E timpul să ne confruntăm cu tipii muzicii muzicale. Trebuie să ardeți calorii pentru a obține un tonus sau "tonifiat".
Aceasta înseamnă intensitate și durata trebuie să fie două aspecte cheie care guvernează exercitarea pe care o faceți. Ai putea face asta greșit? Ne asezam impreuna cu un antrenor personal si cu fondatorul Paramount Recreation Club pentru a afla.
De ce sesiunile dvs. de gimnastică nu funcționează
În timpul săptămânii, sesiunile dvs. trebuie să se încadreze în rândul muncii, astfel încât antrenamentele mai scurte și mai intense sunt cele mai bune. Cele mai bune exemple de acest lucru includ boxul, masina de veselie si sesiuni de circuite cu greutate inalta de mare intensitate.
În weekend, formarea de stil de rezistență mai lungă, cum ar fi vânătoarea, alergarea și înotul, precum și combinațiile sau antrenamentul în stil "cărămidă", este cea mai bună metodă de a ajunge rapid.
Îndrăznește-te acum pentru adevăr. Faptul este că doar perdanții fac scuze.
Proiectarea unei rutine care se potrivește stilului tău de viață pentru ao face cât mai accesibilă și mai răspunzătoare este ceva ce trebuie să se întâmple dacă vrei să renunți la ceea ce ai hrănit.
Afișarea este de 90% din rezultate, deci indiferent de variabilele care afectează programarea dvs., trebuie să existe ne-negociabile atunci când este vorba de finalizarea sesiunilor.
Înțelegerea variabilelor probabile care contribuie la lipsa sesiunilor este cheia în rutina potrivită. De obicei, vedem o odihnă necorespunzătoare care duce la utilizarea stimulanților, consumul în exces de calorii, în timp ce scăderea probabilității de a vă face ședințele.
În timp ce consecvența cu sesiunile dvs. este cheia, tot așa este timpul de culcare și ajustarea programului pentru a vă atinge obiectivele.
Cea mai ușoară soluție
Mai jos sunt trei sesiuni care vă vor ajuta să vă îndoiți în cel mai scurt timp.
Sesiunea de box
- 20 de squats, 20 push-up-uri și 20 de ședințe
- Cutie de umbră de 1 minut
- Înălțimile dinamice (se deplasează în timp ce vă întindeți, adică răsuciți în sus)
- Runde de 3 minute de diferite combinații
- 1 minut de odihnă
- 10 seturi
A urmat-o cu ...
- 1 minut de ședere
- Ușoare de bărbie
- 1 minut de odihnă
- 4 seturi
Sesiune de greutate înaltă intensă
- Mașina de găurit pe 5 minute se încălzește
- 12 ratelite la 70-85% din greutatea corporală
- 12 păduri (utilizați mașina, dacă este necesar)
- 1 minut de sărituri
- 20 push-up-uri de inel gimnastic
- Repetați 5 seturi cât mai repede posibil
Antrenamentul cărămizilor
- 30 km ciclu (înlocuiți drumul de rulare de 5 km dacă nu aveți bicicletă)
- 500m înot
- 4 km rulare nisip moale
- 500m înot
Și acolo aveți. Trei căi de siguranță pentru a obține mai ușor, mai repede. Faceți-o o prioritate pentru a sorta înainte de binging sezonul festiv kicks in.
Jordan Ponder este fondatorul companiei Transform Health în Sydney, Australia. TransformaSănătatea a fost creată pentru a inspira sănătatea obișnuită și a îmbunătăți performanța.