Contrar a ceea ce mulți oameni cred că lipsa de durere post-antrenament nu înseamnă neapărat că programul dvs. de antrenament nu este eficient.
Acest ghid conține o explicație detaliată cu privire la motivul pentru care este posibil să nu fiți rănit după acel antrenament de recoltare a energiei.
Înainte de a ști de ce nu suferiți de durere după antrenamente, este crucial să înțelegeți ce înseamnă durerea post-antrenament, precum și cauza ei.
În timpul unui exercițiu, mușchii se contractă și se extind continuu pentru a vă permite să mutați și să ridicați greutățile. Asta este normal.
Cu toate acestea, atunci când intensitatea exercițiului forțează mușchii să se extindă dincolo de limitele obișnuite, microarticulele apar în mușchi, determinându-vă să experimentați durere, rigiditate sau durere.
Aceasta este cunoscută sub numele de durere musculară cu debut întârziat, sau DOMS.
În timpul unui plan de antrenament, este posibil să vă confruntați cu DOMS destul de des și acest lucru se poate întâmpla după fiecare sesiune de antrenament, mai ales în primele două săptămâni. Rețineți că mușchii se adaptează la o nouă activitate; prin urmare, ei trebuie să răspundă.
Ce inseamna lipsa de boala post-antrenament?
1. Adaptarea la exercițiu
Frecvența și severitatea durerii pe care o trăiți după antrenament tinde să se reducă gradual cu timpul. Acest lucru se datorează faptului că mușchii dvs. se obișnuiesc cu extinderea și contracțiile. Cu timpul, micro-lacrimile reduc și nu pot să apară deloc.
Mulți oameni sunt tentați să creadă că atunci când durerea nu apare, atunci programul lor de exerciții este ineficient. Acest lucru nu este întotdeauna cazul. De fapt, când durerea dispare și dispare, este un semn că deveniți mai puternici și mai bine pregătiți.
Acest lucru este sănătos pentru corpul vostru și care nu admiră un corp sănătos? Trebuie să fim cinstiți aici; ați continua cu programul dvs. de exerciții dacă rezultă o durere severă după fiecare antrenament? Cel mai probabil răspuns este nu.
Efectuarea acelorași exerciții reduce în mod regulat și în cele din urmă elimină complet durerea. Cu toate acestea, este posibil să vă confruntați cu dureri musculare dacă încercați un nou exercițiu care necesită utilizarea musculaturii într-un mod care diferă de rutina obișnuită. Extinderea intervalului de timp al sesiunii de antrenament poate, de asemenea, să vă tulbura mușchii un pic mai departe, provocând durere.
Deși durerea musculară poate fi un semn de antrenament eficient, trebuie să știți că eșecul de a experimenta durerea după antrenament nu înseamnă că rutina antrenamentului nu funcționează pentru dvs. În absența durerii, este posibil să știți că programul dvs. de exerciții lucrează pentru dvs. în cazul în care starea dvs. de fitness și puterea crește cu exerciții regulate.
De exemplu, sunteți în măsură să efectuați mai multe push-up-uri decât ați făcut inițial? Te confrunti cu mai mult tonifiere musculara? Puteți ridica greutăți mai grele decât ați făcut inițial? Dacă răspunsul dvs. la aceste întrebări este afirmativ, atunci programul dvs. produce rezultate bune.
Pe de altă parte, dacă răspunsul la majoritatea întrebărilor nu este, atunci este timpul să veniți cu alte metode de provocare a corpului, inclusiv prin schimbarea exercițiului de rutină. Amintiți-vă, rezultatele pe care le faceți vă motivează să continuați.
2. Componenta genetică
Lipsa de durere după un exercițiu se poate datora unor factori genetici, care afectează cât de sensibili sunt mușchii dumneavoastră la tulpini sau presiune. Pe baza componentelor genetice, puteți fi fie un respondent cu înaltă replică, un răspuns slab, fie un respondent fără răspuns.
Fiind un respondent scăzut înseamnă că mușchii dvs. răspund la presiune și tulpini cu foarte puțină precizie. În schimb, mușchii respondenților cu înaltă replică răspund la antrenamente cu mai multă acuratețe decât celelalte grupuri de persoane. Respondenții care nu răspund la tulpini musculare sunt prost și pot să nu experimenteze deloc durerea.
Deși capacitatea muschilor dvs. de a răspunde la durere este, în esență, naturală, este esențial să cunoașteți categoria dvs. de componente genetice. Acest lucru vă ajută să înțelegeți de ce experimentați sau nu reușiți să vă simțiți boală după antrenamente.
3. Intensitatea antrenamentului
Cât de ușoare sau grele sunt antrenamentele tale? Efectele antrenamentului ar trebui să poată provoca corpul tău. Acestea ar trebui să poată exercita presiune asupra mușchilor dincolo de presiunea normală a activităților dvs. zilnice.
Aceasta permite mușchilor să se scurteze și să se extindă mai mult decât le face. Acest lucru poate duce la oboseală, ceea ce poate, de asemenea, să însemne că exercițiile dvs. lucrează pentru dvs. Oboseala apare când acidul lactic se clătește în mușchii dvs. în timpul unei activități intense. Acest lucru explică de ce rămâneți fără energie atunci când efectuați acele împingeri sau situații. Dacă continuați să faceți exerciții după ce ați suferit oboseală, este posibil să vă deplasați mușchii peste limită și acest lucru poate duce la durere post-antrenament.
Dacă faceți doar exerciții fizice ușoare care nu implică o mulțime de energie, puteți avea doar puțină oboseală. În plus, șansele dvs. de a suferi dureri după antrenament sunt foarte mici, deoarece exercițiul nu ți-a întins în mod adecvat muschii pentru a justifica o asemenea boală. Prin urmare, eșecul de a experimenta durerea după un antrenament poate fi un semn de avertizare că programul dvs. de exerciții este prea ușor pentru a produce rezultatele dorite pentru dumneavoastră.
Puteți ști că programul dvs. de antrenament a eșuat dacă mușchii nu tonifiază și dacă puterea dvs. nu crește odată cu exercițiile continue. Puteți rezolva această problemă prin trecerea la exerciții mai angajatoare. De exemplu, dacă exercițiile dvs. implică călărit sau înotați, puteți opta pentru funcționare și ridicare în greutate.
Cu toate acestea, este crucial să vă amintiți că, prin exerciții fizice regulate, corpul dumneavoastră devine treptat mai bine echipat pentru a răspunde la oboseală și durere. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de acid lactic care se acumulează în țesuturile dumneavoastră în timpul exercițiului tinde să se reducă prin exerciții regulate. De asemenea, lacrimile mici ale mușchilor dispar cu mai multe antrenamente.
Pe scurt, eșecul de a experimenta durerea după un antrenament poate fi cauzat de diverse alte motive care nu au legătură cu eficacitatea programului dumneavoastră de exerciții fizice. Aceasta poate indica faptul că corpul tău sa adaptat pe deplin la rutina antrenamentului tău și că este mai înalt și mai puternic. De asemenea, se poate datora unor factori genetici, care nu vă pot controla. Cu toate acestea, dacă situația se datorează unui plan de exerciții ușoare, o puteți aborda cu ușurință prin creșterea intensității antrenamentelor.