Jordan Ponder este fondatorul companiei Transform Health în Sydney, Australia
Începem să-l simțim și chiar omul de grăsime în roșu începe să-și facă griji.
Programările noastre multi-colorate încep să se estompeze, pe măsură ce cinci întâlniri pe zi se amestecă în băuturi festive după-oră înainte de un weekend plin de evenimente care se desfășoară pentru a vă distruge abilitatea de a gândi în mod clar. Și repetați acest proces în următoarele cinci săptămâni.
Antice antic
Ușor acolo, horn
Ei nu-l numesc sezon prostie pentru nimic și dacă nu am grijă este posibil să poți sfârși prin a petrece ziua de naștere a lui Isus revenind la intoxicații cu alcool, să se îmbolnăvească, să se epuizeze sau doar să încerce să scuture acele două kilograme suplimentare care au marcat o plimbare liberă pe acele șolduri.
Atunci când lucrurile devin agitate și complicate, devine valoroasă să ne întoarcem lucrurile la elementele de bază și să ne întrebăm ce este important.
Dacă este văzut la fiecare eveniment posibil este cel mai important lucru în decembrie, atunci fii așa.
Cu toate acestea, dacă încercați să echilibrați obținerea punctului de plajă gata cu un program de lucru crescut, apoi decideți ce evenimente să mergeți și cât de mult veți bea pentru săptămână - precum și rezervarea în timpul de odihnă - exercițiu, planificare și pregătirea alimentelor trebuie să aibă prioritate față de acel pahar de rosé suplimentar.
Restul și exercițiul sunt vitale
Dă darul de ridicare
Evenimentele de lucru, nunțile, după-amiaza petrecută lângă plajă cu băieți sunt parte din acest minunat moment pe care îl numim sezonul stupid.
Este posibil să ne simțim presați să mergem la evenimente pe care nu ne dorim neapărat, și nici nu trebuie să mergem. Spunând nu evenimentelor care nu vă adauge valoare este o necesitate în această perioadă dacă veniți la Crăciun cu un anumit nivel de sănătate și sănătate.
Decideți care dintre ele contează și care nu fac și faceți loc pentru priorități, cum ar fi odihna și exercițiul fizic.
Ca oameni activi avem nevoie de odihnă. Este esențial ca undeva în săptămâna dvs. să găsiți timp să vă relaxați și să vă reîncărcați.
În cazul în care weekend-ul dvs. este rezervat până atunci este posibil ca alarma de dimineață luni să fie îndeplinită cu epuizare și sunteți deja în spatele liniei de start a săptămânii.
Spuneți nu, rezervați în timp și înțelegeți valoarea reîncărcării în realizarea altor priorități, cum ar fi exercițiul fizic.
Ce fel de exerciții? Te-am acoperit. Consultați ghidul nostru cuprinzător pentru obținerea mai mare și mai rapidă aici.
Stabiliți startul obiectivelor săptămânii
Înapoi în linie, soldat
Scopul fiecăruia ar trebui să fie să înceapă săptămâna cu exerciții fizice. Mental de stabilire a săptămânii pentru a fi unul de performanță și de sănătate înseamnă sentimentul revigorat la începutul săptămânii.
Stabilirea unei limite pentru băuturi pentru weekend înseamnă să te simți proaspătă duminică și să poți pregăti programul săptămânii pentru unul care îți reflectă obiectivele.
Pregătirea preparatelor de mâncare de dimineață este esențială.
Cheltuirea duminicii după-amiaza și seara odihnindu-se și apoi pregătirea săptămânii de mâncare va însemna că nu ajungeți la marțea noaptea zdrobită de la a nu mânca suficient.
Ce să mănânci în timpul sezonului stupid
Macro-ți drumul spre sănătate
Dacă ne gândim strategic despre mâncarea dvs. în timpul acestei perioade de stres, este chiar mai important că mâncăm alimente bogate în nutrienți și vă oferim energia când este necesar.
Macro Bowl (vezi mai jos) este o rețetă simplă care poate fi ajustată pentru a se potrivi în orice moment al zilei.
Poate fi consumat cu un ou fiert moale și bucată de pâine prăjită pentru micul dejun, ca o opțiune vegetariană pentru masa de prânz sau cu miez lent gătit la cină.
Nivelele nutritive dense cum ar fi acest lucru va asigura organismului dvs. obținerea de nutrienți suficienți, vitamine și minerale în acest timp de intensitate și indulgență.
Macro Bowl Serve 4
Ingrediente CAB
Salată
lucernă de alfalfa 30 g
mug bob de fasole 30 g
zăpadă de mazare de zăpadă 30 g
quinoa 80 g
varza rosie 100 g
morcov 100 g
sfeclă roșie 100 g
avocado 200 g
castravete 100 g
îmbrăcare
soia 30 ml
miere 20 ml
tahini 20 ml
ulei de măsline 30 ml
Metodă
Adăugați mugurii și quinoa gătit la castraveți ras, varza tocată și avocado cu sfeclă julienned și morcov pentru a crea o estetică pe care sunteți mulțumit cu.
Se amestecă ingredientele de îmbrăcăminte într-un mic ramecin sau castron și se adaugă după cum se dorește.
Adăugați carne sau pește lent gătite, fierte, după cum este necesar.
Și acolo aveți. O masă sănătoasă și fiabilă pentru a vă menține sănătatea și corpul tău sa răpit toată vara.
Jordan Ponder este fondatorul companiei Transform Health în Sydney, Australia. TransformHealth a fost creat pentru a inspira sănătatea obișnuită și a îmbunătăți performanța. Contactați Iordania pentru a organiza o consultare privind nutriția, fitnessul și stilul de viață.