Nu fumezi? Nu vă faceți griji: puteți să vă prezentați mintea dvs. independentă prin dieta dumneavoastră.
Pe lângă faptul că este un mod sigur de a arăta cât de curând sunteți în fața curbei (și economisiți bani la micul dejun), postul intermitent încearcă, dar încetul cu încetul, "Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei", dacă nu bullsh * t, cel puțin pentru dezbatere. Fătătorii intermitenți spun că nu mănâncă până la prânz oferindu-vă focalizare cristalină pe tot parcursul dimineții, vă ajută să pierdeți greutatea și să vă reglați corpul. Înțelepciunea convențională, totuși, spune că omiterea micului dejun poate provoca de fapt să vă îmbrățișați Mai Mult greutate. Deci, care este adevărul?
Indiferent unde vă aflați în această problemă, acest ghid vă va informa cu privire la ceea ce este într-adevăr un post intermitent, cum să îl implementați în mod corect și dacă este potrivit pentru stilul tău de viață. Indiferent dacă începi să te uiți la el sau dacă deja ești "cetone" adânc în gaura de iepure cu carbohidrați scăzuți, să te ducem prin conceptul de post intermitent (și dietele cu carbohidrați scăzut care merg adesea cu el).
Ce este postul intermitent?
Intermitentul post este un model alimentar în care alternați cicluri de post și mâncare. Nu dictează care alimente ar trebui să mănânce, ci mai degrabă cand ar trebui să le mâncați. Acestea fiind spuse, aceasta este adesea însoțită de o dietă cu conținut scăzut de carburi, deoarece împreună acest lucru vă ajută să scăpați în greutate și să păstrați nivelul scăzut de zahăr din sânge și insulină.
Există mai multe tipuri diferite de posturi intermitente, care toate - într-un fel sau altul - extind naturale "rapid" al organismului, care are loc în fiecare zi în timpul somnului. Cea mai populară modalitate este să omiteți micul dejun, să vă mâncați prima masă la ora 12:00 și ultima dvs. masă la ora 20:00. Aceasta inseamna ca postezi timp de 16 ore in fiecare zi si restrictionezi mancarea pe o perioada de 8 ore - de aici eticheta "16/8".
Nu este permisă alimente în timpul perioadei de post, dar puteți bea apă, ceai, cafea și alte băuturi nealcoolice. În mod similar, administrarea de suplimente și vitamine este permisă în general - atâta timp cât nu există calorii în ele. Unele forme de post intermitent permit, de asemenea, cantități mici de alimente cu conținut scăzut de calorii în timpul perioadei de post, dar majoritatea vă recomandă să vă îndepărtați.
Care sunt beneficiile?
Diferite procese în organism se schimbă atunci când nu mâncăm pentru o vreme. Acest lucru este legat de hormonii, genele și procesele de reparare celulară pe care am evoluat pentru a face față foametei. Iată o listă cuprinzătoare a beneficiilor pe care le obțineți de la hacking / activarea acestora cu post intermitent. De asemenea, trebuie să subliniem faptul că aceste beneficii depind de o dietă sănătoasă în afara orelor de repaus.
- Nivelurile dvs. de zahăr din sânge rămân constante pe tot parcursul dimineții - deci Ritalin și gogoși vor fi un lucru din trecut.
- Mulți oameni raportează, de asemenea, o bună stare de sănătate și o mai mare energie.
- De asemenea, odată ce corpul dvs. este obișnuit cu acesta (adică ați modificat dieta dvs., astfel încât ați încetat să obțineți dureri de foame), ar trebui să simțiți o capacitate sporită de concentrare.
- Reducerea semnificativă a nivelurilor de insulină, precum și o scădere semnificativă a nivelului de insulină crește în hormonul de creștere uman (hormonul de reparație care vă păstrează aspectul tânăr).
- Pierdere în greutate.
- Îți accelerează metabolismul.
- Ar putea crește producția de celule stem.
- Unele studii sugerează acest lucru ar putea te ajuta sa traiesti mai mult.
- Convenabil - o masă mai puțin o zi pentru a găti și a curăța după!
De asemenea, am dat peste Anthony Minichiello, legenda ligii de rugby și fondator al Minifit, și sa angajat intermitent mai repede, să întrebe despre beneficiile acestui tipar de alimentație. Pe lângă faptul că este "cea mai bună cale pentru organismul de a lupta împotriva infecției și de a diminua inflamația", Anthony ne-a spus: "Corpul este mai bine să se repare când este într-o stare rapidă".
"Cu cât veți merge mai mult într-un post, cu atât mai mult organismul va produce celule de auto-alimentare și curățare, atât de ADN vechi, proteine, celule albe, tot ceea ce va fi consumat de organism și transformat - este un proces de curățare".
"Cu cât sunt mai repede, cu cât sunt mai clar, cu atât mă concentrez mai mult și cu cât mai multă energie obțin", a adăugat el. Au fost, de asemenea, date care să-i susțină sentimentele de bunăstare: "Am efectuat un test de sânge înainte și după un post de 24 de ore, iar a doua zi, hormonul de creștere - care luptă împotriva îmbătrânirii și vă tin tinere - a fost stimulat". postinându-l ajutându-l să depășească un disc rupt în spate.
"Cu un an și jumătate în urmă, am avut discul L4 / 5 și am avut un diametru de un centimetru care plutea în jurul spatelui meu. Doctorii spuneau: "Trebuie să scoți asta afară, îți dă greutăți", dar atunci când m-am adâncit cu adevărat în post, încercând să-l metabolizez - și descompun în mod natural. Ei au spus: "Mult noroc." M-am întors 12 luni mai târziu, am avut un RMN - și piesa a dispărut complet.
Care sunt riscurile??
Multe dintre riscurile asociate cu postul intermitent provin din faptul că nu o faceți corespunzător. Cu toate acestea, chiar (mai ales) printre profesioniștii din domeniul medical există unele dezacorduri cu privire la posibilele pericole ale postului intermitent. Iată câteva lucruri pe care să le urmăriți - și cum să le diminuați.
- Postul vă lasă predispus la deshidratare, deoarece corpul dumneavoastră nu primește nici un lichid din alimente. Pentru a contracara acest lucru: consumați multă apă.
- Foame. Aceasta este destul de evidentă, dar dacă nu sunteți obișnuit cu aceasta, postul te face foame, ceea ce poate duce la creșterea nivelului de stres și la întreruperea somnului.
- Arsuri la stomac: mâncarea mirositoare sau chiar gândirea în timpul perioadelor de repaus poate declanșa creierul în a spune stomacului să producă mai mult acid care duce la arsuri la stomac.
- Unii profesioniști din domeniul sănătății consideră că postul intermitent poate să-i îndepărteze pe oameni de recomandările privind alimentația sănătoasă, cum ar fi consumarea a cinci porții de fructe și legume pe zi și declanșarea episoadelor de alimentație (ar trebui remarcat faptul că acest lucru nu este un risc direct, o lovitură la efect).
- Pentru cineva cu o tulburare de alimentație, postul intermitent ar putea amplifica problema.
- În general, persoanele cu vârsta sub 18 ani, femeile gravide, persoanele cu diabet zaharat de tip 1 și persoanele care se recuperează de la intervenții chirurgicale nu ar trebui să încerce postul intermitent.
- Perioadele lungi de post (24 de ore și mai mult) ar putea declanșa supraviețuirea organismului (conservarea caloriilor), încetinirea metabolismului.
Tipuri de post alimentar intermitent
- Metoda 16/8: Cel mai popular tip de post intermitent, metoda 16/8 implică să nu mănânci timp de 16 ore în fiecare zi (în mod obișnuit, între orele 20:00 și noaptea în ziua următoare).
- Eat-Stop-Eat: O dată sau de două ori pe săptămână, nu mâncați nimic de la cină o zi, până la cină a doua zi (un fast-24 de ore). Notă laterală: deși studiile au arătat că postul intermitent are un conținut scăzut de zahăr și carbohidrați scăzut, bogat în fructe, legume și carne pentru a fi bun pentru nivelul insulinei, unele studii au asociat această metodă particulară cu un risc mai mare de diabet (la șobolani).
- Dieta 5: 2: În timpul a 2 zile din săptămână, mănâncă doar aproximativ 500-600 de calorii.
Anthony Minichiello urmează metoda 16/8, așa cum o descoperă: "Cea mai simplă și cea mai ușoară posibilitate de a rămâne".
"Eu mănânc în mod natural în felul acesta. De obicei, nu mi-e foame dimineața și nu mă simt obligat să mănânc până la ora 13 ... Apoi mănânc ultima mea masă undeva între orele 6-9, așa că am terminat instinctiv postul pentru 16-19 ore în fiecare zi. “
Sfaturi si trucuri
Intermitentul post este mai ușor decât credeți. Deși foamea poate fi o problemă la început, dacă mâncați o dietă sănătoasă bogată în fructe, legume și proteine și grăsimi de bună calitate, acest lucru ar trebui să contribuie la prevenirea poftelor serioase. Cu toate acestea, după cum a subliniat Anthony, "Pentru persoanele care au o dietă standard Aussie bogată în carbohidrați ... este o ajustare mare".
- Cei nou-născuți ar trebui să înceapă cu o pauză de 12 ore (întârzierea micului dejun cu trei ore, în loc să o săriți complet), tăiați gustări și beți multă apă.
- Dacă sunteți foarte foame - doar mâncați, nu vă forțați. Dar dacă vă simțiți energizați și doriți să extindeți postul, atunci mergeți la el; extinde-l la prânz.
- Amintiți-vă: sunteți propriul caz de testare, așa că ascultați-vă corpul și înțelegeți că variațiile ușor diferite vor fi potrivite diferitelor persoane.
- Pentru prima masă a zilei, pentru a rupe postul, Anthony Minichiello recomandă: "Ceva cu pășune a ridicat proteinele cu fructe și legume și / sau cu o pâine bogată în nutrienți".
- Concentrați-vă pe construirea unei fundații puternice de luni până vineri, astfel încât să vă puteți răsfăța din când în când în week-end (un viciu al lui Anthony este o pâine de aluat).