Oboseala și lipsa de energie sunt plângeri obișnuite pentru cei care încearcă să jongleze multiplele solicitări ale vieții de zi cu zi. Pentru bărbați Alimentele reprezintă cea mai importantă sursă de energie pentru organism, dar creșterea nivelului de energie din alimente bogate în zahăr bogate în carbohidrați este doar temporară și vine la un preț. După ce gheața de energie indusă de zahăr se îndepărtează, sunteți lăsat senzați și mai mult exfiltrați decât v-ați simțit în primul rând. Cheia pentru nivelele de energie mai îndelungate se încadrează în tipurile de alimente pe care le alegeți să le mâncați. Aceste alimente ar trebui să vă ofere o aprovizionare constantă și consistentă a energiei, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele zilnice.
Consumul de alimente sănătoase care vă oferă o aprovizionare constantă și constantă a energiei vă poate ajuta să vă faceți mai ușor antrenamentul, să rămâneți mai concentrat la locul de muncă și să vă lași suficientă energie pentru activitățile de acasă. Pentru a obține cele mai multe beneficii de menținere a energiei de la alimente, mâncați mese mai mici și mai frecvente și asigurați-vă că nu renunțați la mese pe parcursul zilei.
Top 10 - numărarea celui mai bun aliment alimentar pentru bărbați:
1. Ouă
Proteinele necesită mai mult timp pentru digerare și sunt digerate la o rată mai uniformă, iar ouăle sunt pline de proteine. De fapt, ouale au un echilibru adecvat de aminoacizi care trebuie considerat o proteină aproape perfectă pentru corpul uman. Proteina va ajuta la creșterea nivelului de energie, ajutându-vă în același timp să vă construiți sau să vă mențineți masa musculară. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamine B, care sunt necesare pentru metabolismul adecvat pentru a da corpului dvs. energia de care are nevoie.
2. Migdalele
Migdalele sunt o altă sursă bună de proteine. Migdalele conțin, de asemenea, grăsimi sănătoase, care sunt, de asemenea, mai greu de digerat și pot menține nivelurile de zahăr din sânge constantă pentru niveluri consistente de energie. Migdalele sunt, de asemenea, o bună sursă de fibre. Fiber face ca masa ta să dureze mai mult pentru a digera, făcându-te să te simți mai plin, și să-ți dai un impuls constant în energie. Migdalele sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu, pentru a ajuta organismul să utilizeze mai eficient energia, în special în timpul exercițiilor și al altor activități fizice.
3. Soia și Edamame
Boabele de soia sunt pline de proteine și fibre și sunt bune de utilizat ca o gustare după un antrenament intens pentru a ajuta la procesul de recuperare a organismului. Vitaminele și mineralele din soia ajută organismul să descompună carbohidrații și alți nutrienți și să transporte această energie în celule pentru ca aceștia să poată lucra mai eficient.
4. Apă
Apa este extrem de importantă în ceea ce privește nivelurile de energie. Bea un pahar de apă rece vă poate ajuta să vă simțiți revigorați și energizați. Chiar și deshidratarea ușoară poate avea un impact uriaș asupra nivelului de energie și a funcționării psihice. Apa este necesară pentru metabolismul adecvat al alimentelor în energie, ca modalitate de a transporta energia necesară în celule și ca o modalitate de a elimina toxinele din organism, care pot duce la senzația de a alerga și a încetini.
5. Banane
Bananele sunt umplute și pline de vitamine importante și minerale, cum ar fi potasiul și vitaminele B. Bananele ajută la încetinirea procesului de digestie, ceea ce poate permite un nivel mai consistent și mai echilibrat de plată a energiei către organism. Potasiul este util în menținerea unui echilibru electrolitic adecvat în organism, care este benefic în menținerea unei hidratări adecvate.
6. Broccoli și verde, legume cu frunze
Broccoli și legumele cu frunze verzi conțin vitamine importante, minerale și alte ingrediente benefice, cum ar fi flavonoidele, care au efecte antioxidante și antiinflamatoare. Stresul oxidativ și inflamația pot duce la oboseală și la deteriorarea celulelor organismului, prevenind metabolizarea adecvată a alimentelor în energie.
7. Ulei de nucă de cocos și de cocos
Uleiul de nucă de cocos și uleiul de cocos vă poate ajuta să vă simțiți mai mult timp și să vă dați un nivel mai consistent de energie, deoarece grăsimea este digerată mai lent decât carbohidrații. De asemenea, grăsimea din nucă de cocos este transformată mai eficient în energie decât multe alte tipuri de grăsimi, ceea ce poate ajuta la prevenirea leneșului tipic experimentat de digestia multor alimente care au niveluri mai ridicate de grăsimi nesănătoase.
8. Afine
Afinele sunt, de asemenea, bogate în substanțe antioxidante și antiinflamatoare care pot ajuta sistemul digestiv să metabolizeze mai eficient alimentele în energie pentru utilizarea celulară. Cu toate acestea, afinele conțin beneficii nutriționale suplimentare de antociani. Antocianinele sunt excelente în stimularea funcționării psihice, incluzând concentrarea, memoria și performanța cognitivă.
9. Somon
Somonul este bogat în proteine slabe, care este mai lent să se digereze, creând niveluri coerente de energie. Somonul conține, de asemenea, niveluri ridicate de acizi grași omega-3 esențiali, care sunt importanți pentru metabolism, creșterea energiei și creșterea sănătății creierului și a funcționării psihice. Consumul de somon ajută, de asemenea, la reducerea inflamației în organism, care vă poate face să vă simțiți obosiți.
10. Iaurt
Iaurtul este bogat în proteine și probiotice care ajută sistemul digestiv să rămână sănătos. Acest lucru ajută la reducerea nivelului de oboseală și promovează metabolismul adecvat al alimentelor în energie. Luați, de exemplu, Micheal Westin de la emisiunea de televiziune Burn Notice, este infatuat de iaurt. Veți vedea adesea luându-l o lingură de iaurt pentru a rămâne treaz, plin de energie și concentrat în timp ce stăte în mașină în căutarea.