În timp ce națiunea se luptă în prezent cu o problemă în creștere a obezității, nu toată lumea poate câștiga greutate cu ușurință. Un metabolism rapid, genetica și preferințele alimentare naturale vă pot lăsa destul de subțiri. Dacă aveți un timp greu de câștigat greutate și se simt pentru totdeauna lipit slab, puteți beneficia de a lua suplimente pentru a face acest lucru. Cu toate acestea, există o modalitate corectă și greșită de a câștiga greutate prin utilizarea acestei metode. Înțelegerea procesului este esențială pentru câștigarea în greutate într-un mod sănătos și menținerea câștigului dvs. în timp.
1. Sunteți pregătit pentru suplimente?
Înainte de a vă grăbi la magazinul GNC local sau la un magazin de produse de sănătate, trebuie să fiți sigur că sunteți gata să luați suplimente în greutate. Ar trebui să vă urmăriți cu atenție caloriile și să vă asigurați că mâncați suficiente calorii pentru a crea un excedent. Dacă sunteți un consumator cronic, toți suplimentele din lume nu pot face un deficit cu nici un fel de succes. Dacă vă aflați sub calorii, dar vă simțiți incomod, încercând să mâncați mai mult, puteți face întotdeauna unele înlocuiri în dieta dvs. pentru a vă strecura în calorii suplimentare. Adăugarea brânzei la salate și sandwich-uri, folosirea cremoasă a cremelor în cafea și chiar răsfățarea unor snack-uri vă pot ajuta să adăugați calorii în dieta de zi cu zi.
De asemenea, trebuie să vă uitați la programele de antrenament. In timp ce cardio intensa este minunata pentru sanatatea ta, arde calorii la o viteza nebuna si te va tine subtire. Există un motiv pentru care alergătorii pe distanțe lungi sunt oameni liberi, slabi. Dacă faceți cardio peste tot, trebuie să înlocuiți o parte din acesta cu alte activități, cum ar fi halterofiarea sau alte mișcări non-aerobe. De asemenea, trebuie să aveți un angajament bun de a lucra, mai ales dacă statura ta subțire este genetică. Ar trebui să lucrați pentru oriunde între 45 și 60 de minute, de trei până la cinci ori pe săptămână.
Veți avea nevoie, de asemenea, să vă uitați bine la așteptările dumneavoastră. Dacă sunteți un tip subțire natural, arătând ca Arnold Schwarzenegger nu este doar în cărți. Trebuie să vă gândiți cu atenție la ceea ce puteți realiza în cadrul existent. De exemplu, dacă transportați cele mai multe mușchi în brațe, le puteți juca și le puteți face mai mari decât să vă luptați pentru a vă construi picioarele dacă acestea sunt subțiri. Dacă echilibrul este mai important pentru dvs., puteți găsi mai ușor să construiți picioare mai mici pentru a se potrivi cu brațele existente, decât pentru a încerca să măriți dimensiunea ambelor zone. Luați o privire sinceră asupra obiectivelor dvs. și asigurați-vă că acestea sunt realiste și realizabile, altfel s-ar putea să vă aflați plini de frustrare.
În cele din urmă, trebuie să vă asigurați că mâncați suficientă proteină. Vestea bună este că, dacă nu sunteți un vegan sau un consumator extrem de pretențios, probabil că veți obține mai mult decât suficientă proteină din ceea ce mănânci. Cu aceasta fiind spus, proteina "suficientă" înseamnă că veți obține cantități adecvate pentru a menține corpul pe care îl aveți. Pentru a construi corpul pe care îl doriți, veți avea nevoie de mai multe proteine.
2. Unele dintre cele mai bune suplimente pentru construirea musculare
După cum sa menționat mai sus, proteina este o componentă importantă a construirii mușchiului. Atât praful de proteine din zer, cât și pudra de cazeină vă pot ajuta să protejeze proteinele musculare și să le ajute să crească. Zerul este excelent pentru o explozie rapidă înainte sau după antrenament, în timp ce cazeina funcționează pe o perioadă mai lungă de timp. Ambele vă pot ajuta să obțineți mușchi și masă, dacă sunt utilizate corespunzător.
Nevoile nutriționale sunt, de asemenea, un alt aspect uriaș atunci când vine vorba de ambalare pe musculare sănătoase. Majoritatea americanilor au deficit de acizi grași esențiali, care se găsesc în grăsimi nesaturate. Fără acestea, mușchii dvs. nu pot crește și nu veți vedea rezultate indiferent de munca pe care o puneți în corpul vostru.
O altă necesitate nutrițională care nu este întotdeauna întâlnită de o dietă tradițională este cererea organismului de vitamine și minerale. Din fericire, există o gamă largă de multivitamine disponibile care vă pot ajuta să depășiți orice lacune nutriționale pe care le aveți în dieta dumneavoastră. Vitaminele, în special, au un efect enorm asupra hormonilor dumneavoastră. Stabilizarea hormonilor în mod natural, asigurându-vă că nevoile dvs. sunt îndeplinite este una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că sunteți capabili să puneți pe muschi și să îl mențineți.
3. Lista de verificare a suplimentului esențial al lui Skinny Guy
1. Pudră de proteine din zer sau de cazeină
Selecție optimă: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
| $ de 28 |
2. Glutamina
Pick de top: MusclePharm Glutamine
| $ de 18 |
3. Multivitamine
Pick Top: Opti-Men Multivitamine Optimum Nutrition
| $ de 22 |
4. Creatina
Pick Top: Creature Sport Creature Nutrition Creature
| $ deschisă 24 |
5. Acizi grași
Pick de top: ulei de pește musculpharm
| $ 13 |
4. Setarea unui program
Ca și în cazul oricărei schimbări pe care o faceți în corpul dvs., va trebui să setați un program și să îl păstrați pentru a vedea rezultate reale. Veți dori să urmați exact instrucțiunile suplimentelor, să lucrați la intervale regulate și să vă faceți dieta prioritară. Deoarece greutatea dumneavoastră poate să nu fluctueze la început din cauza înlocuirii grăsimii cu mușchi, mulți oameni consideră că este util să măsurați corpul la început. Acest lucru vă va permite să vedeți rezultate reale și să evitați frustrarea cu scalele.
5. Căutarea ajutorului în afară, dacă este necesar
Dacă vă urmați programul și nu vedeți prea multe în ceea ce privește rezultatele, puteți decide că este timpul să obțineți ajutor din afară. Prima călătorie trebuie să fie pentru medicul de familie. Fiți deschisi și cinstiți cu el sau cu el despre obiectivele dvs. de fitness și de creștere în greutate și despre ceea ce ați făcut pentru a le atinge. Medicul dumneavoastră poate dori să efectueze scanări de sânge sau alte teste pentru a vă asigura că nivelul tiroidei sau al glicemiei nu este cauza incapacității dumneavoastră de a câștiga greutate. Uneori, este posibil să aveți nevoie de medicamente pentru a corecta aceste probleme. Odată ce acestea sunt fixate, puteți găsi punerea pe mușchi și păstrarea pentru a fi mult mai ușor.
În cazul în care medicul vă va diagnostica ca fiind perfect sănătos, următoarea dvs. oprire ar trebui să fie cu un instructor personal certificat. Formatorul pe care îl alegeți va fi capabil să vă uite la regimul suplimentar, programul de antrenament și dieta și vă va spune ce vă poate reține. Asigurați-vă că formatorul pe care îl alegeți este certificat și are o educație verificabilă în domeniu, deoarece nu există legi referitoare la cine poate să se numească un antrenor personal. Desigur, evitați oricine care vă spune să încercați hormoni sintetici sau steroizi, deoarece aceste substanțe sunt nu numai ilegale, ci foarte dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.
Punerea în greutate poate fi o propunere dificilă. Cu toate acestea, vă puteți face mai ușor pentru tine, fiind realist, alegeți programul potrivit pentru antrenament, luați suplimentele potrivite și căutați ajutor din afară dacă nu obțineți rezultate.
6. Cheia pentru a obține greutate pentru baieti Skinny
Amintiți-vă, suplimentele nu sunt sfârșitul tuturor atunci când vine vorba de a face călătoria spre a deveni un culturist. Adesea, impresia pe care o primim este că suplimentele sunt esențiale, dar realitatea este că ele sunt pur și simplu "Suplimente pentru dieta dumneavoastră". Nimic poate înlocui mâncarea în mod corespunzător și livrarea corpului cu nutriția absolută necesară.
Același lucru se întâmplă pentru a pune în muncă greu la sala de sport și pentru a avea o rutină de antrenament solid, pentru că totul face parte din proces. Unii băieți slabi se luptă luna și luna cu câștig de greutate, dar există mult de modalități de a face față acestei provocări. Ar putea părea imposibil la început, dar dacă rămâi pe drum, tu voi a reusi.