Există o mulțime de studii publicate despre ce ore sunt cele mai bune pentru a lucra - când veți obține cele mai bune rezultate, arde cele mai multe calorii, sau construi cele mai multe muschi. Cu toate acestea, multe dintre aceste studii abia merită numele și nu produc date repetabile la toți bărbații.
Asta e o problema. În schimb, să aruncăm o lumină asupra acestei dezbateri. Iată câteva puncte de vedere care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți propriul succes în sala de sport și pe pistă.
1. Este totul despre programul de somn
Înainte de a aborda ce oră de zi va sau nu va da cele mai bune rezultate pentru eforturile dvs. în sala de sport, este important să se stabilească o bază de înțelegere generală. În primul rând, oamenii sunt cunoscuți ca specii diurne. Asta înseamnă că funcționăm cel mai bine în timpul zilei, în timp ce întunericul este mai potrivit pentru odihnă. Ratele noastre metabolice urmează o curbă care descrie perioadele de energie înaltă și de energie redusă.
Una dintre marile probleme cu societatea modernă este că vom rămâne mult mai târziu acum decât înainte de apariția energiei electrice. De asemenea, există o lumină albastră care este oferită de majoritatea calculatoarelor, ecranelor telefonului mobil și televizoarelor - toți trimit mesajul "trezesc" glandei noastre pineale.
După cum vă puteți imagina, acest lucru vătămă totul pe ritmurile dvs. circadiane, care se comportă ca și ceasul corpului vostru. Mulți bărbați care au dificultăți de a adormi, de a rămâne adormiți și de a obține somn odihnitor suferă de acest lucru. Și în timp ce încercați să o reglați cu pastile de dormit, cea mai bună abordare pentru resetarea ceasului corpului dvs. este închiderea calculatorului, oprirea telefonului și oprirea televizorului cu aproximativ o oră înainte de a merge la culcare.
Acest lucru vă va ajuta să nu vă simțiți ca cineva să vă bată cu un băț vine dimineață, și poate chiar să indice că sunteți mai mult de o persoană de dimineață decât ați crezut vreodată. Cum influențează ceasul corpului când trebuie să lucrați?
Nu-i așa. Cu toate acestea, impactul va depinde cât de mult veți dori să faceți primul lucru dimineața, la mijlocul după-amiezii sau târziu în noapte. Dacă ritmurile dvs. circadiane sunt înclinate, veți experimenta energie scăzută atunci când ar trebui să fiți activi și o energie mai mare în timpul în care ar trebui să vă aliniați pentru somn.
2. Genele sunt la fel de importante
Atunci când punem întrebarea: "Există un timp optim pentru timpul de lucru?" Presupunem că toate cadavrele sunt la fel. Este important să rețineți că atunci când vine vorba de ființele umane, standardizarea este ceva ce pur și simplu nu facem foarte bine.
Acestea fiind spuse, ar trebui să înțelegem, de asemenea, că trupurile noastre sunt mașini organice complexe, fiecare supus regulilor chimiei organice și fizicii elementare. Acest lucru implică faptul că starea noastră de a fi, în acest moment și în fiecare moment, este rezultatul unei confluențe complexe a multor evenimente și factori.
Asta te sufla mintea? Ar trebui. Factori cum ar fi ceea ce ați avut pentru micul dejun marți, poate influența cât de bine ardeți astăzi grăsime. În timp ce factori cum ar fi de unde proveneau strămoșii dvs. îndepărtați - populația dvs. etnică ancestrală, pot avea de fapt un impact asupra metabolizării nutrienților în general. Nu este o scuză pentru a sări peste ziua picioarelor, băieți. Mai degrabă, acesta oferă dovezi că ceea ce contează cel mai mult atunci când se lucrează este modelul și coerența.
Dacă nu vrei să te duci la o fugă, sunt șanse, vei găsi tot felul de moduri de a te vorbi de ea. Oamenii sunt creaturi destul de lenese în ansamblu, având în vedere faptul că suntem fericiți să creăm lucruri care să facă viața mai ușoară, ca focul. Ce înseamnă asta este că trebuie să dictați când este cel mai bun moment al zilei de a lucra.
Cu cât este mai mare nivelul de energie în timpul antrenamentului ales, cu atât mai eficient corpul dvs. va crea mai multă energie. Veți fi, de asemenea, mai puțin înclinați să vă reduceți rularea scurtă sau săriți-vă vizita la sală de gimnastică dacă alegeți un moment al zilei când sunteți cel mai energic.
3. Crearea unui model pozitiv
Deși există unele indicații că exercițiile de după-amiaza târziu oferă rezultate mai bune pentru unii bărbați, trebuie să vă amintiți că chiar și cel mai riguros controlat studiu - care nu a fost acesta - are limitări atunci când este vorba despre descrierea unui model unic pentru o specie variată precum omul. Din când în când, consilierea constantă a experților și a celor care se antrenează pentru o activitate sportivă este de a crea un model. Asigurați-vă antrenamentul dvs. un obicei pe care le lipiți, ploaie sau strălucire.
Toate schimbările de model implică recalificarea unui model comportamental specific. Asta va necesita o mica auto-disciplina, dar este posibil sa te antrenezi. Dacă un antrenament de dimineață funcționează cel mai bine din punct de vedere al constrângerilor de timp și știi că nu vei avea timp după muncă, în timpul orelor de curs sau în orice alt moment să te antrenezi să te ridici mai devreme dimineața. Odată ce o faceți destul de des, ați stabilit un nou model și va deveni mai ușor să vă ridicați devreme.
Veți contribui, de asemenea, la un obicei mai bun de dormit dacă rămâneți departe de activități care ridică ritmul cardiac și temperatura corpului imediat înainte de a fi timpul să doarmă. Mă refeream la mâncare și exerciții aerobice, bineînțeles. Creșterea ritmului cardiac și a temperaturii corporale vă percepe în general, motiv pentru care unii experți descurajează munca de noapte târzie. Cu toate acestea, dacă lucrați ore nebune și asta lucrează cel mai bine pentru dvs., faceți-o.
4. Când totul este spus și terminat
Este la fel de optimă și dacă este o persoană de dimineață, dar nu uitați că știința nu a dat încă nici o constatare cuantificabilă cu privire la o oră standard a zilei care funcționează cel mai bine pentru fiecare bărbat afară.
Pentru a vă maximiza întoarcerea la antrenament, știm că, dacă vă alimentați corpul cu alimente cu randament ridicat, faceți obiceiuri de dormit mai bune și faceți obiceiul de a lucra în mod regulat, veți vedea rezultate mai bune.
Totul se reduce la schimbarea tiparelor. Deși nu poate exista nici o metodă stabilită care să funcționeze pentru toți oamenii, este doar atât frumusețea, cât și durerea de a fi o specie foarte variată. Deci, dă-i drăguțului cu neteda, domnilor, și loviți sală de gimnastică. Nu puteți realiza lucruri minunate dacă nu ați stabilit niciodată obiective definite.