adaugă în timp, pentru a obține rezultate mari. Când vine vorba de ea, este vorba despre o dietă bogată în nutriție, o rutină de antrenament consistentă și somn.
Iată cum puteți să vă rup în anii 40 și să rămâneți așa.
Nutriție
Mâncați bine pe măsură ce îmbătrâniți
Este mai ușor ca oricând să facă alegeri de alimentație înțeleaptă, dar pre-planificarea este încă esențială, deoarece atunci când ne îndreptăm spre foame, atunci avem tendința de a face alegerile proaste.
Stați în stoc
Este important ca frigiderul și cămara să fie înmagazinate cu alimente sănătoase, astfel că, atunci când se lovește foamea, sunteți pregătiți. Dacă nu puteți ieși din casă, multe magazine de bacanie vă permit să faceți cumpărături online la un cost mic.
Alternativ, utilizați o companie sănătoasă de livrare a meselor. Există atât de multe companii care livrează mâncăruri proaspete și sănătoase direct la ușa dvs. și multe sunt destul de rentabile având în vedere timpul economisit.
Carb Off
A taia toate carbohidratii rafinat daca scopul tau este de a slabi. Alimente cum ar fi painea alba, orezul alb si carbohidratii simpli nu fac nimic pentru a va ajuta formularul. În schimb, satisface-ți pofta de carbohidrați cu cartofi dulci, dovleac sau migdale.
Încărcarea proteinelor
Mănâncă mai multe proteine pentru a reduce foametea și a încorpora proteinele la fiecare masă. Oamenii obișnuiți ar trebui să mănânce între 60-80 de grame de proteine pe zi, așa că încărcați plăcuța la fiecare masă.
Bea apa de zi cu zi
Bea 3 litri de apa de zi cu zi va ajuta organismul sa elimine toxinele si sa absoarba nutrientii mai eficient.
Consumul de apă suficientă este, de asemenea, imperativ pentru pierderea în greutate și minimizarea riscului de diabet și boli de inimă. Păstrați o sticlă de apă la birou și beți în mod constant pe tot parcursul zilei.
Instruire
Cunoaște-ți corpul
Corpul tau isi pierde masa musculara in jurul varstei de 40 de ani, adesea inlocuind-o cu grasime.
După vârsta de 40 de ani, nu trebuie să exerciți neapărat mai mult pe măsură ce îmbătrâniți, trebuie să exersați mai inteligent, concentrându-vă pe flexibilitate, mobilitate și echilibru pentru a vă ajuta să evitați rănile, pierderea mușchilor și rigiditatea articulațiilor.
Tren pentru flexibilitate și echilibru. Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru pierde coordonarea neuromusculară care, în timp, poate duce la căderi.
Exercițiul reduce riscul de afecțiuni precum diabetul și bolile de inimă, astfel încât exercitarea și o alimentație bună sunt importante atunci când îmbătrânim. Dar, pe măsură ce începeți să pierdeți masa musculară, flexibilitatea și coordonarea, trebuie să vă adaptați abordarea potrivită nevoilor dumneavoastră.
Dormi
Odihneste-te bine
Somnul afectează totul: starea dumneavoastră de spirit, alegerile dvs. de nutriție și luarea deciziei de ansamblu. Chiar dacă un copil nou este egal cu mai puțin somn, există câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a maximiza calitatea somnului.
Opriți telefonul cât mai curând
Fiecare moment de somn este valoare acum, când un copil a sosit. Opriți toate tehnologiile cât mai curând posibil pentru a vă pregăti corpul și creierul pentru somn. Păstrați tehnologia din dormitor toate împreună dacă puteți, ceea ce vă va ajuta creierul să știe că atunci când sunteți în pat, este timpul să dormim.
Nu există cafeină după 12:00. Atât de mult doriți să vă pompiți cu cafeină pentru a ajunge în timpul zilei, veți plăti pentru ea la culcare. Încearcă să-ți limitezi aportul de cafeină până dimineața doar pentru ca cafeaua să se umple din sistem până la ora 12:00.
De asemenea, rețineți că antrenamentul dvs. pre-antrenament ar putea avea cofeină în el, deci schimbați-o pentru o alternativă, dacă este necesar.
Un pic mai mult ajutor
Cum să mănânce bine atunci când sunteți ocupat AF
Un fost jucător NRL dezvăluie adevărul despre câștigurile în greutăți, cardio și HIIT
6 sfaturi pentru a mânca sănătoși atunci când sunteți pe un buget
Ben Lucas, fost jucător profesionist NRL, este proprietarul și co-fondatorul companiei Flux atletic, un studio de yoga și fitness cu sediul în Paddington, NSW, Australia.