Întrebare: îți plac gustările și urăsc antrenamentele lungi și plictisitoare? Dacă este așa, "snack-ul de fitness" - spargerea antrenamentelor în bucăți scurte și digerabile - ar putea fi biletul tău pentru a intra în formă, chiar dacă ești unul dintre cei 6 milioane de australieni care sunt sedentari, dar prea ocupați să potriviți o sesiune de gimnastică în programul lor.
Sala de fitness a fost recent testată de Sam Wollaston, jurnalist la Gardianul, care a încercat să se implice fără a dedica o singură bucată de zi la sala de gimnastică. Această nouă "dietă de exerciții fizice" este ghidată de modul de gândire mic, dar adesea de gustare, cu excepția faptului că, în loc să aveți un bar de mars la fiecare câteva ore, mergeți pentru un sprint rapid în jurul blocului (sau un exercițiu echivalent).
"Vestea bună", subliniază el, este faptul că "gustarea fizică este cheia pentru a intra în formă". Răul: "Nu sunt implicate gustări reale", ca să poți scoate orice imagine mentală pe care tocmai ai avut-o o plimbare relaxată cu o cafea și o gogoșă.
"Snacking-ul de fitness face scurte perioade de exercițiu pe parcursul zilei. Ideal pentru persoanele sedentare, dar ocupate cu puțin timp pentru a se învârti la ore sau pentru a înota "(Gardianul).
Cea mai bună modalitate de a vă iniția rutina "gimnastică de fitness" este o antrenament intensă - chiar dacă durează doar 10 minute. Acest antrenor personal, Matt Roberts, a declarat pentru Telegraful este mai eficientă decât una mai lungă, mai delicată (și consumatoare de timp). Deci (pentru a urma protocolul de "gustare de fitness"), nu mergeți timp de jumătate de oră când vă veți întoarce de la serviciu. În schimb, încălziți-vă, apoi mergeți pentru o perioadă mai intensă de 10-15 minute. De unde știi că e destul de intens? Veți fi fără aer și transpirați.
O altă modalitate excelentă de a obține o rată de inimă în sus, pentru cei ale căror organisme nu sunt susceptibile de a efectua sprinturi sau transferuri, se invocă prin "acțiune periferică a inimii". Acest lucru implică elaborarea extremităților, alternând între brațe și picioare, pentru a obține sângele de pompare în jurul corpului dvs. (de exemplu, squats, urmate de împingeri, urmate de lunges, apoi pull-up-uri etc.).
Aceste antrenamente de înaltă intensitate vă oferă mai multe puncte de "gustare de fitness", deoarece acestea sunt mai greu de făcut și mai eficiente. Deci, a face burpees timp de 15 minute te va câștiga 6 puncte, în timp ce mersul câinelui timp de 30 de minute sau luând o clasă de yoga vă va câștiga trei (scopul este de a atinge 10 puncte pe zi). Apoi, trebuie doar să lucrezi cum să te descurci cu hainele tale transpirate, să ceri biroul tău să instaleze un duș și ești dulce! Fie că faceți asta, fie că vă antrenați antrenamentele de înaltă intensitate înainte și după muncă, cu câteva dintre cele mai ușoare dintre ele.