Tinere, e timpul să vorbim. Cele douăzeci de ani frivolă este un deceniu plin de aventură (mis), experimentare și în creștere într-un om. În această călătorie corpul uman al douăzeci și ceva se confruntă cu un număr de adversari, deseori auto-provocați și total evitabili. Dar tocmai asta este ceea ce este tânăr?
Am vorbit cu doi experți în domeniul sănătății și al fitnessului pentru a aborda problema presantă a ceea ce se întâmplă adesea cu corpul vostru în timpul anilor douăsprezece ani și a modului în care vă puteți îngriji de el pentru a vă asigura că acesta se ocupă de probleme fără prea mult timp după treizeci de ani.
Setați o rutină și faceți-o
Nu intenționăm să fim mamici la D'Marge, dar atunci când un expert calificat în domeniul sănătății subliniază necesitatea de a respecta un plan de joc, ar trebui să fiți atenți. Jordan Ponder, care este fondatorul companiei Transform Health in Sydney, spune că cea mai mare preocupare pentru bărbații din anii '20 este echilibrarea unei vieți sociale cu exerciții regulate. Nu te lăsa păcălit gândindu-te că corpul tău poate lua bătăile de când e în prim-plan.
"Săriți înapoi, dar asta pentru că stresul nu este la fel de ridicat", spune Ponder. "Lucrurile vor începe să aibă un impact în ultimele douăzeci de ani, pe măsură ce stresul și responsabilitățile cresc". Gândiți-vă cumpărați proprietăți, preluând presiunile zilnice ale muncii și gestionând relațiile.
Când vine vorba de păstrarea corpului celor douăzeci în formă, este vital să exersăm în fiecare zi timp de cel puțin o oră cu o intensitate suficientă. Acest lucru poate veni sub forma unei ședințe de sală de gimnastică, a unei alergări sau a unui înot. Acest lucru va asigura că nivelurile de energie rămân consecvente într-un moment în care metabolismul unui bărbat încetinește timpuri mari la vârsta de 20 de ani.
Puneți simplu, "puneți în aplicare o rutină pentru care sunteți responsabil. Întâlnirile PT, clasele personale pe care le-ați rezervat în dvs. nu puteți pierde, ciclismul marți ... fiind tras la răspundere prin rutină este important ".
Îmbunătățiți-vă dieta
Păstrarea unui control al dietei dvs. de douăzeci va asigura că organismul dumneavoastră are toate substanțele nutritive necesare pentru stimularea sistemului imunitar. Un tip mare de bănuiți în această vârstă are gradul de mortalitate.
O dietă sănătoasă și echilibrată este tot ce este necesar pentru a se asigura că bolile care pot fi evitate pot fi ținute la loc. "Din punct de vedere dietetic, micul dejun în fiecare dimineață. Ceva pe care-l puteți face, spre deosebire de consumul de alimente, care devine o tendință în aceste zile ", spune Ponder.
"De asemenea, limitați consumul de alcool la două zile pe săptămână și nu permiteți băuturilor sociale să apară mai mult decât au nevoie."
Păstrați sănătatea mentală în control
Dr. Zac Turner de la Clinica Privée spune că din toate grupurile de vârstă masculină, bărbații în vârsta lor de 20 de ani sunt cel mai probabil să moară de sinucidere, accidente de mașină sau leziuni care pot fi prevenite.
Este foarte important ca oamenii din această grupă de vârstă să vorbească atunci când se luptă mental. Făcând acest lucru va duce la o viață mai lungă și mai sănătoasă, potrivit lui Turner.
"Când vine vorba de bărbați în vârsta de douăzeci de ani, nu vă fie frică să vă întrebați pe ceilalți și pe prietenii cum se descurcă mental. Suflarea lucrurilor cu o atitudine "este bine" este o modalitate de a vedea defalcarea în sănătatea mintală ".
Încercați Headspace pentru a ține sub control acel creier al tău. Este ușor să urmăriți meditația ghidată.
Alege tipul de alcool potrivit
Credeți sau nu, tinerii vor bea cantități abundente în cei douăzeci de ani și există un mod corect și greșit de a face acest lucru. Când intri în forța de muncă profesionistă sau într-o scenă antreprenorială la vârsta de 20 de ani, este un lucru comun că afacerea tinde să se facă cu ajutorul alcoolului.
"Pentru tineri, încercați să beți un pic mai puțin din alcoolul ieftin și să-l cheltuiți pe ceva puțin mai scump; alcool care este distilat mai bine și are mai puține conservanți cum ar fi 100% agave tequila. Tequila bună este alcoolul cel mai puțin procesat, așa că nu te lasă cu o mahmureală ".
"În această etapă este vorba de a deveni mai inteligent. Aflați cum să vă recuperați mai bine. O mulțime de oameni petrec în deceniul ăsta abonându-se săptămânal. Lucreaza cand poti si nu poti sa te scoti si sa gasesti curele de mahmureala care sa te ajute. "
Dacă sunteți predispus la o mahmureală, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l aveți în dimineața este ouăle. Taurina ajută de asemenea la reducerea grețurilor și a durerilor de cap.
Managementul riscului propriu
O mare parte a menținerii stării de sănătate a persoanelor în vârstă de 20 de ani se referă la gestionarea riscului de sine. Odată cu descoperirea drogurilor și a alcoolului pentru prima dată în decursul acestui deceniu, va exista, fără îndoială, o șansă crescută de rănire sau de deces.
"Se pare că suntem beneficiari cu risc sporit în această perioadă de timp", spune dr. Zac Turner.
Indicatorii lui pentru evaluarea riscurilor de sine în anii dv. Sunt următorii:
- Introducerea sistemelor astfel încât să nu riscați riscurile sau riscurile
- Știți ce medicamente luați. Kiturile de auto-testare sunt gratuite sau ridicol de ieftine și ai nevoie doar de o fracțiune de pilulă pentru a fi testată pentru a determina dacă este MDMA sau ceva care ar putea să-ți sfârșească viața
- Dacă veți avea riscul de a face medicamente halucinogene, faceți-o într-un mediu controlat sau undeva unde nu vă puteți răni
Acordați atenție modificărilor din corpul dvs.
Cei mai mulți bărbați în vârsta de 20 de ani vor avea un corp care se află în prim-plan. Dacă descoperiți că sistemul dumneavoastră imunitar este slab în acest timp, probabil că vă aflați în grupul celor care se ocupă neobosit înainte de a lua o pauză în străinătate. Aici este locul unde se produce boala. Cu alte cuvinte, poate aveți un corp tânăr și rezistent, dar nu puteți scăpa de somn și odihnă. Organismul o cere să se repare, să lupte împotriva virușilor și să se recupereze.
O altă zonă de monitorizare a modificărilor organismului este în timpul introducerii proteinelor în organism.
"Nu credeți că fiecare supliment proteic este un supliment rapid este crucial", spune Turner.
"Citirea spatelui pulberilor și băuturilor proteice este o necesitate deoarece sunt pline de rahaturi în cea mai mare parte. Vom îmbătrâni mai mult pentru că avem o dietă bogată în proteine. "
Când vine vorba de piele, punctul a fost mult timp jucat în Australia. Soarele arde în anii tăi mai tineri, în special în anii adolescenței, pre-dispunem în mod masiv bărbații la melanoame mai târziu în viață.
"Chiar mai mult decât alți ani, atunci când petreceți majoritatea timpului în soare", spune Turner.
Pe tema verificării prostatei în decursul acestui deceniu, experții spun că nu este încă necesară. În schimb, tinerii ar trebui să pună întrebări despre istoria familială a acestora și să vorbească despre cine era bolnav, când erau bolnavi și de ce au murit.
"Dacă ai un unchi, un bunic și altcineva care a murit de cancer intestinal, probabil că ar trebui să vorbești cu un GP despre asta. Lucrați ce lucruri au greșit în familie și dacă sunteți predispus la diabet, cancer și chiar chelie. Este vorba despre prevenirea pentru viitor. "
"Aflați despre corpul dvs., dar nu încercați să îl diagnosticați prin Google".