Sezonul de triatlon este peste noi și asta înseamnă că colegii dvs. de la birou sunt probabil pregătiți pentru unul dintre cele mai excentrice sporturi de echipă pentru a fi vreodată împins pe un costum mediu în spatele unui birou.
În timp ce seria australiană Corporate Triathlon este concepută pentru a promova team building-ul într-un mediu prietenos de fitness, este important să evidențiem cantitatea serioasă de antrenament, dedicare și sacrificiu necesară pentru a ajunge la final într-o singură bucată.
Rezistența de alergare, ciclismul și înotul sunt disciplinele jocului și scopul este simplu - cuceresc distanța în cât mai puțin timp posibil. Desigur, nici un om nu sa nascut vreodata cu Ironman capabilitati de rezistenta si rezistenta. De aceea am apucat pe Craig "Crowie" Alexander, un campion mondial Ironman de trei ori și ambasador al 2XU pentru un sfat expert.
Curba de învățare abruptă în lumea competitivă a triatlonilor corporativi nu ar putea fi în mâini mai sigure. Ascultă, apoi fugi, ciclu și înoate ca vântul.
Ce este o cale sigură pentru începători pentru a pregăti un triatlon corporativ?
"Începeți ușor", spune Alexander. "Ar putea fi o idee bună să vă alăturați unui grup cu unii sportivi mai experimentați pentru a vă ajuta să intrați în ea".
Campionul mondial Ironman spune, de asemenea, că coerența în formare este esențială și că asigurarea că includeți o anumită rezistență, putere și viteză în antrenamentul zilnic este esențială. Uneltele de antrenament potrivite sunt, de asemenea, obligatorii conform lui Alexander.
"Jur pe punțile de compresie 2XU pentru instruire și recuperare", spune el. "Nu am nici o modalitate de a vă susține ziua de antrenament fără a avea echipamentul potrivit, iar compresia 2XU este dovedită de Institutul Australian de Sport pentru a ajuta atât la performanță, cât și la recuperare".
Ce puteți face dacă suferiți de dureri de mișcare cum ar fi genunchiul alergătorului?
Răspunsul este destul de drept înainte, dacă începeți să vă simțiți durerile în oricare articulație sau mușchi în timpul antrenamentului. "Căutați sfaturi medicale de specialitate pentru orice leziuni", spune Alexander.
"Cheia pentru o instruire consecventă și consecventă este să nu rămână răniți, deci să rezolvați eventualele probleme imediat înainte ca acestea să devină leziuni mai grave care ar putea să vă înlăture timp de săptămâni sau luni".
În cazul în care formarea în triatlon se va concentra mai mult pe rezistență, viteză sau putere?
"Cred că triatlonul este un sport bazat pe forță", spune Alexander. "Așadar, concentrarea pe forță și rezistență este întotdeauna importantă."
"Trebuie să includeți periodic și viteza pentru a vă pregăti pentru o zi de cursă".
Ce fel de dieta si program de antrenament ar trebui sa urmam?
"Un bun simț, un plan de alimentație durabilă este cel mai bun, deoarece ajută organismul să se combine și să se recupereze", explică Alexander. Mai important, Ironmanul ne spune că zilele înșelătoare sunt absolut bine.
"Este vorba de stilul de viață și de fericire și de a se bucura de pregătire și de stilul de viață într-un mod durabil. Am incorporat proteine sau shake-uri de proteine dupa antrenamente intense pentru a promova recuperarea.
Este o idee proastă de a instrui în și în jurul valorii de CBD în cazul în care există construit Trafic?
Răspunsul este destul de simplu, conform lui Alexander. "Dacă poluarea traficului este semnificativă, aș rămâne în interior cât mai mult posibil. Cu siguranta este mult mai sigur. "
Există o anumită perioadă de timp în care trebuie sau nu trenul?
Potrivit expertului însuși, somnul este foarte important pentru recuperarea și calitatea generală a vieții. Alexandru spune că el încearcă întotdeauna să evite formarea târziu seara, dar în cele din urmă se limitează la managementul timpului și angajamentele de viață / viață.
"Uneori trebuie doar să vă potriviți formării ori de câte ori puteți. Scopul pentru un program de instruire pe care îl puteți susține pe termen lung. "
Cum preveniți rănirile atunci când faceți un training pentru un triatlon corporativ?
Alexandru jură pe îmbrăcămintea pe care o folosește ca un prim factor de recuperare rapidă.
"Colierele de compresie 2XU au fost dovedite în mod independent de AIS pentru a îmbunătăți alinierea musculară, pentru a reduce riscul de rănire și pentru a reduce leziunile musculare, durerea și oboseala", spune Alexander.
"Aparatul de compresie corectă ajută la reducerea riscului de rănire în timpul antrenamentului prin îmbunătățirea alinierii musculare și reducerea prevalenței micro-lacrimelor și a deteriorărilor. Combinați-vă cu practici bune de antrenament și recuperare, cu un program de formare consecvent și ușor de gestionat și cu o muncă de stabilitate de bază care să se concentreze asupra eficienței fizice și a biomecanicii corecte și veți avea grijă de voi.
Există, de asemenea, beneficiul suplimentar al managementului și întreținerii corporale în curs de desfășurare, cum ar fi masaje.
Cea mai bună cale pentru un participant la Triatlon corporativ de recuperare?
"Rutinele adecvate de somn, dietă și recuperare sunt esențiale pentru redresarea eficientă", subliniază Alexander.
Cum vă puteți pregăti mental pentru un triatlon corporativ?
Experții spun că obstacolul este întotdeauna în capul tău, așa că înțelege bine.
"Formarea fizică obișnuită și disciplina necesară pentru a finaliza un program de antrenament eficient vă ajută să vă condiționați mintea pentru ziua de cursă", spune Alexander. "Înțelegerea motivului pentru care sunteți motivat poate fi un driver puternic."
Aveți nevoie de unele asistență pentru îmbrăcăminte ...
Cele mai tari branduri de îmbrăcăminte pentru ciclism pentru bărbați
Pantofi de alergat care vă vor aduce mai întâi linia de finisare