Dacă ați bumbat pe faptul că beți-o înainte de pat nu va fi bun cu talia ta, dar încă pofta ta o capsună sau două, atunci ai ajuns la locul potrivit.
Somnul slab este complicat legat de cresterea in greutate, nivelurile de hormoni depasiti, munitiile de urmatoarea zi si de zahar din sange si problemele legate de insulina, potrivit Bridget Murphy de la Centrul Medical NYU Langone. De fapt, ceea ce savurați înainte de a vă culca poate avea un impact enorm asupra masei musculare, stabilității și greutății glicemiei.
Aici sunt 5 băuturi înainte de pat, care vă vor ajuta să începeți să numărați oile și să păstrați kilogramele în jos.
# 1 Lapte
Laptele conține triptofan și calciu, care vă pot ajuta să dormiți mai bine și să evitați dorința dvs. de ciocolată 3pm a doua zi. Proteina de cazeină a laptelui este lentă pentru digerare pentru a vă ajuta să vă construiți mușchiul și să accelerați metabolismul.
# 2 Suc de struguri
Știați că un mic pahar de 100% suc de struguri vă va ajuta nu numai să obțineți o cantitate necesară de shuteye, dar ardeți grăsime în timp ce visezi. Cercetările publicate în Rapoartele Celulare sugerează că secreția de insulină pe timp de noapte, cauzată de consumul de carbohidrați simți cum ar fi sucul, reglează ritmurile circadiene ale organismului. Un antioxidant din struguri transformă, de asemenea, grăsimea albă care stochează calorii în grăsime maro-caldă, pentru un efect dublu de whammy.
# 3 Ceai de musetel
Nu există nici o îndoială că o cană cu aburi fierbinte de ceai de musetel vă va face să dormiți, dar de fapt crește nivelul de glicină al organismului, un neurotransmițător care vă relaxează nervii și funcționează ca un sedativ ușor. Ea scade temperatura corpului de bază, astfel încât sistemul dumneavoastră să se răcească drastic, lăsându-vă să dormiți. A fost chiar legată de îmbunătățirea controlului asupra glicemiei și de scăderea în greutate.
# 4 Kefir
Kefir este o băutură bogată în probiotice, obținută din lapte fermentat care funcționează pe microbiomul intestinal, pentru a crește nivelurile de bacterii sănătoase, pentru a promova digestia adecvată și pentru a vă ajuta să consumați vitamine și minerale ca o mașină bine umplute. Cercetările publicate în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă au legat de asemenea Kefir-ul la îmbunătățirea somnului și la performanța mai bună a exercițiilor fizice, astfel încât să nu puteți merge într-adevăr în neregulă cu această băutură miroasă ca iaurtul.
# 5 Shake Protein de soia
Ca și laptele, soia se înmoaie cu triptofanul de aminoacizi. Potrivit cercetării de la Universitatea din Birmingham, blocarea într-o agitare a proteinelor de soia înainte de pat ar putea îmbunătăți calitatea somnului, acționând ca un precursor al melatoninei care induce somnolență. Acest acid puțin magic numit triptofan scade și nivelul cortizolului pentru a vă ajuta să luptați cu bulgăria.
[prin intermediul Sănătății Femeilor]