Uitați de dezbaterea dintre greutăți sau cardio. Există beneficii pentru a vă amesteca formarea cu toate formele de antrenament de înaltă intensitate, cardio și greutăți atunci când vine vorba de antrenamentul săptămânal.
Principiul din spatele acestui lucru este simplu: este o modalitate bună de a-ți păstra ghicitul corpului și de a utiliza toate cele trei sisteme diferite de energie din corpul tău, care sunt ATP-PC, sisteme de aerobic și anaerob.
Astăzi vă vom conduce prin fiecare dintre ele, astfel încât să puteți maximiza beneficiile fiecărei sesiuni de sală de gimnastică fără a vă pierde timpul și energia.
HIIT Me Up
Intervalul de formare cu intensitate ridicată este o modalitate excelentă de a obține beneficii maxime din antrenamentul mediu, mai ales dacă sunteți în picioare în timp.
Îți mărește metabolismul, arde tone de calorii și ajută la construirea rezistenței. Datorită perioadelor de muncă și perioadelor de odihnă, formarea HIIT este de asemenea excelentă pentru a vă învăța cum să utilizați în mod eficient sistemele sale energetice și nu trebuie neapărat să utilizați echipamente. HIIT este, de asemenea, minunat pentru arderea grasimilor, dar nu neapărat musculară dacă realimentați după antrenament corect.
Cât de des ar trebui să faceți HIIT va varia de la o persoană la alta, dar dacă sunteți o persoană care este foarte stresată și nu doarme așa cum ar trebui, nu aș face-o în fiecare zi, deoarece poate să vă spioneze nivelurile de cortizol și să provoace prea mult stres pe corp. Dacă nu te lupți cu cele de mai sus, atunci ar trebui să fie bine pentru tine. Este un antrenament bun de 3 ori pe săptămână pentru persoana generală, aveți grijă să utilizați forma corectă cu toate exercițiile pe care le faceți, ca atunci când vă deplasați repede, cu leziuni slabe se pot întâmpla.
Cardio Fiend
Cel mai bun tip de formare pentru începători
Un antrenament cardio este esențial atunci când obțineți ritmul cardiac până pentru o perioadă de timp. Starea de echilibru Cardio este atunci când vă antrenați puțin mai mult la o frecvență cardiacă mai scăzută, de exemplu, mergeți la o oră ușoară timp de o oră.
Dacă cineva este supraponderal, nu este obișnuit cu formarea și dorește în mod semnificativ să-și reducă grăsimea corporală%, atunci aș sugera că ar trebui să înceapă prin a face mai multe cardio cu doar 1-2 sesiuni de rezistență pe săptămână.
Deși formarea de rezistență arde și grăsime, anumite tipuri de cardio pot fi mai potrivite în fazele de început ale antrenamentului, deoarece ajută acea persoană să se obișnuiască să construiască o transpirație, să-și îmbunătățească ritmul cardiac, să se confrunte cu exerciții fizice și, în general, la fel de mult calificare ca de formare în greutate face acest lucru este bun pentru un incepator sau cineva care nu a fost într-o sala de sport într-un timp.
Exemple de antrenament cardio pot include alergarea, înotul, ciclismul, antrenamentul circuitului dacă faceți exerciții de intensitate mai mare.
Greutate si rezistenta
O formă necesară de instruire pe măsură ce îmbătrânim
Formarea de rezistență este importantă pentru toată lumea, deoarece nu numai că este bună atât pentru tonifierea, cât și pentru pierderea de grăsimi, dar este importantă și pentru sănătatea oaselor, mai ales când începem să devenim mai în vârstă.
Dacă cineva era slab și dorea să tonifice, atunci mi-aș sugera să minimizeze cardio-ul și să facă mai multă pregătire de rezistență. De fapt aș sugera o formă de antrenament de greutate / rezistență de 3-4 zile pe săptămână, dar nu mai mult de 2 zile consecutive la rând, deoarece trebuie să-ți dai corpului o șansă de recuperare. Motivul pentru care sugerez acest lucru este că majoritatea antrenamentelor dovedite își bazează formarea pe acest raport.
Studiile sugerează că antrenamentul de rezistență vă poate ajuta să ardeți grăsimea până la 38 de ore după antrenament.
Căldura în jos
Renunță la o sesiune bună
Deci, tu o ai. O privire rapidă, simplă și eficientă asupra modului de utilizare a fiecărui tip de formare și mai important, cum și când să îl folosiți. Mergeți și puneți-vă spatele în ea - dar nu înainte de a citi despre cele patru cele mai grave exerciții pentru spate.
Ben Lucas, fost jucător profesionist NRL, este proprietarul și co-fondatorul companiei Flux atletic, un studio de yoga și fitness cu sediul în Paddington, NSW, Australia.