Timpul este constanta pestering că nici un organism viu nu a depășit vreodată. În societatea modernă face parte, de asemenea, dintr-o influență mai obișnuită: Nu am timp suficient.
Știi cum merge. Nu ai timp să termini peretele de susținere. Nu e timp pentru a prinde cu prietenii pe care nu ți-a plăcut niciodată. Nu ai timp să participi la spectacolul de la prima etapă a copilului tău, jucând un tambur. Toate sunt aspecte importante în viața omului, dar nu mai mult decât sănătatea și fitness-ul propriu, care îl vor vedea bine în viitor.
Să neglijeze asta și totul este jos de acolo, partener. De aceea am lovit-o pe Sam Wood, unul dintre cei mai aglomerate băieți din Australia, cu un fizic ucigaș pentru a afla exact cum o face în fața nenumăratelor angajamente. De asemenea, el a fost la o emisiune de televiziune despre un burlac, dar noi ne îndepărtăm.
Furnizorii de timp nesatisfăcător, este timpul să vă întâlniți cu noii prieteni abs, arme și noua definiție a tatuajului.
Suprasolicitarea este supraestimată
Un post împărțit de Sam Wood (@samjameswood) pe 30 noiembrie 2016 la 13:14 PST
Sam Wood a trecut de șaptesprezece ani în afacerea personală de formare, dar el încă crede cu tărie că tu nu face trebuie să se antreneze pentru perioade extreme de timp pentru a construi corpul pe care îl are.
"Varietatea, intensitatea și consistența vor bate întotdeauna volumul", spune el. Singura dată când această regulă nu se aplică este dacă antrenezi un anumit eveniment sau maratonii de anduranță. Cei mai mulți dintre clienții săi, de la Sam Wood, sunt imediat după obiectivele mai imediate de a deveni mai puternici, mai sigure și mai slabi.
Astfel, cele trei puncte cheie care trebuie luate de la acest lucru nu sunt că formarea este rău, ci implică concentrarea asupra a trei domenii specifice:
- Calitatea instruirii
- consecvență
- Nutriție
Acesta din urmă este unul dintre cele mai importante și este imperativ să nu neglijăm acest lucru. "Nu poți niciodată să iei nutriție în tren", adaugă Wood.
Mențineți disciplina dvs. zilnică
Un post împărtășit de Sam Wood (@samjameswood) pe data de 28 august 2016 la 1:28 PDT
În timp ce unii ar putea susține că este ușor să vă distrugeți dacă munca dvs. de zi presupune a fi un antrenor personal, cu siguranță acest lucru nu este cazul pentru Wood.
Începând cu primele zile în care a tras săptămânal între 60 și 70 de întâlniri de antrenament, ar fi zi de zi la sala de gimnastică, dar în aceste zile are o familie tânără care să aibă grijă și majoritatea orelor sale de lucru sunt dedicate afacerii sale online. Asta înseamnă să stați în fața unui computer ca majoritatea dintre noi.
Iată sfaturile sale pentru a vă asigura că disciplina dvs. de a rămâne în formă se câștigă de fiecare dată.
Do:
- Puneți orele de antrenament într-un calendar ca o întâlnire adecvată, cum ar fi o întâlnire de lucru pe care nu o puteți pierde. Acest lucru va face o prioritate pe care nu o puteți pierde
nu face
- Tratați-vă programul de fitness ca pe o activitate "o voi face numai în cazul în care timpul permite". Dacă se deschide un spațiu, conectați-l.
Potrivit lui Wood, 30 de minute eficiente pe zi sunt tot ce trebuie. Faceți activități sportive și de fitness care vă place și jumătate de locuri de muncă făcut pentru tine, atâta timp cât endorfinele sunt de ardere.
Odată ce disciplina de sine este acolo, schimba-o și ține corpul ghicitul prin antrenament cu un prieten care te poate împinge și vice-versa.
Pregătirea și consumul de alimente
Un post partajat de Sam Wood (@samjameswood) pe 30 iulie 2016 la ora 3:06 PDT
Sam dieta personală a lui Sam este mai simplă decât ar presupune majoritatea. Mai important, este foarte ușor de urmat și se învârte în jurul unei "filosofii alimentare reale".
- Consumați cât mai puține alimente prelucrate și zaharuri posibil
- Consumați proteine puțin mai mari decât majoritatea oamenilor. O dietă bogată în grăsimi și carburi cu conținut scăzut de carburant funcționează bine, dar nu este nevoie să eliminați în întregime carbohidrații din viața dumneavoastră
- Mâncarea în acest fel vă va asigura că vă ardeți grăsimile în mod eficient, că sunteți mai plin pentru mai mult timp și că nu vă umpleți corpul cu calorii goale
Calorii si portii alimentare
- Nu este nevoie să numărați calorii în dieta lui Wood
- El nu-și împarte prea mult mâncarea
- Trei mese de calitate pe zi este o necesitate pentru a se asigura că are echilibrul potrivit
"Dacă am un mic dejun de proteine mai mare ca o omletă, atunci nu e nici o grijă să ai un sandwich de friptură sau orez sau paste pentru cină", spune el.
"Dacă aș avea ovăz sau fructe pentru micul dejun, aș putea avea o cină cu legume proteice mai mari. Mă uit la echilibrul meu pe tot parcursul zilei și asigurați-vă că există un bun echilibru macro de grăsimi bune, carbohidrați și proteine bune în timpul zilei. "
Alimentele pe care nu le va atinge
- Zaharul este cel mai mare vinovat
- Alimente cu zaharuri rafinate si carbohidrati procesati
Acestea vin în mod normal sub formă de taitei instant, paste făinoase, pâine albă și chestii generale pe care le puteți găsi în culoarele junk food.
"Aceste alimente nu fac nimic bun pentru corpul vostru. Oamenii trebuie să înceteze să se gândească la un anumit număr de alimente și mai mult ca o valoare nutrițională. "
"Intreaba-te de ce mananci asta? Ești mâncat pentru că carbohidrații buni vă dau energie și proteine reconstrui musculare? Sau mănânci pentru că ți-e foame și te umple timp de o oră?
Lemnul nu este nici o mâncare nazistă.
"Când te gândești la alimente în mod diferit, vei începe în mod automat să taie prostiile. Dar totul cu moderatie este regula mea. Au un burger, o bere și ciocolată, ca uneori alimente ".
Construirea Ultimate Dad-bod
Un post distribuit de Sam Wood (@samjameswood) pe 21 noiembrie 2017 la 2:15 PST
În ciuda faptului că este un om de familie și la jumătatea anilor '30, Sam Wood găsește încă timp să se uite așa cum face, chiar dacă nu este intenția lui.
"Cu cât îmbătrânesc mai mult, mă pregătesc să funcționeze bine și să se simtă bine. Privind bine este doar un produs secundar frumos. "
Aceasta este faza de condiționare în sala de sport:
Pasul 1
- 10 minute de întindere, activare și mobilizare
"Exerciții de bandă, chestii de eliberare a mingii, chestii cu role de spumă. Înălțimea dinamică pentru a asigura calitatea mișcărilor este mai bună, evit leziunile și ameliorez performanța. "
Pasul 2
- 30 de minute de îngrijire a corpului în sala de gimnastică, care include greutăți, clopote de ridicare și formare de forță funcțională precum TRX
"Încerc să lovesc sala de sport de 4 ori pe săptămână, alături de o combinație de pilați, înot și alergat; ceva care o distruge de celelalte zile de gimnastică. Doar o plimbare cu familia poate bifa acea cutie. "
Un post partajat de Sam Wood (@samjameswood) pe 28 aprilie 2016 la 11:31 PDT
Pasul 3
- Lucrați în blocuri de 28 de zile și știți pentru ce antrenezi
"Soiul este esențial, dar încă mai scriu un plan. Nu mă duc la sala de gimnastică și o fac pe loc. S-ar putea să se concentreze pe focalizare, focalizare la anduranță sau pentru un eveniment. "
Pasul 4
- Personalizați antrenamentul pentru a obține rezultatul dorit. Poți să te plopi și să nu ajungi nicăieri dacă nu ai un plan
"Trebuie să fac antrenamente de forță sau o să devin prea slab. Am un corp ectomorf. Sunt acum 6'3 și 97 kg. Când eram în clasa a 12-a am 6'3 și 67 kg. Eram cel mai subțire copil cu brațe și coate și trebuia să muncesc din greu pentru a pune un pic de carne pe oase.
Daca esti un tata cu putin timp si energie?
Un post distribuit de Sam Wood (@samjameswood) pe 11 noiembrie 2015 la 12:22 PST
Am luat. Fiind un om de familie este un angajament mare, cu tulpina nesfârșită a timpului și a energiei. Apucând sala de sport? Acesta este ultimul lucru din mintea ta.
Dar există o cale în jurul lui în conformitate cu Sam Wood.
"Am două cafele pe zi și am constatat că atunci când mănânc alimente reale cu mult mai puțin prelucrate, nivelurile mele de energie sunt mult mai bune".
"Și când vine vorba de a dormi într-o lume ideală, numărul magic este de 7 ore."
Sfaturi pentru revitalizarea energiei lemnului:
- Când vă exercitați în mod regulat, aveți tendința de a dormi mai bine
- Mănâncă alimente reale așa cum este menționat și știu că e bine să ai unul sau două cafele pe zi
- Păstrați și ochii laptelui și zahărului - sunt calorii suplimentare pe care nu trebuie să le consumați
LEGATE DE: Cum să-ți înșeli corpul în a te rupe ca gemenele Stenmark