Nu există comenzi rapide când vine vorba de a vă culege câștigurile de fitness și de a tăia o cifră medie pe care Ivan Drago de la Rocky ar fi mândru de.
Așa cum a fost remarcat anterior de către jucătorul ex-NRL Ben Lucas, notarea corpului final este vorba de amestecarea formării cu toate formele de antrenament de mare intensitate, cardio și greutăți în timpul antrenamentului săptămânal.
Dar există un ajutor suplimentar - înșelându-ți corpul. Nu este știința rachetelor (sau ilegală), doar un pic de manipulare a minții, așa cum se explică prin modelele Aussie Jordan și Zac Stenmark.
Cunoaște corpul sportivului pe care îl doriți (& fura exercițiile)
O postare partajată de Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) pe Mar 2, 2016 la 12:19 am PST
Înainte de a se angaja într-o carieră, modelele Jordan și Zac Stenmark se pregăteau pentru o carieră în AFL. Sala de fitness este în sângele lor, dar este nevoie de mai mult decât gene bune pentru a păstra fizicul atletic pe care îl au băieții de-a lungul paginilor lucioasă ale revistelor de ani buni.
Fie că este vorba de corpul de box Mayweather, fie de structura mai atletică a lui Usain Bolt, Stenmarks spun că este important să împrumuți regimul de fitness al celor pe care îi emite.
"Filozofia noastră a fost întotdeauna să ne instruim ca atletul pe care vrei să-l faci", spune Zac.
"Dacă vrei să arăți ca un boxer, te antrenezi ca un boxer. Jake Gyllenhaal a făcut asta stangaci, Michael B.Jordan a făcut-o pentru Crez. Vrei să arăți ca un sprinter, trenul de sprint - greu ".
Aceștia sunt toți sportivi explozivi și de asemenea modul în care Stenmarks preferă să se antreneze. Iată ce recomandă să-și facă fizicul.
- Interval cardio de intensitate mare
- Angajați în intervale de 20 de secunde (interval maxim nu mai mare de 60 de secunde)
- Odihnă
- Repetați setul
Cea mai lungă rundă a Stenmark-ului este între 40 și 50 de secunde. În mod ideal, sunt 40 de secunde de muncă grea, 20 secunde de odihnă. Când doresc să meargă într-adevăr exploziv, este vorba de 5 - 15 secunde, cu o odihnă de 45 de secunde.
Ce sunt exercițiile explozive
Un post partajat de Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) pe data de 26 iunie 2016 la 1:37 PDT
Acest lucru este destul de drept înainte, dar dacă nu sunteți sigur de ce să încercați, dați-i drumul.
- Squat salturi
- Greutăți corporale
- Box Jump
- Transmisie de viteză românească cu greutate unică
- flotari explozive
- Tracțiuni la bară
Dacă este setat un circuit, Stenmarks recomandă utilizarea aceluiași format de temporizare a intervalului. Gândiți-vă la sprinturile explozive în jurul unui oval sau pe un turn.
"Filozofia noastră este că putem replica exerciții explozive oriunde. O sală de gimnastică a hotelului, la sală de gimnastică regulată, un parc, o plajă. Trupele și barurile sunt prietenii tăi. Indiferent ce ai făcut, poți să-l potrivi într-un sistem de instruire explozivă.
Mănâncă, tren, bea apă, repetă
O postare partajată de Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) pe 5 decembrie 2017 la 12:36 PST
Dieta este cel mai cunoscut factor pentru construirea unui organism pe care l-ați dorit dintotdeauna. Dieta Stenmarks include:
- Alimente integrale
- Proteine și legume (coapse de pui, morcovi, dovlecei, praz, broccoli, ierburi și condimente)
- Grasimi bune (avocado, unt natural de arahide)
- Carbohidrați buni (orez brun, quinoa, cartof dulce)
Și lucrurile pe care le evită:
- Zahar rafinat
- Carbohidrați amidon (paste, pâine, orez)
- Cafea cu lapte mare, cu zahăr adăugat (încercați în schimb ceai verde)
"O mulțime de oameni care lucrează între 9 și 5 uită să bea o tonă de apă. Dacă încercați să ardeți grăsime, modul în care organismul metabolizează grăsimile, este nevoie de apă ".
"Se scapă de această energie prin transpirație, prin deșeuri umane și prin respirația ta. Acestea sunt trei modalități prin care celulele grase arde. Este foarte simplu, dar trebuie urmat. "
De asemenea, Stenmarks notează că setea și foametea sunt adesea simțite similare și este ușor pentru corp să interpreteze greșit unul pentru altul, chiar și după masă. Mai întâi apă și vedeți cum vă simțiți după. S-ar putea ca corpul vostru să fie mai degrabă de apă decât de junk food.
Iar când vine vorba de exercițiul de antrenament, niciodată nu se sare pe zilnic:
- Sesiuni de 45 de minute la sala de sport
- Glutes stabilitate, activare și de bază
- Crearea de mișcări cu benzi de rezistență sau cu squaturi ponderate pe corp
- Pistole leagă și lovituri de șold
Sleep Better, Uită-te la Fitter
Un post partajat de Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) pe 13 martie 2017 la ora 1:37 PDT
Potrivit Stenmarks, somnul și odihna sunt de o importanță majoră pentru recuperarea organismului, astfel încât acesta să fie la 100% în timpul următoarei sesiuni de antrenament. Duo-ul recomandă să mergeți la mese mai mari în timpul micului dejun înainte de a merge la porții mai mici pentru prânz și mai mici pentru cină.
Acest lucru vă asigură că organismul dvs. nu trebuie să digere pe timp de noapte, ceea ce poate împiedica calitatea odihnei.
"Totul este un ciclu", spun Stenmarks.
"Când te antrenezi pe tine însuți; care îți va repara corpul și odată ce te-ai alimentat, trebuie să te odihnești. Odată ce te odihnești, poți să te antrenezi din nou. Dacă nu obțineți odihna adecvată, nu trebuie să vă pregătiți din nou. "
"Suntem mari în a vă asculta corpul și de a primi somnul și odihna adecvată. E atât de important.
Trick corpul tau pentru a se potrivi
Un post publicat de Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) pe 25 februarie 2016 la 12:44 PST
Găsiți ceea ce vă place să faceți și nu va trebui să vă temeți să luați altă dumbell.
"De două ori pe săptămână sau de trei ori pe săptămână, du-te să faci ceva activ pe care-l faci cu adevărat."
În timp ce este ușor să alegeți sportul distractiv de la baschet pentru a atinge fotbalul pentru a naviga, există zile când corpul pur și simplu nu este pentru el.
Aici facem ceva activ care nu face simți ca un sport contează cel mai mult. Gândiți-vă la alpinism, să faceți o plimbare cu surful, să faceți pe bicicletă sau să înotați. Acestea sunt toate sporturi cu impact redus care lucrează diferite grupuri musculare, dând în același timp mușchilor și articulațiilor menționate o odihnă.
Câștigătorul? Încă mai ești activ și încă mișcați.
"Chiar dacă faci ceva mic, este mult mai bine decât să faci nimic", spun Stenmarks.
"Când nu ești motivat, te truc să-ți spui:" Mă duc să mă duc la sală și să văd ce se întâmplă ". Sau "Voi ieși afară și doar o sărit."
"Înainte să știi că vei face o sesiune mai dură. Înșelă-ți creierul în el. Puneți echipamentul de la sală, chiar dacă nu intenționați să mergeți. În cele din urmă veți crede că "sunt în echipamentul meu de sală de gimnastică, dar pot și eu să mă duc".