Don Draper știe ce se întâmplă
Împotriva tuturor situațiilor, l-ai lăsat pe Tinder, l-ai oprit pe Netflix și ai plecat la culcare la un moment responsabil. Pe măsură ce vă întindea mulțumit în foile dvs., ați fost încrezători că vă veți simți energizați și alertați dimineața. Te-ai felicitat liniștit pentru că ai înnebunit acest lucru la maturitate, pe măsură ce te-ai dus în zona de vis.
Apoi, alarma a dispărut. Te-ai scos din somn și ți-ai dat seama că nu te simți deloc reîmprospătată. De fapt, te-ai simțit mai mult ca un accident de tren. Ce dă?
Există mai multe motive posibile pentru care sunteți încă obosit sau bolnav, chiar și după un somn plin de noapte.
# 1 Priviți la ecrane
Supradozarea pe electronică este o cauză obișnuită a problemelor de somn. Lumina albastră emisă de smartphone-ul, laptopul, tableta, televizorul, cititorul de e-mail, consola de jocuri, etc, vă înșală creierul crezând că este timpul zilei și suprimă melatonina care promovează somnul. Rezultatul este somnul sărac în timpul nopții și senzația de rundown în timpul zilei.
Vestea bună este că suprasarcina tehnică este una dintre cele mai ușoare probleme de somn pentru a diagnostica. Vestea proastă este că este unul dintre cele mai grele obiceiuri de a se rupe. Experții recomandă evitarea tuturor dispozitivelor electronice cu 90 de minute înainte de culcare.
# 2 Poziționarea dvs. nu este optimă
Esti un dormitor lateral sau un dormitor de stomac? Preferați poziția fetală sau o stea înfiptă în centrul patului? Modul în care vă aranjați corpul afectează calitatea odihnei. Cel mai important lucru este acela de a menține integritatea coloanei vertebrale. Spatele și gâtul trebuie să fie în aliniere sănătoasă pentru a preveni durerea la trezire (sau durerea care te trezește în timpul nopții).
Experimentați cu dimensiunea și grosimea pernei pentru a găsi unul care vă ține gâtul în alinierea ideală în timpul poziției preferate de dormit. Dacă suferiți de o durere înapoi dimineața și dormiți pe partea dumneavoastră, ați putea dori, de asemenea, să amânați cu o pernă între picioare pentru a vă menține șoldul aliniat corespunzător.
# 3 Nu consumați sau consumați bine
Este de la sine înțeles că cofeina consumată prea aproape de culcare va întrerupe somnul, dar nu este singurul vinovat. Zahărul este, de asemenea, un stimulent care poate crește vigilența într-un moment în care corpul tău ar trebui să se răsucească. De fapt, orice mâncare tardivă poate tulbura potențial somnul provocând arsuri la stomac sau pur și simplu făcându-l inconfortabil să se lase. Cel mai bun pariu este să nu mai mănânci câteva ore înainte de a lovi sacul.
Și apoi există alcool. O pauză de noapte ar putea părea o modalitate perfectă de a-și lua rămas bun de la o zi, dar studiile au arătat că bătăiala înainte de snoozing vă împiedică să obțineți somnul profund și restabilitor de care aveți nevoie. Aveți grijă să nu exagerați și, ca și mâncarea, să vă opriți cu câteva ore înainte de culcare.
# 4 Îți speli dinții
Te trezești cu dureri de cap? O maxilară dureroasă? Sunt semne că s-ar putea să vă strângeți sau să vă ștergeți dinții în timpul nopții. Vizitați un medic dentist pentru o gură de protecție pentru a vă proteja albii perla de daune și pentru a vă educa pe metode de tratament la domiciliu. Simptomele de slefuire a dintilor pot fi reduse prin scaderea stresului, consumul de apa mai mult, relaxarea constienta a fetei si maxilarului pe parcursul zilei, evitarea alcoolului si a cofeinei, masarea gatului si a fetei pentru a scadea tensiunea si aplicarea unei cârpe calde si umede in zona maxilarului inainte pat.
# 5 Aveți o tulburare de somn mascat
S-ar putea să vă luptați cu o tulburare de somn nediagnosticată, cum ar fi mișcările periodice ale membrelor sau apneea de somn, și să nu o realizați. Persoanele cu apnee în somn opresc în mod repetat de respirație în timpul nopții, ducând la o calitate scăzută a somnului și trezirea senzației de epuizare, în ciuda faptului că, teoretic, obtinerea de shuteye ample. Un studiu de somn este cel mai bun mod de a determina dacă aveți o tulburare de somn, așa că întrebați-l pe medicul dumneavoastră pentru o trimitere la un specialist de somn pentru diagnostic.