Datorită perioadei de grație de 24-36 de ore între o cântărire și luptă, tăierea greutății face parte din Arte Marțiale Mixte (MMA), deoarece întrebarea privind viziunea arbitrului este o parte din fotbal. Și odată cu popularitatea în creștere (transpirată) a studiourilor de yoga fierbinți și a sesiunilor de saună post-sală de gimnastică în rândul oamenilor umani obișnuiți, a fost generat un interes deosebit în ceea ce înseamnă reducerea greutății corporale. Așa că am primit-o pe Jimmy Crute (cea mai recentă semnare a UFC din Australia), precum și instructorul său Sam Greco (fostul campion mondial K1) și nutriționistul său Michelle Reeves - pentru a afla adevărul despre tăierea greutății.
Efectuată corect, manipularea greutății poate crește în mod semnificativ șansa unui luptător de a câștiga. Cu toate acestea, tăierea greutății poate avea consecințe grave dacă este întreprinsă de persoane fizice cu afecțiuni medicale grave, sau chiar persoane sănătoase dacă nu sunt făcute în mod corespunzător (pentru a vă asigura că trebuie să fiți sub ochii unui expert instructor). Așadar, deși aspectele programului de tăiere a greutății unui luptător (și anume: o dietă ineficientă) pot beneficia de sănătatea ta, dacă o faci greșit - sau de a folosi oricare dintre tehnicile de tăiere "nesănătoase" pe care urmează să le menționăm - vă puneți viața la risc.
"Atingeți bine, poate crește în mod semnificativ șansele unui luptător de a câștiga ... E terminat greșit, poate face chiar și cel mai dur tip să-și piardă marginea ... și probabil lupta. Există riscuri serioase de insuficiență a organelor, dacă se întâmplă în mod întâmplător ", scriitorul Nate Green, PT și Precision Nutrition.
Adevărul este că mulți tipi UFC nu taie suficientă greutate "actuală" (spre deosebire de greutatea apei) în lunile care duc la cântărire, așa că atunci când sosesc momentele se îndreaptă spre măsuri extreme de deshidratare - un proces în care compromiteți energia și puterea (în cel mai bun caz) și sănătatea și viața organelor (în cel mai rău caz). Cheia pentru a evita acest compromis, conform lui Jimmy Crute, este de a reduce greutatea treptat, astfel încât să ajungeți la săptămâni de greutate necesare din luptă și să vă îndepliniți fizic și mental cel mai bine.
Ce este Greutatea
Tăierea cu greutatea este procesul prin care sportivii profesioniști aruncă kilograme pentru a se clasifica într-o anumită clasă de greutate. Este un subiect controversat, deoarece cântărirea în mai ușoare decât în realitate vă oferă un avantaj competitiv față de adversar. Dimpotrivă, tăierea extremă a greutății poate împiedica performanțele sportivilor sau chiar pune viața în pericol, deci există o linie fină pentru a merge pentru cei care doresc să-și asume riscul. Jimmy Crute este prea conștient de aceste riscuri, explicând cum preferă să lupte în clasa de greutate "plimbare în jurul" pentru a se pregăti pentru o luptă corectă, folosind tehnici de tăiere în greutate graduală.
"Sunt relativ mic pentru greutatea ușoară, dar mi-aș pierde marginea la mijloc, pentru că nu m-aș bucura de antrenament cât de mult și m-aș concentra pe pierderea greutății, mai degrabă decât a antrenamentului. Prefer să mă concentrez asupra construirii și jocului meu din prima zi - pornind de la o suprafață plană - mai degrabă decât să încep grele și să taie ".
Cum luptatorii taie greutatea
Cu avertismentul că toți sportivii diferă în funcție de nevoile lor specifice, Michelle ne-a spus: "Dacă sunt bine planificate, tăierea greutății în săptămâna care duce la luptă este minimă", scenariul cel mai bun fiind: "Din păcate, realitatea este:" Prea mulți tipi își lasă greutatea în decursul ultimelor 3-4 săptămâni, ajung să ia măsuri drastice, să-și taie alimentele, folosind saune etc. ... (treaba mea) este să limitez chestiile astea și să-i păstrez să mănânce tot drumul.
Următoarea este o listă cu modalități extrem de nesănătoase de reducere a greutății, pe care nici Michelle, nici Jimmy nu o susțin (dar care sunt predominante în lumea MMA).
- saune
- Luarea de diuretice (de exemplu, cafea espresso)
- Nu bea apă
- A sări peste mese
- Purtați pungi de gunoi în timpul exercițiilor
- Purtați pungi de gunoi în timp ce exersați ... în saună
Iată o listă de metode (relativ) mai puțin riscante.
- Având o dietă disciplinată de luni de zile de la cântărire.
- Mananca toate grupurile de alimente si, contrar credintei populare, nu taie carbohidratii prea curand.
- Folosind saună sau o baie fierbinte pentru a ajuta cu ultimele kilograme, mai degrabă decât abuzându-l să scadă greutăți semnificative.
Care sunt riscurile de a reduce greutatea
În afară de insuficiența de organ și alte riscuri catastrofale asociate atunci când tăierea greutății merge greșit, chiar și făcută dreapta, Michelle spune: "Dacă tăieți totul din dieta cuiva, veți afecta performanța." Și adesea, 24 de ore nu sunt optime pentru rehidratare. Un alt motiv pentru care este atât de riscant este faptul că acești sportivi sunt cu adevărat sângeroși, "Cu abilitatea mentală de a trece (iadul) chiar și atunci când sunt goale - așa că ei ieșesc și se comportă la ceea ce știu că este cel mai bun după tăierea greutății folosind practici nesănătoase, cum ar fi tăierea apei și a alimentelor și ședința într-o saună - și cred că au scăpat de ea ". Dar, de fapt, ar fi avut rezultate mai bune dacă ar fi scăzut greutatea mai devreme, într-o manieră controlată și au folosit o baie fierbinte sauna pentru o puțin Ajutor.
"Din punct de vedere fizic și psihologic, te poate scoate din afară" (Sam Greco).
Care sunt beneficiile de a reduce greutatea
Două cuvinte: avantaj competitiv. Atâta timp cât nu compromiteți în mod semnificativ puterea și nivelul de energie și reușiți să hidrați în timp, reducerea greutății vă permite să luptați cu greutatea mai mare decât adversarul dvs..
Cum reduci greutatea corect
Fii disciplinat cu alimentele tale de la mai departe de a cântări, astfel încât să piardă în greutate prin arderea de grăsime corporală, mai degrabă decât deshidratare. Jimmy este un exemplu excelent al acestui lucru și are un echilibru atât de bun în ceea ce privește dietele și pregătirea, încât își poate permite chiar să mănânce toate grupele de alimente până la cântărire. Bineînțeles, dacă nu sunteți un luptător profesionist, taierea greutății extreme nu este niciodată necesară. Acestea fiind spuse, principiile de bază ale lipsei unui plan alimentar bine conceput și reducerii numărului de "calorii fără nutriție" pe care le luați sunt utile pentru oricine caută să mențină o greutate sănătoasă sau pentru persoanele supraponderale care doresc să piardă câteva kilograme.
Pentru persoana obișnuită, Jimmy vă recomandă: "Ia pe cineva care știe ce fac (pentru a vă face un plan); și să faceți propriile cercetări. "Sam Greco, antrenorul său, a adăugat:" Reducerea greutății sau scăderea în greutate ar trebui să fie ceva ce ne încorporează în viața noastră, astfel încât nu trebuie să o facem pe rând (fie că suntem un atlet sau o mireasă - să fiți îngrijorați de dimensiunea rochiei). "De asemenea:" Cu cât mai sănătoși mâncați, cu atât este mai ușor să nu vă lăsați să plecați. "Acest lucru este susținut de diverse studii care arată că oamenii care au renunțat la mâncarea nesănătoasă nu au bucurați-vă când s-au întors la ea.
"Păstrați-l simplu, luați toate grupurile de alimente pe farfurie și continuați să vă mișcați (Michelle)".
Michelle a subliniat, de asemenea, că, pentru o persoană obișnuită care dorește să ia ceva util de la un regim de antrenament de elită, ar fi să înțeleagă că nu există nici o mâncare secretă sau magică pentru succes - doar o muncă grea "Dar dacă mâncați surse bune de proteine, fructe, legume și grăsimi bune: este un început destul de bun ".
Cum să facă față poftelor alimentare
Când vine vorba de poftele alimentare, în cele din urmă am lovit pe o problemă pe care toată lumea de la cartofi canapea la luptătorii de elită UFC se poate referi la. Punctul de diferență? Un luptător știe cum să se ocupe de ei - și să creadă sau nu că nu se coboară la foame,.
"Mă ocup de pofta de mâncare când nu-mi stochez frigiderul cu alimente proaste. Nu mă duc la magazine când îmi este foame (și îmi planifică mesele în avans), așa că nu sunt niciodată pus pe loc. Mănâncând alimentele potrivite și oferindu-mi corpului ceea ce are de fapt nevoie, am descoperit că poftele sunt aproape lipsite de comparație cu tăierea unor grupuri de alimente întregi și de înfometarea corpului meu de ceea ce are nevoie. De asemenea, să fiu disciplină și să rămân la un plan mi-a permis să am o trăire din când în când și să mă bucur de ea atunci când o fac "(Jimmy).