Ai curățat cămara. Ai clarificat obiectivele tale. Ești educat pe trucuri mascate, științifică, pentru a-ți menține apetitul sub control. Ai jurat să nu mai sări peste mese. Sunteți pe deplin angajați să fiți o mașină slabă, medie, de grăsime.
Fie că sunteți în căutarea unei transformări totale a corpului sau doar cifre ușor mai scăzute pe scală, pierderea în greutate este o provocare. Se simte ca în fiecare lună o dietă nouă și, cu atât de multe opinii de la presupuși "experți", este ușor să fii paralizat prin alegere. Știți că trebuie să mâncați mai bine, dar nu este clar ce înseamnă "mai bine".
Specialiștii în nutriție recomandă să se concentreze asupra alimentelor calitative, nutritive dense - alimente cu beneficii care egalează sau depășesc impactul lor caloric. Ceea ce căutați este fibra, un nutrient care se umple, menține nivelul de glucoză din sânge și promovează sănătatea gastrointestinală. Scopul este să vă stocați bucătăria cu legume, fructe și fructe cu coajă lemnoasă. Aceste alimente pe bază de plante sunt bogate în fibre și sunt în mod natural bogate în proteine, care împreună împachetează un pumn serios care vă menține mai mult timp și menține metabolismul potrivit.
Cele mai bune alimente pentru pierderea in greutate includ:
Quinoa
Quinoa: fibră înaltă, scăzută pe indicele glicemic.
Acest boabe puternice mici sunt la modă pentru un motiv. Este o proteină completă și bogată în fibre, precum și bogată în opt aminoacizi esențiali și o listă de vitamine. Ea scade, de asemenea, scăderea indicelui glicemic, ceea ce înseamnă că nu va cauza o creștere a zahărului din sânge.
ciuperci
Ciuperci: un înlocuitor neașteptat al cărnii.
Ciupercile sunt aromate, bogate în fibre și suficient de carne pentru a înlocui carnea reală în multe feluri de mâncare dacă sunteți vegetariană sau vegană. Cercetările au constatat că împrăștierea ciupercilor pentru carne pe o masă pe zi poate duce la o pierdere semnificativă în greutate. Este mai ușor și pe portofel.
Fructe de padure
Boabe: nu lasa zaharul natural sa te pacaleasca.
Fructul devine un rau rău ca un aliment de scădere în greutate din cauza zahărului său natural, dar fructele de pădure pot fi o modalitate eficientă de a vă reduce pofta de zahăr fără a vă distruge total dieta. Sunt relativ scăzute în calorii, sunt împachetate cu substanțe nutritive și se adaugă o doză binevenită de aromă la mesele blah.
Spanac
Spanac: extrem de sănătos și extrem de versatil.
Mama ta a avut dreptate cu legume verzi. Ele sunt cruciale pentru o dietă sănătoasă și versatil pentru a găti cu. Spanacul este extrem de scăzut în calorii (adică se poate umple de fistule fără a schimba scara) și este ambalat cu tot felul de nutrienți.
Ciocolata neagra
Ciocolata: nu intotdeauna inamicul.
Ciocolata poate fi o înlocuire energică a cofeinei și, eventual, vă va face mai inteligent. Potrivit unui studiu din 2012, poate fi chiar un ajutor pentru pierderea în greutate. Cercetarea a arătat o legătură între consumul de ciocolată neagră de două ori pe săptămână și scăderea IMC - dar trebuie să fie ciocolată neagră și trebuie încă să fie consumată în mod moderat.
morcovi
Morcovi: o gustare sănătoasă și consistentă.
Morcovul umil este ușor de ignorat, dar lăsându-l să putrezească în sertarul tău vegetal este o greșeală. Morcovii sunt o gustare ușoară și consistentă care poate fi utilizată pentru a înlocui alte băuturi rapide, dar nesănătoase. Bonus adăugat: conținutul ridicat de fibre vine cu o gamă largă de beta-caroten.
Fasole
Fasole: un carb complex încărcat cu substanțe nutritive.
Un studiu din 2011 a constatat că consumul de fasole neagră poate contribui la îmbunătățirea rezistenței la insulină și la prevenirea bolilor legate de stilul de viață. Multe tipuri de fasole sunt încărcate cu fibre, proteine, fier și zinc și deoarece sunt complexe carbohidrați, vă țin complet plini.
Edamame
Edamame: ambalarea în secret a tuturor aminoacizilor din carne.
Credeți sau nu, edamame este o proteină completă care conține toți aminoacizii din carne și grăsimi sănătoase. O singură ceașcă conține 17 g de proteine, 8 g de fibre și doar 189 de calorii, astfel încât să vă puteți păstra burta plină, în timp ce încă mai reușiți să luptați cu proeminența.
nuci
Nuci: sunt bogate în grăsimi și fibre sănătoase, dar și foarte caloric.
Nucile sunt o gustare rapida si multe soiuri sunt bogate in grasimi si fibre sanatoase. Cu toate acestea, ele sunt, de asemenea, foarte caloric, deci este important să consumați cu moderatie. Nuca de Brazilia este o alegere populară pentru dieta conștientă, dar aveți grijă să nu mâncați prea mult.
nap
Kale: este într-adevăr o super-hrană.
Hype-ul de kale nu va muri. La fel ca spanacul, kale este ultra scăzut pe calorii și grăsimi, dar plin de potasiu, vitamina K, fibre și fier. Nutrienții ajută la reglarea sistemului digestiv, în timp ce scorurile scăzute pe grăsimi și calorii înseamnă că puteți să-l răsuciți fără a avea efect asupra taliei tale.