Fiecare suplinitor al gimnaziului și fanaticul de fitness se confruntă cu o încurcătură. Începătorii știu că au muncit din greu pentru că simt că în mușchii lor dureroși, dar instalatorul obține, cu atât mai greu este să spui ce e greu. Muschii se adaptează, iar durerea pe care o simțiți pur și simplu nu mai este la fel.
Este un lucru bun în ansamblu, dar poate fi și dezamăgitor atunci când ajungeți la această întrebare:
Dacă nu suferiți de durere post-sală de gimnastică, ați obținut de fapt ceva?
Semnele antrenamentelor dvs. sunt eficiente nu sunt ceea ce credeți. Nu este vorba despre cât de mult răniți sau cât de mult vă transpirați sau cât de dornici sunteți pentru a ataca frigiderul pentru o gustare cu proteine. În schimb, experții recomandă căutarea altor indicii pe care le obțineți mai greu, mai bine, mai repede, mai puternici. Consultați o listă rapidă a acestora de mai jos.
Numărul tău se îmbunătățește
Este evident, dar este, de asemenea, cel mai ușor punct de plecare: dacă numărul dvs. se îmbunătățește, fitness-ul dvs. se îmbunătățește. Când vă puteți ridica mai greu, puteți alerga mai mult și puteți exersa în zona țintă a ritmului cardiac, aveți dovezi concludente că transpirația pe care ați vărsat-o în sala de gimnastică este plătită. Nu înseamnă că antrenamentele vor fi mai ușoare - cel puțin nu dacă le faci bine - dar văd o dovadă concretă a progresului dvs. este un motivator puternic.
Timpul de recuperare este mai rapid
Experimentați două tipuri de recuperare atunci când vă exercitați. Se întâmplă o perioadă lungă de timp, între antrenamente. Celălalt se întâmplă la mijlocul antrenamentului, în momentele scurte de relief între seturi. Când antrenamentul este eficient, ambele tipuri de recuperare ar trebui să fie mai scurte și vă vor lăsa să vă simțiți energizați. Senzația de oboseală tot timpul este o indicație că este posibil să lucrați prea mult pentru nivelul de fitness actual. Relaxați-vă și construiți înapoi încet.
Esti logodit
Cât de plictisit esti la sala de sport? Ești tipul care încearcă să citească un roman pe bicicletele staționare sau să vadă renașele Real Housewives pe banda de alergare? Te temi antrenamentele atât de mult încât le eviți cu totul? Dacă regimul dvs. de antrenament funcționează, nu veți fi tentați să-l aruncați în aer sau să căutați modalități de a vă distrage atenția. Antrenamentele dvs. vă vor acorda toată atenția.
Vă simțiți (literal) absorbit
Sorena musculară poate însemna că tocmai ați avut o sesiune de antrenament excelentă, dar nu este o măsură de încredere constantă a efortului. Căutați umflături musculare.
Excesul de sânge este împins la mușchii dvs. după un antrenament intens pentru a aduce oxigen și substanțe nutritive esențiale, determinând mușchii să se extindă temporar. Aceasta este senzația "plinătății" sau "pompată" pe care ați observat-o imediat după exercițiu.
Tu dormi bine
Exercitiile fizice si somnul merg mana in mana. Cercetarea științifică, la fel ca acest studiu din 2005, a demonstrat că oamenii amânați mai bine și simțiți o alertă mai alertă în timpul zilei dacă aceștia obțin o cantitate suficientă de exerciții fizice.
Hormonii eliberați în timpul antrenamentului ajută la modularea somnului, oferindu-vă o somn mai sigura și mai bine întreruptă. Un somn bun de noapte poate, la rândul său, să vă îmbunătățească alte obiective de sănătate prin reducerea în greutate și creșterea sistemului imunitar.