Lăsând rufele murdare în mașină. Popping cosuri. Îndepărtarea lenjeriei în permanență pentru efectul total al vernării libere de vară. Toate sunt considerate obiceiuri proaste în limba cuiva, dar astăzi ne uităm la un alt tip de obicei prost - cele care sunt adesea practicate după o greutate solidă sau o sesiune cardio la sală de gimnastică locală.
De la aprinderea unei țigări până la o întindere, vă prezentăm cele mai grave lucruri pe care le-ați putea face la post-antrenamentul corpului dumneavoastră, cu ajutorul expertului dieteticianului de la Paramount Recreation Club și al formatorului personal, Jordan Ponder.
Crezi că ai fost un băiat de gimnastică obraznic? Citește mai departe.
Sari peste întindere
Ai venit, te-ai întins, ți-ai făcut superseturile și acum e timpul să te duci acasă. Gresit. întindere după un antrenament este unul dintre cele mai importante și adesea trecute cu vederea practici în sala de gimnastică.
Motivarea din spatele mușchilor pe care tocmai ați lucrat vor ajuta la faza de recuperare. Mai exact, întinderea vă va permite mușchilor să se recupereze mai repede, ajutând astfel creșterea mușchiului, păstrându-le în condiții de vârf.
Cardio excesivă
Când tocmai ați terminat o cursă în valoare de o oră în valoare de greutate, este o idee proastă de a continua cu o sesiune intensă de cardio.
"Dacă antrenezi anumite sisteme musculare - ticăloșii rapizi și lentila lentă și tu lucrezi la modelele de mișcare explozivă, nu vei obține recuperarea musculară", spune Jordan Ponder.
- Le vei epuiza.
Ponder explică faptul că, deși nu este neapărat un lucru rău, este vorba de pregătirea pentru hipertrofie musculară (creșterea mărimii mușchiului scheletic printr-o creștere a mărimii celulelor sale componente). De fapt, abordarea unei sesiuni cardio în partea din spate a unei sesiuni de greutăți va nu obțineți rezultatele dorite.
Experții spun că unele cardio după o sesiune de greutăți este bine, atâta timp cât este în regiunea de maxim 20-30 de minute. Dacă trebuie să faceți ambele în aceeași zi, separați greutatea și cardio-sesiunile cu aproximativ 5 ore.
"Deseori cu pregătire, atâta timp cât este consistent, mai puțin este mai mult", adaugă Ponder.
Fumatul după o sesiune de gimnastică
Când am aruncat-o în întâlnirea de brainstorming, am fost întâmpinați cu: "La ce dracu 'te duci ?!" Nu este relevant, dar dacă trebuie să știți, două cuvinte. Western Sydney. Dar noi ne îndepărtăm ...
Fumatul după o sesiune de gimnastică, fie că este vorba de greutăți de cardio, este o scurtătură la o dată cu moartea.
Potrivit lui Ponder, oamenii care fac acest lucru își extind plămânii în timpul antrenamentului, întinzându-i, apoi punându-i otravă în ei.
"Ar putea fi mai rău decât ceea ce este fumatul normal."
Nu se înșeală. Potrivit cercetărilor existente, fumatul după orice formă de exercițiu pune accentul "enorm" asupra inimii.
Organele sănătoase și mușchii în creștere necesită inima să furnizeze oxigen pentru a funcționa. Când aprindeți o țigară după o sesiune de sală de gimnastică, eliminați în mod esențial alimentarea cu oxigen a organismului și înlocuindu-l cu dioxid de carbon dăunător.
Ați vărsa lapte în rezervorul de combustibil al autovehiculului și așteptați ca acesta să funcționeze perfect? Exact.
Întârzierea alimentării post-antrenament
Este crucial să mănânci după o sesiune de antrenament mare pentru a umple nutrienții necesari corpului. Omiteți acest lucru și nu încurajați celulele dvs. să reesinteze sau să crească proliferând, potrivit lui Ponder.
Cu alte cuvinte, nu încurajați regenerarea țesutului muscular.
Ponder recomandă realimentarea corpului cu carbohidrați GI înalt, ca o banană pentru a ajuta la procesul de reparație înainte de a lovi o masă de înaltă calitate. Gimnazii de la gimnastică ar trebui să urmărească să mănânce după 15 - 20 de minute după ultimul set.
Și o masă de înaltă calitate nu înseamnă o afacere de familie de la KFC. Alimentele grase vor elimina esențial munca voastră prin încetinirea digestiei, limitând cantitatea de carbohidrați și aminoacizi care pot ajunge în fluxul sanguin înainte de a fi distribuite celulelor musculare.
Nu dormi suficient
E simplu. Somnul este esențial și nu ar trebui să fie trecut cu vederea, explică Ponder.
Mușchii se regenera atunci când se află într-o stare de odihnă.
Cu alte cuvinte, antrenamentul în greutate este eficient numai când acordați corpului timp suficient pentru a vă odihni și reconstrui mușchii deteriorați.
Uitând să se răcească
Este natura umană să se specializeze într-un singur lucru și să o facă bine.
"Rulați repede, ridicați greutățile grele. Nu ne gândim la ceea ce facem corpului nostru când se întâmplă acest lucru și chiar îl subliniază ", explică Ponder.
Muschii sunt la fel. Nu puteți să le puneți sub o grămadă de stres în timpul și după exerciții. Dacă nu le lăsați în jos ușor, răciți, întinzându-vă, mobilizându-vă, mușchii mai strânși devin din ce în ce mai strânși, iar mușchii mai slabi devin mai slabi ".
Ponder points la un exemplu perfect al acestui scenariu în societatea de astăzi în rândul bărbaților.
"Câți tipi de peste 50 de ani pot atinge degetele de la picioare?"
Răcirea în jos nu trebuie să fie un proces obositor. Adu-ți ritmul inimii în jos gradual cu lucruri precum:
- Cilindri de spumă
- Păstrați-l pe un banda de alergat timp de 10 minute
- întindere
Acest lucru va face ca organismul dvs. să fie pregătit pentru următoarea sesiune de antrenament, reducând în același timp timpul de recuperare.
Consumul de alcool dupa un antrenament
Într-adevăr? Acesta nu este un brainer. Organismul trebuie să fie hidratat după un antrenament și alcoolul are efect invers de hidratare. Când corpul își pierde fluide, mușchii devin deshidratați. Pierzi din nou.