Dacă v-ați străduit să obțineți un shuteye bine meritat la sfârșitul unei zile de muncă lungă, o nouă carte sugerează că ar putea fi mai mult decât o lovitură de cafea zilnică sau o noapte târzie a Netflix.
Doctorul Nerina Ramlakhan, un fiziolog care sa ocupat de nenumărați profesioniști cu probleme și de somn în ultimele două decenii și care derulează programe de somn, energie și sănătate în Londra, concluzionează că câte ore de somn primim pe noapte depinde de obiceiurile noastre de zi.
Deci, în opinia dr. Ramlakhan, acestea sunt lucrurile pe care probabil le faceți în timpul zilei, care vă vor face să vă aruncați și să vă întoarceți în mijlocul nopții:
# 1 Gândindu-te ca o insomnică
Mintea este un lucru puternic. Se pare că persoanele cu probleme de somn nu au convingeri nesigure despre somn. Ei vor spune cât de mult vor suferi a doua zi fără un somn potrivit sau cred că ceva mai puțin de 7 sau 8 ore de somn este un eșec. Acest lucru le pune într-o stare de anxietate, eliberând hormoni de stres ca cortizolul și, la rândul său, făcând somn mai puțin probabil.
Dr. Ramlakhan sugerează că vă faceți griji mai puțin, transformând ceasul cu alarmă, astfel încât nu este primul lucru pe care îl vedeți când deschideți ochii.
# 2 Omiterea meselor
Mama ta nu ți-a spus vreodată să mănânci 3 mese bune pe zi? Atunci când depășiți micul dejun, de exemplu, controlul glicemiei este afectat, punându-vă într-o stare de "supraviețuire" în care sistemul nervos simpatic se află în forță. Creierul dvs. va încerca să se ocupe de situații de stres ridicat și corpul dvs. va funcționa cu hormoni de stres în loc să alimenteze hrană. Aceasta înseamnă că veniți noaptea, sistemul dvs. va crede că este nesigur să producă melatonină - un hormon esențial de somn.
Mâncarea micului dejun în 30-45 de minute de la înălțare și asigurarea că este o combinație de carbohidrați, proteine și grăsimi vă va menține glicemia stabilă pentru restul zilei și corpul dvs. în modul de siguranță.
LEGATE DE: 5 motive științifice bărbații ar trebui să doarmă
# 3 Noțiuni de bază digital înainte de pat
Este o datã faptul cã obþinerea blocat în furaje dvs. Facebook sau Instagram înainte de pat este un nu-nu. Aparent, atunci când bingeți pe lumina albastră, se produce dopamina chimică "recompensă", ceea ce vă face să vă alertați și să porniți - în mod evident, somn la egalitate zero. Dar devine și mai rău.
Lumina albastră din dispozitivul dvs. suprimă producția de melatonină din glanda pineală a creierului, ceea ce înseamnă că veți secreta mai mult dopamină, spunându-vă că este timpul pentru acțiune. Dr. Ramlakhan spune că luând pauze de lumină albastră la fiecare 60-90 de minute, în mod ideal în aer liber, vă va schimba creierul în modul de siguranță "de siguranță".
# 4 Netflix & Sleeping
După o zi de lucru deosebit de stricată, nu mai este nimic mai fericit decât amețirea în fața Jocului de Tronuri, dar ar putea fi chiar mai greu de adormit. Amânarea în fața televizorului vă poate pune în ceea ce se numește o "transă hipnagogică", care este faza de tranziție între veghe și somn. Dacă luați destule pauze în timpul zilei, creierul dvs. va fi odihnit suficient pentru a rezista timpului TV înaintea patului. Așezați în poziție verticală, citiți sau faceți întinderi simple înainte de somn este, de asemenea, o modalitate bună de a încheia calea cea bună.