În cazul în care antrenamentul dvs. tipic constă din bancă, squats, deadlifts și pull up-uri, probabil, aveți nevoie de un pic pick me up. Și nu: nu vorbim despre o pre-antrenament alimentat de taurină, despre care vorbim despre scuturarea rutinei.
Sună ca tine? Ben Simmons poate fi doar inspirația de care aveți nevoie. Tânărul Melburnian a devenit o stea din NBA în creștere cu Philadelphia 76ers, iar în timp ce priceperea sa în instanță a impresionat fanii din întreaga lume, sesiunile sale de gimnastică ar putea fi biletul tău pentru obținerea mai multor mărunțișuri decât ai fost vreodată.
Indiferent dacă este vorba de o serie de gantere cu brațe, antrenamente de bază multidirecționale sau flyouts prin cablu, posturile de antrenament de la Ben Simmons "Instagram" fac uz de zonele neglijate ale sala de sport pe care le apreciați în curând.
În primul rând, avem o serie de gantere pentru un braț, un exercițiu excelent pentru dezvoltarea unei spate mai mari, mai groase (adică vizibil mai puternice).
Vezi acest mesaj pe InstagramUn post partajat de Benjamin Simmons (@bensimmons) pe 17 septembrie 2018 la 2:06 PDT
Sfat de vârf de la Bodybuilding.com; Concentrați-vă pe strângerea muschilor din spate odată ce ajungeți în poziția completă contractată. De asemenea, asigurați-vă că forța este efectuată cu mușchii spatelui și nu cu brațele. "
"Torsul superior trebuie să rămână staționar și numai brațele trebuie să se miște. Antebrațele nu trebuie să facă altceva decât să dețină ganterele; prin urmare, nu încercați să trageți ganterele cu ajutorul antebrațelor. "
Următorul exercițiu pe care îl demonstrează (faceți clic pe cea de-a doua imagine de pe postul de mai sus din Instagram) sunt două acoperiri de cabluri deasupra capului. Acestea sunt foarte bune pentru creșterea umărului și a forței de bază, și învățarea muschilor corpului superior pentru a lucra împreună.
În timp ce numele sună complex, este de fapt destul de simplu: atașați un mâner la roata mare, apucați-l cu ambele mâini, trageți peste și peste corp până când mâna dvs. de lucru se află în fața obrajii opuse. Reveniți la poziția de pornire.
Vezi acest mesaj pe InstagramUn post partajat de Benjamin Simmons (@bensimmons) pe 28 august 2018 la 12:16 PDT
Următorul exercițiu al lui Simmons vă recomandăm să vă trageți o mână cu o singură mână (vezi mai sus), ceea ce reprezintă o modalitate excelentă de a vă schimba antrenamentul din spate - o alternativă excelentă la lifturile mortale sau la o gamă de gantere, care vizează aceleași mușchi într-un mod diferit. Acest lucru poate fi combinat cu o presă de umăr deasupra capului (cu gantere), după cum puteți vedea în al patrulea slide al seriei de imagini Instagram de mai sus.
Vezi acest mesaj pe InstagramUn post partajat de Benjamin Simmons (@bensimmons) pe 15 iulie 2018 la ora 13:54 PDT
Simmons prezintă, de asemenea, bancnotele dumbbell. Aceasta oferă o creștere a hipotrofiei musculare și a rezistenței (în comparație cu o presă de tip bell bell), personalizarea unghiului articular (optimă pentru cei care se recuperează de la rănire), creșterea rezistenței unilaterale, creșterea intervalului de mișcare și dezvoltarea mușchilor de stabilizare.
De asemenea, este importantă întinderea:
Vezi acest mesaj pe InstagramUn post partajat de Benjamin Simmons (@bensimmons) pe 9 iulie 2018 la 3:49 PDT
Și - deși nu ne putem permite toți echipamentul fantezist pentru acest tip de scufundări ...
Vezi acest mesaj pe InstagramUn post partajat de Benjamin Simmons (@bensimmons) pe 15 iulie 2018 la 13:53 PDT
Și în fine, dacă vrei să imiți ce făcea Simmons când a fost luat de The Sixers, nu te uita mai departe de acest videoclip (disclaimer: nu putem garanta că vei fi pregătit de asemenea).