Pune niste zahar pe mine
Un cookie aici, un bar bomboane acolo, un Red Bull pentru a accelera procesul de scădere în mijlocul după-amiezii, și oh uite, cineva a adus gogoși la birou!
Nu este un secret faptul că lovirea obiceiului de zahăr este esențială pentru sănătatea optimă. În timp ce o tratație ocazională poate fi bună pentru suflet, înfrângerea regulată a gustărilor și băuturilor zaharoase face rău pe corpul vostru. Partea greu este de a afla cum să îmblânzească monstru de zahăr, în special atunci când companiile par să se strecoare și sneakier despre alunecare-l în produsele lor.
Începeți prin evitarea surselor evidente ale lucrurilor dulci (cum ar fi sucurile și deserturile) și concentrându-vă asupra consumului de alimente întregi și recunoscute. Apoi, faceți jocul încercând aceste sfaturi pentru a limita conținutul de zahăr adăugat.
Remodelează-ți dimineața
Părinții din întreaga lume proclama că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, însă nenumărați oameni își transformă furajele de dimineață într-o bomba cu zahăr letal. Cerealele - chiar și cele care nu vin în cutii colorate cu jucării înăuntru - în partea de sus a listei de infractori. Alți vinovați includ sucuri de fructe, gemuri și jeleuri, fulgi de ovăz aromatizat și produse de patiserie. Nix carburile brekkie și zaharurile simple în favoarea proteinelor, a grăsimilor sănătoase și a fructelor întregi.
Schimbă-ți gustările
Zaharul este ultima depărtare. Acest rascal dulce se varsă în nenumărate gustări, chiar și cele care se comercializează ca fiind sănătoase. Înlocuiți barele și mestecați cu gustări savuroase cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă, fructul și fructele uscate (dar asigurați-vă că ați verificat etichetele pentru zahăr adăugat înainte de a cumpăra). Gustați în bucătărie înainte de timp, astfel încât să nu fiți niciodată tentați să vă trișeați cu bomboane sau baruri de energie încărcate cu zahăr.
LEGATE DE: 6 lucruri înfricoșătoare de zahăr fac corpului tău (care nu sunt despre grăsime)
Obțineți certitudine despre produsele lactate
Înghețata nu este singura lactație care ar putea să vă decimeze abs. O mulțime de alimente lactate, care sunt denumite opțiuni "sănătoase", sunt încărcate cu zaharuri false. Feriți-vă de laptele îndulcit (atât lactate și non-lactate) și iaurturile, în special versiunile cu conținut scăzut de grăsimi care sunt adesea întărite cu zahăr suplimentar pentru a îmbunătăți gustul în absența grăsimilor.
Învățați să citiți etichete
Etichetele nutritive posta zahăr total în alimente și băuturi, dar nu specificați cât de mult este natural și cât de mult este adăugat. Depinde de tine sa te educi pe ce ingrediente sunt numele de cod pentru zaharul mascat. Orice sfarsit in -ose (fructoza, dextroza, glucoza, zaharoza) este un indulcitor. Există, de asemenea, sirop de porumb, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, îndulcitor de porumb și concentrate de suc de fructe, precum și lucruri care s-ar părea că ar putea fi alternative mai sănătoase, cum ar fi melasa, miere și sirop de arțar.
Împreună cu grăsimi sănătoase și consumul de proteine
Da, ar trebui să vă mâncați legumele și, da, puteți mânca carbohidrați, dar trebuie să vă îmbogățiți proteinele și grăsimile sănătoase pentru a vă asigura că rămâneți pe deplin și asigurați o energie echilibrată. Starea mulțumită și energizată este esențială pentru evitarea leagănilor din sânge și a tentației de a da o soluție rapidă de zahăr.