Uitați de adunările scumpe lunare la sălile narcistice unde trebuie să stați în transpirația altora, urmăriți stuturile mașinilor cu steroizi în jurul lor ca păunurile în pantaloni scurți și pantaloni scurți și îndurați tot ce dracu 'se dau în fiecare zi. În schimb, creați o sală de gimnastică la domiciliu și exacerbați atât peștera omului, cât și mușchii.
Acest lucru nu este un advertorial pentru Thigh Blaster, platforma de vibrații PowerFit sau orice altă bucată de gunoi inutilă pe care o vedeți pe televizorul de dimineață. Acesta este, totuși, un ghid pentru a crea un spațiu util la domiciliu, unde puteți să vă antrenați, să vă îmbogățiți și să vă îmbunătățiți capacitatea generală fără a ieși din afară. Și trebuie să recunoașteți că este o perspectivă destul de tentantă acum când a sosit iarna.
Creați o sală de gimnastică pe care doriți să o petreceți în timp
Ar putea fi un dormitor de rezervă, un garaj vacant sau chiar vărsatul din spate. Indiferent ce reprezintă constituirea ca o sală de gimnastică, imaginați cum doriți să arătați spațiul înainte de a efectua achiziții sau înființări mari.
Chiar și cei mai îndrăgostiți băieți de sănătate nu au motivare din când în când. Asigurați-vă că sală de gimnastică acasă este un loc pe care doriți să vă petreceți timp adaptându-l la specificațiile și dorințele dumneavoastră.
O iluminare adecvată este importantă - nu numai pentru a vă putea admira fizicul în oglinda de lungime sau de la tavan pe care ați instalat-o, ci pentru că îmbunătățește siguranța generală. De asemenea, un sistem de sunet adecvat este esențial, cu excepția cazului în care preferați exerciții silențioase în stil monahal.
Luați în considerare un zid caracteristic luminos - roșul aprins ne păzește prin sesiuni lungi de antrenament - și decorați spațiul cu lucruri care vă motivează (de la postere la memorabilii sportive). Dacă aveți abilități graffiti sau un prieten care se simte un artist de stradă, adăugați o anumită personalitate camerei cu o murală motivațională.
La fel ca și mușchii, sala de gimnastică va evolua odată cu timpul, așa că începeți cu lucrurile esențiale. Următoarea listă de echipamente este doar un ghid. Conținutul sală de gimnastică se va baza pe nevoile de fitness și spațiul și bugetul cu care trebuie să lucrați:
# 1 Barbell & Weights
O sală de gimnastică fără marmură este ca un hamburger fără carne. Alegeți una dintre variantele standard sau olimpice, în funcție de necesitățile dvs. de ridicare. De exemplu, dacă intenționați să ridicați mai mult de 100kgs, puteți găsi că o bară standard de 1 inch se va îndoi sub presiune. Modelele olimpice sunt de 2 inci grosime și sunt construite pentru a avea greutăți mai grele.
# 2 Power Rack
Siguranța este esențială într-o sală de gimnastică la domiciliu, mai ales dacă intenționați să lucrați singură și să ridicați greutăți fără un spotter. Un rack de putere acționează ca un cadru sub care puteți lucra fără frică de rănire. Maneuri de greutate gratuită sunt posibile cu j-cârligele și știfturile rack-ului de putere, în timp ce atașamentele bonus (cum ar fi barele de bărbierit, înclinare și tragere) adaugă o valoare extraordinară pentru bani într-o singură piesă funcțională.
# 3 Bench Press
Coborâți-vă de pe sol și apăsați pe ceva mai confortabil de presă de bancă robustă. Alegeți o bancă reglabilă mai degrabă decât o bancă plat pentru a vă asigura că înălțimea este întotdeauna perfectă pentru dvs. (picioarele dvs. ar trebui să stea plat pe pământ). O bancă reglabilă este mai versatilă, deoarece vă permite să efectuați prese de umăr pentru dumbell și alte manevre care nu sunt posibile pe o bancă plat.
# 4 Dumbbells
Recomandăm ganterele fixe (ganterele hexagonale din cauciuc sau oțel sunt ideale) peste ganterele reglabile. Modelele fixe sunt convenabile și ușor de utilizat. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă că ați putea ajunge cu o încărcătură rahat de gantere, în special în timp ce câștigați în masa musculară și puterea și au nevoie de gantere mai grele. Ganterele reglabile ar putea fi mult mai greu de manevrat și intensificate, dar ar fi potrivit pentru o sală de gimnastică cu spațiu limitat.
Nu uitați: o platformă (foi de lemn acoperite cu cauciuc, covorașe de spumă groasă etc.), mai ales dacă locuiți într-un apartament sau aveți podele din lemn de esență tare. Platforma va elimina zgomotul și potențialul daunelor materiale.
# 5 Sari peste frânghie
Câmpul de sărituri va fi probabil cel mai ieftin și mai util plus pentru sală de gimnastică acasă. Excelent pentru utilizarea în antrenamentele cu intensitate ridicată, încălzirea, și pentru a vă crește rata de căldură, sărindile de cabluri s-au schimbat foarte mult de la zilele Double Dutch în școala primară. Acum puteți alege dintre frânghii de viteză sau soiuri ponderate.
Bacsis: investiți într-un covor confortabil pentru exerciții de podea. Gândiți-vă gros - un covor de yoga nu o va tăia.
Bară de tragere # 6
Câți faceți? Pull-up-uri, nu Weetbix ... Faceți un întreg mai mult, și îmbunătățiți rezistența corpului superior, cu propria bară de tragere. Duceți-vă totul cu o bară de tragere a plafonului pentru a vă bucura de o gamă mai largă de mișcări și a evita atingerea terenului.
Rezistență # 7
Măriți sau micșorați intensitatea trage-up-urilor și a push-up-urilor cu benzi de rezistență. Construite pentru flexibilitate, ele pot fi atașate la rafturi și barete de putere.
Cu aceste piese esențiale de echipament, sunteți gata să vă transformați în bro. Ce mai astepti?