Îți este foame după ce lucrezi la sunet familiar? Vestea bună este că nu ești singur. Este obișnuit să vă simțiți extrem de foame după exerciții fizice.
Exercitarea tinde să ardă calorii folosind stocul de glicogen, ceea ce mărește apetitul.
Exercițiul te lasă și deshidratat. Dacă nu consumați suficientă apă înainte, în timpul și după un antrenament, vă veți simți foame. De asemenea, nu consumând suficientă apă înainte de antrenament conduce la creșterea durerilor de foame mai târziu. Dacă preferați să faceți exerciții fizice în starea de repaus, veți avea senzație de foame.
Uneori, pofta de mâncare se poate reduce în timpul sau imediat după exerciții, dar hormonii de foame ar putea să crească mai târziu în cursul zilei, făcându-vă să vă mâncați prea mult. Nivelul hormonilor somatici tind să scadă, ceea ce face mai greu să te simți saturat.
Exercițiul a fost găsit pentru a ajuta la menținerea greutății și nu la scăderea în greutate. De asemenea, vă ajută să reduceți cantitatea de grăsime din abdomen și să evitați apariția bolilor precum diabetul și problemele cardiovasculare. În afară de aceasta, trebuie să trăiți o viață mai fericită și mai sănătoasă.
Nu trebuie să renunți la lucru, deoarece este un obicei sănătos. Ceea ce trebuie să înțelegeți este că exercițiul vă va face cu siguranță pofta de mâncare și așa trebuie să știți cum să faceți față situației. Există circumstanțe diferite care te fac foarte foame după un antrenament și acestea includ:
• Nivelele de glicogen scăzute
• Combustibil inadecvat înainte de antrenament
• Exercițiul tinde să crească apetitul
• Deshidratare
Cum să vă păstrați durerile de foame la Bay:
Alegeți masa potrivită
Dacă mâncați o bucată de tort și o spălați cu o băutură răcoritoare după un antrenament, vă veți simți mereu foame. Alimentele care sunt umplute cu zaharuri rafinate și aditivi nu vă oferă nutriția necesară. Acestea tind să vă ridice nivelul de zahăr din sânge, făcându-vă să vă simțiți foame la o oră mai târziu. Acest lucru va duce cu siguranță la gustări nesănătoase.
Din acest motiv, trebuie să alegeți tipul potrivit de gustare după un antrenament. O astfel de gustare ar trebui să fie bogată în carbohidrați și proteine pentru a vă menține sătul, precum și pentru a ajuta la recuperarea musculară. Astfel de gustări includ untul de arahide cu o banană sau ton sau o curcan slabă, însoțit de biscuiți întregi.
Dacă lucrați după o masă mică, schimbați rutina pentru a vă exercita după cele principale. Acest lucru vă ajută într-adevăr, mai ales dacă aveți tendința de a vă simți mai înfricoșător după un antrenament. Mâncarea înaintea unui antrenament va ajuta la scăderea durerilor de foame, reducând astfel șansele de a gusta alimentele greșite. Asigurați-vă că masa pe care o mâncați după o sesiune de antrenament conține suficiente calorii și substanțe nutritive pentru a vă menține.
Evaluați-vă efortul
Dacă nu lucrați mai mult de o oră, nu este nevoie să creșteți consumul zilnic de alimente. Cu toate acestea, asigurați-vă că aveți o masă post-antrenament completă, care vă va ajuta să realimentați corect. Cea mai gravă greșeală pe care o poți face este să mergi pe un stomac gol. Întotdeauna lucrați cu un nutriționist înainte de a decide să vă exerciți pe stomacul gol, dacă scopul unic este scăderea în greutate.
Cu timpul
În timp ce lucrați la lucru, este foarte important să vă luați masa, astfel încât să puteți îmbunătăți performanța și recuperarea. De vreme ce veți sfârși să vă epuizați magazinele de glicogen pe măsură ce vă exersați, este necesar să le refaceți, astfel încât să fiți suficient de puternici pentru a lucra a doua zi.
Mâncați masa inițială post-antrenament în următoarele 30-60 de minute după antrenament. Veți avea nevoie de o planificare prealabilă pentru ca acest lucru să fie posibil. Dacă sunteți o persoană timpurie, aveți pregătit micul dejun și dacă aveți tendința să lucrați la prânz, asigurați-vă că vă mâncați masa de prânz ca și masa după antrenament.
Dacă de obicei antrenezi primul lucru dimineața, consumând o masă post-antrenament două ore mai târziu este importantă. Consumarea majorității caloriilor dvs. mai devreme în timpul zilei va ajuta la reducerea poftelor care ar putea apărea mai târziu. Ar trebui să mănânci întotdeauna micul dejun al unui rege, prânzul unui prinț și cina unui sărac. Aceasta înseamnă că micul dejun ar trebui să fie masa principală a zilei.
Păstrați hidratat
Foamea ar putea fi rezultatul deshidratării. Este comun pentru majoritatea oamenilor să nu bea suficientă apă înainte, în timpul, după exerciții fizice. Creierul dvs. va confunda lipsa de fluide cu foamete, ceea ce va declanșa poftele.
Dacă vă simțiți foame la doar o oră de la ultima dvs. masă, ar trebui să încercați să beți cel puțin 12 g de apă și apoi să așteptați aproximativ 15 minute. Reevaluați situația foamei. Dacă doriți să rămâneți hidratat, începeți să beți 8 până la 12 uncii cu o oră înainte de antrenament și cel puțin 24 uncii post-antrenament.
În acest fel, veți fi consumat între 2 și 3 litri de apă până la sfârșitul zilei. Alți factori care afectează cantitatea de apă necesară includ sarcina, boala, căldura și umiditatea. Pentru a determina dacă aveți nevoie de un alt pahar de apă, observați culoarea urinei; clar până la galben înseamnă că sunteți hidratat, ceva mai întunecat decât limonada înseamnă că trebuie să re-hidrați.
Păstrați-vă de la masă ieftin
Evitați să folosiți scuza că vă răsplătiți pentru a vă overindulge în toate lucrurile greșite post-antrenament. Acest lucru va face mai târziu alimentul o recompensă psihologică pentru tine după ce termini un antrenament. Cu o astfel de mentalitate, nu vă așteptați să pierdeți în greutate. Păstrarea departe de mese ieftin se va asigura că nu suferiți de dureri de foame de fiecare dată când intră în casă de la sala de gimnastică.
Cunosc Lows
Ar trebui să fii capabil să diferențiezi între foamea intensă intensă de pofte. Foamea severă se poate prezenta prin lipsa de concentrare, amețeli, fiind extrem de iritată, precum și senzație de somnolență.
Dacă aveți aceste simptome, vinovăția ar putea fi hipoglicemia, care vine ca urmare a epuizării zaharurilor complexe.
Cu toate acestea, dacă ați avut o masă sau o băutură sportivă în timpul antrenamentului dvs., încercați să așteptați cel puțin o oră pentru a lovi cu piciorul foamea. Acest lucru nu numai că va ajuta la evitarea supraîncărcării, dar va împiedica, de asemenea, sentimentul că trebuie să mâncați. Dacă sunteți serios în ceea ce privește antrenamentele, trebuie să vă mâncați pentru a vă grăbi procesul de recuperare și pentru a vă alimenta corpul. Acest lucru va face ca poftele de foame să vă afecteze.
Dacă urmați cu atenție instrucțiunile de mai sus, veți putea gestiona mai bine foamea post-antrenament.