Hai să înfrângem acest punct direct de pe lilieci. Suplimentele de proteine ar trebui tratate ca un supliment, cu siguranță nu înlocuiesc o dietă sănătoasă.
Atunci când alegeți o pulbere de proteine, este important să se potrivească nevoilor dvs. și să vă susțină sănătatea și, cel mai important, să nu conțină substanțe chimice și aditivi. Când vine vorba de pulberi de proteine, cu atât mai puține ingrediente, cu atât mai bine.
Mai jos este ceea ce ar trebui să căutați atunci când selectați o pulbere de proteine și ceea ce ar trebui să evitați cu siguranță.
Semne de pudre de proteine bune
Atunci când selectați o pulbere proteică, asigurați-vă că este bogată în proteine naturale. Orezul, mazărea, cânepa, sacha inchi și cartofii sunt toate opțiuni fără lactoză pe bază de plante. Urmăriți peste 80g de proteine pe 100g și mai puțin de 10g zahăr și 5g grăsime.
Evitați grăsimile sau zaharurile adăugate și căutați proteine îndulcite în mod natural, cum ar fi Stevia.
Scuturile de proteine sunt cel mai bine luate imediat după antrenament pentru recuperarea musculară și pot fi, de asemenea, utilizate ca o gustare ușoară, gustoasă la masă la jumătatea drumului.
LEGATE DE: Adevărul despre modul în care utilizarea peptidelor poate influența sănătatea dumneavoastră
Pulberile de proteine prost evitate
Veți găsi în mod obișnuit aceste ingrediente în multe proteine și este recomandat să evitați majoritatea, dacă nu toate acestea.
Pudră de lapte degresat / lapte solid: Acestea sunt adesea folosite ca un agent de umplutură ieftin în pulberi de calitate inferioară.
Îngrășăminte și gume: Zahărurile și gingiile, inclusiv guma de xantină, sunt fabricate din soia sau porumb și pot provoca balonare, constipație și gaz.
Proteină din soia: Unele proteine de soia provin din surse modificate genetic, cu utilizare înaltă a pesticidelor. Acestea conțin compuși chimici care pot provoca tulburări hormonale la unii oameni.
Cea mai proastă pudră de proteine pentru a rămâne departe de
Fi avertizat, acestea sunt cu siguranță ingredientele pe care trebuie să le evitați în orice pulbere de proteine.
Uleiuri și grăsimi vegetale: Acestea sunt adesea adăugate la multe pulberi de proteine pentru a crește bogăția și pentru a le face gust cremos.
Cu toate acestea, aceste ingrediente sunt adesea derivate din surse hidrogenate care conțin trans-grăsimi, despre care se crede că sunt mai dăunătoare decât grăsimile saturate. Trans-grăsimi ridică nivelurile de colesterol rău și niveluri mai scăzute de colesterol bun.
Îndulcitori artificiali: Mai multe efecte secundare negative pot veni din ingestia de îndulcitori artificiali, incluzând dureri de cap, migrene, stres gastric, reflux de acid și creștere în greutate.
Dexitrină / maltodextrină: Aceste ingrediente pot ridica sarcina glicemică, ceea ce poate contribui la depozitarea grăsimilor. Cele mai multe sunt procesate cu porumb modificat genetic și pot provoca, de asemenea, tulburări gastro-intestinale la unii oameni. Acestea sunt adăugate în cea mai mare parte la pulberile de proteine ca substanțe de umplutură pentru a le înmulți sau a face amestecul de proteine mai ușor.