Toți am fost acolo: am pompat pentru a explora un loc nou, dar incapabil de a face altceva decât să ia un pui de somn. Lupta unui caz de criză de jet lag este foarte reală, chiar și pentru călătorii condus.
Din fericire, în timp ce este posibil să nu reușiți să eliminați cu totul efectele călătoriilor în zona de timp în timp, le puteți reduce semnificativ prin câteva strategii simple. Înainte, am compilat 7 tratamente cu jet lag, iubite de globetrotters, care vă vor face să vă alăturați avionului și direct în vizitarea obiectivelor turistice.
# 1 Ajustați modelul de somn în avans.
Dacă este posibil, apelați la procesul de ajustare a fusului orar. Începeți să vă schimbați rutina zilnică înainte sau înapoi pentru a simula ciclul de somn pe care îl veți dori în timpul călătoriei. Schimbarea trebuie să fie treptată, deci mișcați doar ora de culcare cu o oră în fiecare zi. De asemenea, puteți începe să mâncați mese mai aproape de timpul pe care îl veți mânca la destinație. Nu este o reparație rapidă, dar este una dintre cele mai eficiente metode de a bate jet lag.
# 2 Odihniți-vă în zbor, chiar dacă nu puteți dormi.
Adormiți-vă în avion dacă este în timpul nopții în care vă îndreptați. Aduceți dopuri pentru urechi și o mască pentru ochi dacă, de obicei, este dificil să se facă în mediul înconjurător. Dacă încă nu puteți dormi, odihniți-vă cu ochii închiși cât mai mult posibil. Relaxarea va ajuta la scăderea stresului de călătorie. Luand melatonina, un hormon care promoveaza somnul gasit in mod natural in organism, este de asemenea o optiune.
Consumați alimente sănătoase și multă apă.
Deshidratarea face ca simptomele jet lag să fie mai grave, deci beți multă apă înainte, în timpul și după zbor. Evitați alcoolul și cofeina, deoarece acestea cauzează deshidratare și pot întrerupe somnul. Consumul unei alimente bogate în carbohidrați sau grași aproape de culcare poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra somnului, pentru a evita alimentele nesănătoase dacă intenționați să amânați în avion. O dietă hrănitoare vă ajută să vă împiedicați să vă simțiți încet la sosire.
# 4 Citiți în loc să vă uitați la televizor.
Cât de tentant este că trebuie să recuperați cele mai recente mișcări, evitați sistemul de divertisment în timpul zborului dacă aveți nevoie de somn. Lumina albastră emisă de ecrane (ceea ce se întâmplă și pentru laptop, smartphone și tabletă), dăunează ritmului circadian al organismului. O carte este un pariu mai bun. Pe de altă parte, dacă trebuie să stați treaz pentru a vă adapta la fusul orar al destinației, vizionați 300 pentru cei 300lea timpul ar putea face truc.
# 5 Resetați-vă ceasul înainte.
Pune mintea asupra materiei la încercare. Setați-vă ceasul la ora locală a destinației dvs. cu o zi sau două în avans, pentru a vă smulge creierul, crezând că este deja acolo. Utilizați ceasul de resetare pentru a vă ghida activitățile în timpul zborului.
# 6 Reglați expunerea la lumină.
Controlul expunerii la lumină poate reporni ciclul de somn-trezire. Dacă este ziua când ajungeți, înmuiați soarele pentru a preveni producerea de melatonină de către organismul dumneavoastră (și indiferent de ce faceți, nu cedați îndemnului de a vă întoarce). În general, căutarea luminii de seară vă ajută să vă ajustați într-o fus orar mai târziu, în timp ce expunerea la lumina dimineții vă poate ajuta să vă adaptați la cea anterioară.
# 7 Păstrează ocupat în a treia zi.
Primele două zile ale unei călătorii sunt alimentate de adrenalină și incitante. Până în ziua a treia, au loc efectele complete ale întârzierii jetului și a epuizării. Planificați-vă accidentul planificând o zi completă a activităților în avans. Rămâi ocupat, împingeți criza, și va fi o navigație netedă de acolo.