Există 5 așa-numite "zone albastre" în lume, unde oamenii trăiesc în mod constant în îngrijirea casei până la o vârstă înaintată: insulele japoneze de sud din Okinawa, Sardinia din Italia, Nicoya din Costa Rica, Loma Linda din SUA și Ikaria din Grecia.
Aceste comunități provin din culturi diferite, pe măsură ce le-ați putea găsi - ceea ce face ca asemănările să devină și mai puternice. În mod evident, în Australia există ceva ce lipsește, unde speranța medie de viață pentru o femeie este de 85,7 și doar 80,3 pentru bărbați (în Statele Unite este chiar mai gravă: 81 pentru femei și 76 pentru bărbați).
Comparați acest lucru cu Okinawa din Japonia, a cărui rezidenți au de cinci ori mai multe șanse de a trăi peste 100 de compatrioți în altă parte în Japonia (unde speranța medie de viață este deja destul de bună: 90 pentru femei și 84 pentru bărbați).
Sau, dacă aveți nevoie de mai multă convingere, comparați Sardinia din Italia, unde oamenii trăiesc cel mai lung și mai sănătos din orice loc de pe planetă (în special în ceea ce privește bolile cardiovasculare sau lipsa acestora), Australia și statisticile privind bolile cardiace, da-i pe cineva un coronar ...
Deci, ce înseamnă abordarea rurală a acestor comunități, care le permite să trăiască cât mai mult timp boală și boală și să aibă mai mult "centenari" decât oriunde altundeva în lume? Ei bine, în ciuda diferențelor lor, există unele asemănări interesante.
Aceasta este ceea ce putem învăța de la ei.
Okinawa
Cu vederi ca acestea, care nu ar trăi 100 de ani?
Okinawa, un grup de 160 de insule în largul coastei de sud a Japoniei, a fost numit "terenul nemuritorilor" - și a devenit un centru mondial pentru cercetarea longevității - pentru că este acasă la peste 400 de centenari. Succesul lor a fost atribuit a două lucruri.
În primul rând: dieta hrănitoare locală. Okinawans consumă o mulțime de tofu și cartofi dulci și o cantitate mică de pește. Ele sunt, de asemenea, singura cultură cunoscută, cu o tradiție de limitare a caloriilor auto-impuse (hara hachi bu), pe lângă o dietă tradițională care are puține calorii pentru a începe cu.
În al doilea rând: simțul puternic al comunității. Okinawans nu doar semnează "chiriile" lor într-o casă de îngrijire medicală - mențin cercuri sociale active (atât între generații, cât și printre locuitorii mai în vârstă) și sa constatat că această comunitate puternică reduce stresul și încurajează un sentiment puternic de apartenență.
În ceea ce privește aplicarea acestui lucru în propria viață, încercați să adăugați câteva rețete la rotația săptămânală și invitați-i pe unii prieteni să le mănânce. Și fii bun părinților tăi. Amintiți-vă: sunteți următoarea ...
Sardinia
Uitați de știință: se pare că cheia unei vieți îndelungate este în a trăi undeva pitoresc ...
Sardinia - o mare insulă italiană în Marea Mediterană - are unul dintre cele mai ridicate procentaje de persoane care trăiesc la 100 de ani sau mai mult în lume. În timp ce genetica joacă un rol în acest domeniu (Sardinia a fost inițial stabilită în jurul anului 6000 î.Hr. și este locuința uneia dintre puținele "fondatoare" din lume, pe care oamenii de știință le-au numit "mine de aur genetice"), există și o serie de obiceiuri pe care le putem aflați din "clubul 100" din Sardinia.
"Majoritatea rapoartelor par să fie de acord că un pahar pe zi al vinului local îl ajută să-l țină pe doctor departe. O viață activă în mediul relativ lipsit de stres din frumoasele dealuri ale Sardiniei probabil contribuie, de asemenea, "(Gardianul).
Chiar dacă nu putem impresiona în mod magic aerul de munte sănătos al Sardiniei, laptele proaspăt, legumele cultivate ecologic și apele subterane uimitoare, putem cu siguranță să călătorim un pahar de vin și să dăm o viață mai activă (sau cel puțin să încercăm). Asta, în plus, mănâncă mâncare bună (ceva care, dacă suntem cinstiți, știm cu toții cum să facem, dar nu avem voința de a adopta).
"Am mâncat ceea ce am crescut. Dacă ați fi dorit o supă de legume într-o zi, a trebuit să mergeți să colectați ingredientele de la sine ... Nu am avut nevoie să ne gândim să mâncăm sănătoși. Am mâncat ceea ce aveam și era sănătos ", a spus un rezident USA Today.
Și în ceea ce privește vinul, Zelinda Paglieno, o centenarcă locală din Sardinia, a adăugat că nu trebuie să-i abuzezi de secretul ei, ca să nu se întoarcă înapoi: "Două degete de vin roșu, și nu mai mult, la prânz în fiecare zi".
Nicoya
Tendința suspectă a locațiilor frumoase continuă ...
Costa Rica nu este departe de SUA din punct de vedere geografic, dar este cu un kilometru mai devreme când vine vorba de longevitate - în special orașul înălțat de Nicoya, un oraș de pe Peninsula provinciei Guanacaste. În acest oraș, locuitorii posedă un remarcabil "plan de vida", care traduce "motivul de a trăi", care Zonele albastre rapoarte, "propune o perspectivă pozitivă în rândul bătrânilor".
Acesta este construit pe o concentrare puternică asupra familiei și, așa cum atestă vizitatorii, o abilitate unică de a asculta și de a râde. "Centenari Nicoyan", Zonele albastre raportul subliniază: "Vizitați frecvent cu vecinii și tind să trăiască cu familii și copii sau nepoți care oferă sprijin, precum și un sentiment de scop".
În plus, beau apă cu conținut ridicat de calciu, fac muncă fizică pe toată viața lor, iau soarele (în mod sensibil), trăiesc o viață relativ liberă de stres, mănâncă o cină ușoară și consumă o grămadă de cereale integrale, lactate și legume ne-îndulcite.
"Dieta lor tradițională de porumb și fasole fortificate poate fi cea mai bună combinație nutrițională pentru longevitatea pe care lumea a cunoscut-o vreodată" (Zona albastră).
Loma Linda
Nu există plaje, dar merită încă o fotografie panoramică sau două ...
Loma Linda, un oraș din județul San Bernardino, California, Statele Unite, găzduiește o comunitate de aproximativ 9.000 de adventiști. Acești tipi aderă la o versiune strictă a creștinismului protestant, își iau foarte serios sănătatea și își aduc speranța de viață medie a orașului.
"Ei trăiesc la fel de mult ca un deceniu mai mult decât restul de noi și o mare parte din longevitatea lor poate fi atribuită vegetarianismului și exercițiilor regulate. În plus, adventiștii nu fumează și nu beau alcool "(Zonele albastre).
Dar sfatul lor se extinde dincolo de exerciții și dietă - și poate fi aplicat dacă eroul dvs. este Isus sau Richard Dawkins.
Cel mai important dintre ele este acela de a găsi un "sanctuar în timp". În timp ce acest lucru nu trebuie să fie un Sabat de 24 de ore, acesta implică o pauză săptămânală de la nebunia vieții; să te concentrezi pe familia ta, pe Dumnezeu (dacă nu ești religios, să introduci aici natura) și pe alături de colegii tăi.
Nu sună prea rău, nu? De asemenea, ameliorează stresul, întărește rețelele sociale și oferă un exercițiu consecvent, care se adaugă tuturor pentru a vă menține biletul.
Următoarea lor înțelepciune, în timp ce câmpul puțin stânga, este de a gusta pe nuci. Studiile arată că adventiștii care consumă nuci de cel puțin cinci ori pe săptămână au aproximativ jumătate din riscul bolilor de inimă (și trăiesc cu aproximativ doi ani mai mult) decât cei care nu.
Deoarece nu sunt semnificativ genetic față de restul Americii (spre deosebire de unele dintre celelalte comunități centenare, care trăiesc pe insule), nu există nici un motiv ca acest lucru să nu funcționeze și pentru tine.
Același lucru se întâmplă și pentru a vă oferi comunitatea dvs., consumați carnea cu moderatie, mancati mese luminoase (si mai multe fructe si legume) si beti mult apa.
Ikaria
Serios: dă-i drumul undeva frumos.
Ikaria este o insulă grecească în Marea Egee, la 10 mile marine sud-vest de Samos, unde; "O treime din populație trăiește după vârsta de 90 de ani și ei petrec în fiecare zi făcând ceea ce iubesc" (BBC).
Acest lucru, la fel ca "zonele albastre" anterioare menționate, se reduce la trifecta: dietă sănătoasă, stil de viață activ și legături puternice de familie.
Dupa cum BBC "Ikarianii fac eforturi să rămână strâns legați de familiile și vecinii lor, iar bătrânii joacă roluri importante în comunitate".
"Bunicii adesea ajută la creșterea nepoților sau la conducerea afacerilor".
Când li se cere, rezidenții își credită, de asemenea, longevitatea pentru a-și urmări pasiunile în vârstă înaintată, cu un bărbat în vârstă de 81 de ani, care spune cu entuziasm BBC despre Ikaria Senior Regatta, o cursă cu barca pentru care vârsta minimă de calificare pentru căpitani este de 70: "Douăzeci de echipaje participante navighează pe un traseu de 14 nave de la insula Samos învecinată spre Ikaria și înapoi".
"Nu este într-adevăr o cursă ... Regata arată că o putem face și că suntem capabili".
"Întotdeauna aveți de-a face cu timpul dvs.", a adăugat el. "Dar când faci lucruri care te fac fericiți sau alții fericiți, cum nu te simți sănătos, nu te simți mai bine sau te simți bine?"
"Faceți ceva în viața voastră, care vă stârnește pasiunea".
O alta teorie la care se indreapta acelasi om este insuficienta stresului insulei: "Nimeni nu stabileste numiri aici ... Este mai mult ca" sa te vada dimineata, dupa-amiaza sau seara ". Nu ne stresăm. "
"Timpul este o parte importantă a vieții pe Ikaria ... dar nu modul în care majoritatea oamenilor cred că" (BBC).