Pe măsură ce iernile se rostogolesc în jurul valorii de lovituri reci și fac rău pe toți, de la colegi la parteneri, la acel tip care-nu-se poate opri-strănut, e greu de ani Pentru a te mentine in forma.
Și apoi se întâmplă. Începeți să coborâți cu frigul - dar, în același timp, vă dați seama că nu ați fost la sala de sport în mai mult de o săptămână (și ați fost cooptați într-un birou pe tot parcursul zilei exercitându-vă puțin mai mult decât mușchii de la ochi) se confruntă cu vechea dilemă: la sală de gimnastică sau nu la sală de gimnastică?
Când e bine să transpiră și când ar trebui să faci o pauză? Depinde de ce exercițiu veți face și cât de bolnav sunteți. În general, activitățile de intensitate scăzută precum mersul pe jos, întinderea și yoga (nu Bikram), care necesită o redresare redusă, s-au dovedit a spori imunitatea și chiar vă pot ajuta să vă îmbunătățiți rapid.
Cu toate acestea, dacă vă simțiți rău, o sesiune de intensitate ridicată sau antrenament cardio lung vă pot afecta funcția imună și vă prelungesc timpul de recuperare. Ceea ce constituie o intensitate scăzută sau înaltă depinde de nivelul dvs. actual de fitness, vârstă și rutină de exerciții regulate. Un antrenament de intensitate redusă vă va lăsa să vă simțiți bine și energizați, în timp ce un antrenament de mare intensitate vă va lăsa să simțiți că ați purtat un maraton (indiciu: nu conduceți un maraton).
L-am lovit pe Stephen Massey, un medic la Bondi Doctors, care a spus ca oamenii ar trebui sa asculte trupurile lor, dar niciodata nu incerca sa "transpira". Potrivit lui, "Sentimentul de epuizare inseamna ca corpul tau isi foloseste energia pentru a lupta impotriva infectiei si nu trebuie să privești sistemul imunitar prin excesul de exercițiu. "Așadar, lipsește exercițiul de lumină - cel mult.
"Unele exerciții ușoare în boală ușoară par să aibă beneficii pe care bănuiesc că sunt în cea mai mare parte mentale. Din acest motiv vă recomand recomandarea de lumină cardio, cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul ușor sau înotul care vizează în aer liber pentru un plus de aer proaspăt și vitamina D. "
Mike Webby, un fost comandant al PT, a fost de acord, spunându-ne: "Dacă sunteți într-adevăr bolnavă și nu doar că sunteți regina dramelor, atunci vă odihniți! Lăsați-vă sistemul imunitar să vă dețină toate resursele energetice pentru a lupta împotriva atacului din interior, adăugând mai multă stres corpului și prelungind recuperarea. Numai tu știi cum corpul tău se simte așa că uităm programul tău de gimnastică sau aplicația de fitness timp de câteva zile până când te simți mai bine și să te întorci la ea. Corpul tău viitoare îți va mulțumi pentru asta și te vei întoarce mai tare. "Deși recunoaște că poate fi mai ușor să faci față cu vârsta pe care o ai.
"Ești prea bolnav să te antrenezi dacă ești mort."
"Aceasta a fost atitudinea mea mai tanara de comanda fata de antrenament, asa cum o consideram o provocare mentala si fizica, dar acum ca sunt putin mai in varsta, mai inteleapta (posibil) si mai putin condusa de ego, am invatat sa ascult corpul meu și știu când îmi spune să mă odihnesc și să mă recuperez ".
În ceea ce privește "ce tip de bolnav sunteți", după cum a subliniat Nutriție precizie, sub simptomele gâtului, cum ar fi tusea, durerile musculare, febra și oboseala, diareea și vărsăturile, înseamnă că este timpul să iei câteva zile liber și să te întorci la exercițiu atunci când simptomele sau infecția au dispărut.
Când sunteți în stare bună de sănătate, un antrenament dur creează un răspuns fizic în stres - și adaptarea la aceasta este modul în care ne înțelegem și mai puternic. Cu toate acestea, punctul de recoltare aici este de a menține aceste antrenamente de înaltă intensitate până când vă îmbunătățiți. Deci: timp pentru Netflix și Sneeze.