Măcar Greutăți Ridici? Bineînțeles că da. Poate chiar până la un punct în care corpul tău dă afară.
Gimnastica este o problemă tot mai mare în rândul bărbaților în cultura estetică condusă de astăzi. Un studiu din 2012 a evidențiat faptul că 0,5% din populația lumii a suferit de pe urma acesteia. S-ar putea să nu pară prea mult, dar având în vedere actualul val de tendințe excesive de sănătate care mărește globul, această cifră va crește fără îndoială amprenta sa.
Atunci când împingeți limitele la celălalt capăt al spectrului de fitness, este important să vedeți semnele clare și periculoase care ar putea indica dependența. Am vorbit cu experții pentru a identifica semnele de martor și cum să le tratăm.
Cum să știți că sunteți dependent
Controversele de control ar trebui să acorde atenție acum. Există semne foarte evidente că sunteți dependent de ridicarea greutăților, conform Dr. Clive Jones, profesor de sport și psihologie la Queensland's Bond University.
"Obținerea anxietății atunci când nu sunteți de formare este unul mare", spune el.
"Agitaţie. Iritabilitate. Simți vinovat. A nu fi capabil de a avea o pauză sau de a vedea importanța recuperării este doar chestia intrapersonală. Partea interpersonală este locul în care începe să vă afecteze relațiile; unde petrecerea timpului la sala de sport este mai importantă decât petrecerea timpului cu alte persoane ".
Mai exact, Inventarul dependenței de exerciții de către Mark Griffiths, prezintă principalele caracteristici comportamentale ale dependenței de fitness ca:
scoatere în relief
Exercitarea devine cea mai importantă activitate în viața unui dependent, dominându-i complet gândirea, emoțiile și comportamentul
Modificarea Modului
Exercitiul produce schimbari de dispozitie, cum ar fi stimularea inaltimi sau amorteala mentala sau scaparea
Toleranţă
Dependenții necesită cantități crescute de activitate pentru a-și atinge efectele dorite
Simptome de sevraj
Scăderea sau întreruperea exercițiilor fizice conduc la disconfort, iritabilitate, agitație și alte simptome clasice de întrerupere
Conflict
Exercițiul de obsesie creează conflicte în relațiile dependenților, pe măsură ce începe să aibă prioritate față de alte obligații de muncă, familiale și personale
Recidiva
Exercițiile dependente de exerciții fizice pot răspunde declanșatorilor prin revenirea la aceleași modele de activitate, chiar și după perioade lungi de normalitate
Când vă îmbarcați rutina obișnuită de fitness, căutați indicatorii cheie menționați. Dacă vă aflați prea obsedat de rutine riguroase de antrenament, aportul de energie, numărătoarea calorică și cântărirea de mai multe ori pe zi, atunci țineți capul sub control - ar putea să vă conducă pe o cale foarte periculoasă.
LEGATE DE: Forțele speciale comandă mănâncă ca să construiască musculare și picături de grăsime
Efectele psihologice
În cazul în care femeile adesea asociază trăsături ale unei imagini ideale a corpului cu anorexie, bărbații tind să se aplece mai mult spre dismorfismul corpului, o tulburare mentală care înglobează mentalitatea că aparența proprie este grav defectuoasă și necesită măsuri excepționale pentru ao îmbunătăți.
Cazul în punctul, niveluri excesive de fitness sau culturism pentru a atinge corpul perfect. Dr. Jones explică faptul că efectele psihologice ale acestui lucru pot apărea adesea pe câteva nivele.
"Dependența poate fi în legătură cu imaginea corpului și cu sentimentul de sine. Și astfel poate fi simptomatic pentru stima de sine scăzută sau nu se simte confortabil cu sine. "
"Există și dependența de substanțele chimice naturale care sunt produse în contextul instruirii, cum ar fi endorfinele".
"Este o substanță chimică bună, deci poate fi o modalitate bună de a face față stresului. Exercitarea este bună pentru sănătatea mintală, doar atunci când devine o dependență că are implicații dăunătoare. "
Deci, ce fel de daune poate face corpului tau?
Ce dependenta de gimnastica tine de corpul tau
Profesorul Aaron Coutts este specializat în știința sportului și a exercițiilor la Universitatea de Tehnologie din Sydney. El spune că aceste endorfine sunt adesea cunoscute sub denumirea de "hormoni fericiti", în care oamenii pot deveni dependenți de timpuriu.
Dependenta de fitness tinde sa afecteze pe cei care se angajeaza mai mult pe antrenamentul de anduranta, dar profesorul Coutts avertizeaza ca dependenta de gimnastica poate fi, de asemenea, o posibilitate reala.
"Se poate întâmpla dacă te antrenezi extrem de greu de două ori pe zi pentru fiecare zi fără recuperare", explică el.
Mai exact, acest lucru se poate întâmpla cu pregătirea de rezistență extremă sau cu antrenamentul de anduranță. Nu există o anumită sumă de timp pe care o persoană trebuie să o petreacă în sala de gimnastică înainte de a fi considerată un dependent, deși este totul relativ.
"Nu este doar timpul petrecut în sala de gimnastică, ci scopurile", spune Coutts.
"Dacă cineva concurează pentru un eveniment, atunci trebuie să existe o anumită perioadă de timp dedicată pregătirii evenimentului, altfel s-ar putea să te rănești".
Din păcate, nu există nicio modalitate de a pune o cifră obiectivă pe intervalul de timp.
"Veți avea pregătirea sportivilor de două ori pe zi, dimineața și noaptea la piscină, dar nu sunt dependenți. Dar poți să-ți antrenezi pe cineva o dată pe zi pentru mult mai puțin timp și arată semne de dependență. "
Mesajul de a lua departe este destul de simplu, totuși. Cei mai expuși riscului de dependență de gimnastică sunt bărbații care realizează volume mari de exerciții fizice fără a se potrivi cu o dietă adecvată și recuperare.
Profesorul Coutts sublinia efectele asupra celor patru domenii cheie ale organismului:
- Schimbări fizice: Corpul suferă de o recuperare necorespunzătoare pentru a se potrivi cu stresul fizic pe care îl dați.
- Metabolism: În condiții extreme, o disfuncție a metabolismului organismului și modul în care acesta reglează combustibilul.
- Reglementarea hormonală: Hormonii reglează modul în care un organism se adaptează stimulului. Practica de suprasolicitare poate afecta modul în care acești hormoni ar fi eliberați în mod normal și sănătoși în organism. Aceasta, la rândul său, duce la scăderea testosteronului și la creșterea hormonilor de stres.
- Sistem imunitar: euSistemul mmune poate deveni slab reglementat datorită suprasolicitării. Acest lucru conduce la apariții reduse la viruși și agenți patogeni, ceea ce înseamnă că vă veți îmbolnăvi mai frecvent.
- Masa musculara: Formarea sănătoasă poate duce la scăderea grăsimii corporale, dar nivelurile excesive vor determina o pierdere a masei musculare în funcție de natura exercițiilor fizice. Poate deveni o tulburare extremă.
Cum de a repara
Nu există nici o pilula magică atunci când vine vorba de prevenirea apariției dependenței de exerciții fizice și a supra-instruirii. Profesorul Coutts observă totuși că lucrurile critice sunt simple lucruri în ceea ce privește tratamentul.
Aportul adecvat de carbohidrați este esențial
Carbohidratul este o sursă de combustibil imediat accesibilă. Tendințele de fitness favorizează în prezent scăderea dietelor cu carbohidrați, însă carbohidrații reprezintă un carburant esențial pentru exerciții fizice.
"Dacă sunteți scăzut cu carbohidrați și exercițiați mult, veți avea o energie scăzută și asta va duce la performanțe slabe și la o boală crescută - și acea este un mecanism de suprasolicitare. "
Modificați-vă gândirea
Dr. Jones, care se specializează în psihologia sportivă, spune că, la nivel mental, este întotdeauna în jurul modificării gândurilor și comportamentelor față de formare.
"Dependența de curbare începe cu comportamentul", spune el.
"Opriți-vă și așteptați câteva săptămâni pentru a dovedi că nu sunteți dependent. Când vă aflați în vacanță și căutați un loc unde să rămâneți, nu vă alăturați tuturor sălile de sport din zona locală. E un lucru comportamental.
Managementul stresului
Pe frontul emoțional, este vorba despre pregătirea minții pentru a gestiona stresul într-o manieră pozitivă.
"Exercițiul fizic este o modalitate de a face față stresului, dar având și alte căi este la fel de important", spune el.
"Lucrul psihologic este doar să vă asigurați că sentimentul de valoare și valoare nu depinde de cât de bun este un pachet de șase pe care îl aveți".
Aflați-vă obiectivele proprii
Este, de asemenea, o idee bună să fii realist cu privire la aspirațiile corpului pe care le cauți până în urmărirea propriilor scopuri de fitness.
Companiile constructive care au reguli echilibrate și nu sunt dependente vor avea perioade de vârf și sezoane de antrenament.
"Acest lucru inseamna ca ei nu vor avea trupul lor in mod constant taiat", spune Jones.
"Este nesănătoasă să ai corpul în forma care este portretizată în mass-media ca o formă perfectă a corpului, este de fapt destul de nesănătoasă".
Linia de fund
Un corp frumos nu înseamnă neapărat un corp sănătos.
Ceea ce este sanatos in ceea ce priveste corpul este in ceea ce priveste biochimia si functia cardiaca. Percepția noastră asupra "sănătății" este ceva ce trebuie să reevaluăm ", adaugă Jones.
Cea mai satisfăcătoare modalitate de a vă testa nivelul anxietății de fitness?
"Rotiți-vă, bucurați-vă de o înghețată din când în când, pentru a vă dovedi că nu sunteți dependent."