Doar dacă nu ești Cea mai mare pierdere, mici schimbări sunt secretul pentru a obține și a rămâne - se potrivesc.
Alegerea ajustărilor modeste pentru un machiaj total face ca alimentația sănătosă să fie mai ușor de gestionat și mai durabil pe termen lung și reduce sentimentele de deprivare care pot împiedica chiar și dieta cea mai dedicată.
Asta inseamna ca nu trebuie sa renunti complet la bombele tale intestinale iubite, daca incerci sa slabesti si sa tonifici, ai nevoie doar de cateva hack-uri ingenioase pentru a-ti face mesele delicioase si sigure din punct de vedere nutritional in masuri egale. Aceste 11 alternative de mâncare nesănătoasă sunt secretul satisfacerii poftelor în timp ce reduceți caloriile.
Schimbă iaurtul grecesc pentru smântână
Jogurul grecesc, bogat și tangios este un substitut excelent pentru smântână în dips, pansamente, marinate și produse de panificație sau ca o garnitură mai sănătoasă pentru tacos, burritos, somon, chili și cartofi coapte. O schimbare unu-la-unu poate reduce grăsimea în jumătate, în timp ce se poate dubla aportul de proteine. Iaurtul din Grecia este, de asemenea, ambalat cu probiotice, calciu, potasiu, vitamina D12.
Swap Orez de conopidă pentru orez
Unele feluri de mâncare necesită o parte a orezului, dar orezul alb este bogat în calorii și carbohidrați și are o valoare nutritivă mică. Furați această schimbare de la prietenii dvs. Paleo și fără cereale pentru o alternativă mai sănătoasă: orez conopidă. Orezul din conopidă este ușor, delicat și pufos, cu cantitatea potrivită de mestecat de orez. Dupa ce impulsiona floretele de conopida intr-un procesor de bucatarie (sau gratandu-le pe o cutitza), "orezul" poate fi folosit in salate in salate sau sautéed pentru a insoti mancarurile fierte.
Schimbați apa strălucitoare pentru sifon
De la stadioanele nobile San Pellegrino și Perrier, până la vârtejuri precum Spindrift și La Croix, apa strălucitoare are un moment. Multe dintre cele mai populare opțiuni nu conțin zahăr sau ingrediente artificiale, făcându-le o schimbare inteligentă pentru sifonul caloric atunci când doriți pofta de carbonatare. Gama extinsă de arome disponibile vă asigură că bulele dvs. nu sunt niciodată bla, chiar dacă acestea sunt de ceas în la 0 calorii pe can.
Swap Squash Nuci Pentru spaghete
Toate carbohidrații nu sunt dușmanul. Acestea sunt cele în pachete irezistibile, lipsite de nutrienți pe care trebuie să le urmăriți - ceea ce înseamnă că pastele se află pe lista rahaturilor de aproape toată lumea care încearcă să piardă în greutate. Dacă alimentele de mâncare italienești reprezintă slăbiciunea dvs. culinară, nu trebuie să fiți complet cu fidea. Pur și simplu sub ele pentru spaghete squash sau spirtoase dovlecel pentru a crea un low-carbo, veg-grele "pasta" fel de mâncare care este plin de vitamine, minerale și fibre de umplere.
Schimbați cârligele de cacao pentru chipsurile de ciocolată
Cacao organic, brut - sursa naturala de ciocolata - este o super-alimentatie care contine o varietate de fitonutrienti unici si flavonoizi cu tone de beneficii pentru sanatate. Din păcate, bomboanele pe care le ridicați la supermarket nu conțin aproape deloc cacao. Înlocuiți chips-urile standard de ciocolată în deserturi, granola și amestecurile de pisici cu nibițe de cacao prelucrate minim, pentru a culege recompensele bogate în antioxidanți, bogate în fibre, fără zahăr.
Schimbați conopidul de piure de cartofi pentru piure de cartofi
Este greu să bateți o mușcătură de butteră de cartofi piure atunci când sunteți în starea de spirit pentru o masă consistentă, dar bunul simte ucide repede, atunci când este timpul să luați în considerare cu aportul de calorii de zi. O opțiune mai bună este piureul conopidă, un amidos slab, care oferă o doză puternică de vitamină C, vitamină K, acid folic, acid pantotenic și vitamina B6. Pregătiți-l cu lapte de migdale în loc de cremă gros, și sezon pur și simplu cu unt de hrana hrănitoare și sare de mare.
Schimbați legumele de legume pentru cartofi
Nu vă întoarceți nasul la chifle de mere pentru că sunt făcute din hrana sănătoasă preferată a tuturor. Kale este extrem de scăzut pe calorii și grăsimi, dar plină cu potasiu, vitamina K, fibre și fier. Coaceți frunzele în cuptor pentru a crea o alternativă crocantă, crocantă, aromată și potrivită pentru cartofii de cartofi grași. Sparanghelul și germenii de bruxel pot fi, de asemenea, crocante, precum și cartofi dulci, năut, dovlecei, morcovi, vinete și mere.
Swap Nuci Pentru Crotoni
O mică criză merge într-o salată lungă, dar caloriile se adună rapid când criza vine de la crutoane (și să nu începem pe fructele uscate, bucăți de brânză și piscina de pansament cremos pe care îl adăugați). Croutonii sunt paine fara nici o boabe de fibre sau boabe de cereale integrale - doar o modalitate usoara de a adauga calorii goale pe placa de vegetatie. Pentru o criză care nu va deraia obiectivele dvs. de dietă, încercați migdale sau semințe de floarea-soarelui.
Swap Zucchini feliate pentru chipsuri adânci
Este greu să vă imaginați un mâncare care se îmbină mai iconic decât un burger și chipsuri, dar mâncarea cu degetul prăjit nu vă face nici un favor. În schimb, satisface poftele tale sărate cu o felie de legume de casă de casă. Cuptorul dulce cu gheață este o opțiune populară, dar pentru ceva mai neașteptat, straturile de dovlecei de dovlecei și frunze de parmezan și coaceți până când sunt aurii și clare.
Swap Crust de conopida pentru crusta de pizza
Versatil conopida este adevarata MVP de alternative alimentare junk. Nu numai că este un substrat inteligent pentru orez și piure de cartofi, este, de asemenea, o alternativă scăzută la calorii, lipsită de gluten, față de crusta tradițională de pizza de făină albă. Spargeți conopida în florete și pulsați într-un procesor de bucătărie până când este fină. Gatiti "orezul" de conopida, apoi o inlaturati intr-un vas de uscare curat si stoarceti pana cand umezeala excesiva a plecat. Asigurați și modelați coaja, coaceți, adăugați toppinguri, coaceți din nou și voila - aveți singura pizza pe care nu o veți simți vinovată spunându-vă formatorului despre a doua zi.
Schimbă iaurtul grecesc pentru brânza de cremă
Nu veți vedea cheesecake pe nici un plan de dietă, dar este posibil să facem acest lucru notorii tratează greu în ceva puțin mai puțin probabil să se încheie în regret. Comercializați o parte din brânza cremă pentru iaurt simplu grecesc pentru un desert care este decadent, dar ușor (nu mai vorbim mai ușor de făcut). Utilizați miere și date pentru a îndulci felii în loc de zahăr granulat. Puteți adăuga chiar și o picătură de pulbere de proteine în crustă pentru a impresiona partenerii de mușchi.