Ei nu vă spun că groapa fără fund pentru nimic. Ai putea mânca Wonka din casă și acasă și-i trimite pe iubitul lui Oompa Loompas într-o stare de emaciare morală. Și apoi du-te după pizza.
Întrebarea pe care nu v-ați întrebat-o niciodată este: De ce ți-e foame atât de tare?
În timp ce consumul excesiv este o problemă prolifică în rândul societății occidentale, este o gustare excesivă pe care vrem să o abordăm astăzi. Știm cu toții că o persoană. Cel care tocmai a avut micul dejun la ora 9:05 și deja așteaptă cu nerăbdare micul dejun la ora 9:30.
Ei bine, este timpul să vă luați la revedere în privința obișnuințelor dvs. gustoase. Am apucat antrenor personal, iubitor de mâncare și fostul starar de licență Sam Wood din 28 de Sam Wood pentru a afla de ce se întâmplă și cum vă puteți opri gustul neîncetat pentru totdeauna.
De ce esti mereu foame
Există câteva motive pentru acest lucru, potrivit experților.
"Unul dintre primele puncte este acela că majoritatea dintre noi s-au condiționat să mâncă prea mult. Simțim că, dacă nu avem mii de calorii pe zi, atunci ceva a mers o dorință ", explică Wood.
"Cred că, de regulă, mâncăm prea mult și dimensiunile porțiunilor noastre sunt prea mari. Dar problema mai mare este că nu mâncăm alimentele potrivite. "
Pentru a vă atenua pofta de foame pe tot parcursul zilei, Wood recomandă:
Opriți-vă caloricul scăzut atunci când vine vorba de gustul dvs. alimentar
Primul lucru pe care l-am desființat cu acest accent este grăsimile sănătoase și proteinele bune, deoarece ambele tind să fie alimente adânci în calorii. Trebuie să ne îndepărtăm de conținutul de calorii din alimente și să ne îngrijorăm de conținutul nutrițional din alimente și de ceea ce este în el.
Ceea ce corpul tau necesita in realitate sa se simta si sa ramana pe deplin
Corpul tau are nevoie de carbohidrati complexi, carbohidrati neprelucati, care au fost stripati de fibre, minerale si vitamine.
- Carbohidrații complexi includ: fulgi de ovăz, cartofi dulci, orez brun, pâine integrală de grâu, quinoa, cuscus, dovleac
- Carbohidrații procesați (rafinat) includ: făină albă, pâine albă, orez alb, produse de patiserie, gustări de cartofi, paste făinoase, cereale pentru micul dejun
Avem nevoie de grăsimi sănătoase și de proteine bune. Aceste alimente vă vor umple complet și vă vor lăsa mai mult satisfăcuți pentru mai mult timp ", spune Wood.
Dezavantajul unei diete grele pe carbohidrati rafinat este efectul opus. Aceste alimente au tendința de a vă rupe prin corp, determinând nivelurile de zahăr din sânge să scadă și să scadă rapid.
"Mâncați și apoi o oră mai târziu simțiți că nu ați mâncat și mâncați din nou. Încărcați continuu o găleată cu o gaură în ea.
Potrivit lui Wood, dacă mănânci bine nu vei fi mai plin, vei avea nevoie doar de trei mese pe zi. Deci, aici sunt sfaturi pentru a rămâne mai plin și mânca corect:
- Dacă pregătiți mult, aruncați câteva gustări suplimentare sănătoase și un shake de proteine bun
- Obțineți echilibrul corect al consumului alimentar - majoritatea oamenilor consumă 80% carbohidrați și 20% din orice altceva care ar putea include doar o fracțiune de alimente sănătoase în el
- Dacă obțineți acel echilibru de carbohidrați, grăsimi bune și proteine de calitate, nu veți fi foame. Veți mânca mai puțin în porții mai mici și veți simți de fapt plini
Cum despre dacă aveți un metabolism rapid?
Lemnul o numește o scuză pentru că mănâncă mâncare. Un metabolism rapid poate fi genetic, dar nu trebuie să schimbe obiceiurile alimentare ale unei persoane prin nici un mijloc.
"Ar putea însemna doar mărimea porțiunilor dietei dvs. echilibrate", spune el.
"Trebuie să respectați regulile nutriționale."
Sincronizarea consumului de alimente poate ajuta
Postul intermitent este o tendință majoră în rândul avocaților de sănătate în acest moment. Procesul vă permite, în esență, să consumați o calitate densă a alimentelor într-o fereastră de opt ore și nu mai mult în jurul acestuia.
Lemnul care face postul intermitent el însuși spune că beneficiul de a ține micul dejun puțin mai târziu și nu gustare după cină vă permite să mâncați mult mai puțin prostii în timp ce te simți plin. Acele calorii goale care se transformă în grăsimi vor fi, de asemenea, negate.
Punctele cheie care trebuie luate de aici sunt:
- Nu stresați mâncând, deoarece aceasta este o reacție alimentară și nu va beneficia de obiectivele pe termen lung
- O soluție mai bună ar fi să aveți o structură în care să puteți obține trei mese bune pe zi
- Pregătiți-vă ingredientele înainte de timp, astfel încât să nu ajungeți acasă la nimic în frigider
- Nu trebuie să fie fantezie, trebuie să aveți legume proaspete, orez brun și carne în congelator
- Încercați să mâncați 21 de mese sănătoase pe săptămână, dacă mergeți la ultimul corp de vară
Schimbă-ți rutina
Nu este ușor să ai un mic dejun echilibrat, prânz și cină în fiecare zi. Unele mese vor fi mai grele decât altele și aici trebuie să aveți controlul asupra aportului.
"Tindem să avem un mic dejun bogat în carburi, apoi să încercăm să ne revanșăm mai târziu în cursul zilei. Este minunat să nu aveți cereale în fiecare dimineață. Încercați o omletă cu legume care vă începe ziua liberă cu proteine. Este, de asemenea, o masă grozavă și echilibrată ", spune Wood.
"La pranz încercați să-l susțineți cu salată alături de o sursă bună de proteine cu cartofi dulci sau quinoa pentru carbohidrați buni. Dacă aveți grijă de micul dejun și masa de prânz, cina este cea mai ușoară. Cina este o porție a cincea parte din proteine și câteva legume și salate bune și o ceașcă de orez brun pentru a merge cu ea ".
Acest lucru poate părea complicat pentru cei care sunt obișnuiți să scape de mâncare atunci când ajung acasă, dar tot ce este nevoie este o mică previziune.
Se îndreaptă spre supermarket, stochează pe proteine din carne, legume, salate și carbohidrați complexi și ești bine să pleci.
"Nu va fi niciodată o potrivire perfectă, dar atâta timp cât există un echilibru mai mic în cele trei mese pe care le consumați în fiecare zi, veți fi uimiți că nu vă mai simți foame".
Alimente usoare pentru o gustare rapida care este de asemenea echilibrata:
- Legume proaspete, orez brun și ton
- Tin de ton, avocado, cartof dulce, oala de orez brun, verde cu frunze
- Vita Weat cu ton și avocado
Băuturi pentru a evita:
- Băuturile băuturi spumoase sunt pline de zahăr; toate sunt carbohidrați goi care nu vă vor umple și sunt calorii goale fără valoare nutrițională
- Cafeaua este în regulă atâta timp cât nu o supraîncărcați cu lapte spumos și zahăr