Încercați să mâncați bine. Nu renunți la mese. Mențineți zahărul la un nivel minim. Înțelegi știința din spatele carbohidraților. Mănânci cea mai mare parte a timpului și mâncați-vă când ocazia o cheamă.
Se pare că ar fi mai ușor ca oricând să se mențină o dietă sănătoasă. Sala de fitness și nutriție au devenit pe deplin integrate, cu nebunia de sănătate din lume, rafturile de supermarketuri fiind căptușite cu produse proclamând beneficii corporale majore.
Dar când a fost ultima dată când ați privit etichetele produselor preferate organice, fără grăsimi, fără gluten, toate cele naturale, fără zahăr? Într-adevăr privit? Adevărul este că multe alimente care par sănătoase sunt înșelătoare și sunteți mai bine să faceți versiuni de casă sau să le ignorați în întregime.
Ferește-te pentru acești 10 infractori martori dacă intenționezi pentru abs.
Iaurt cu aromă
Du-te în limba greacă sau du-te acasă. Iaurtul simplu din Grecia este ambalat cu proteine, reducând în același timp zahărul și este mai scăzut în lactoză pentru stomacurile sensibile. Cupele de iaurt cu aromă de fructe, pe de altă parte, sunt încărcate cu zahăr și, probabil, nu conțin fructe reale.
Chipsuri Pita
Ce este "pita" care sună atât de mult mai sănătos decât pâinea sau cipul de cartof gras? Dușurile voastre de tip hummus nu sunt totul crăpate. Cele mai multe chipsuri pita sunt făcute cu făină albă sau făină de grâu îmbogățită, care nu conține fibrele sau substanțele nutritive găsite în făină de cereale integrale. Studiile au constatat că o dietă bogată în aceste boabe rafinate crește riscul de creștere în greutate, diabet și boli de inimă.
Baruri
Mese de înlocuire a mesei. Batoane energizante. Bare de proteine. Marea majoritate sunt barurile de bomboane îmbrăcate în costume sănătoase. Deși există produse de calitate acolo, este esențial să citiți informațiile nutriționale pentru a le găsi. Uitați-vă în ingrediente, zahăr, carbohidrați, grăsimi, fibre și calorii globale.
Chips-uri Veggie
Ele pot fi legume, dar sunt mai ales chipsuri. Plăcile de legume (și verișorii lor de fructe) sunt procesate până la punctul în care conțin foarte puțin din alimentele originale sănătoase. Procesul de producție încarcă majoritatea substanțelor nutritive bune, lăsând în urmă o coajă care trebuie colorată artificial și aromatizată pentru a arăta și a gusta ceva asemănător originalului.
granola
Granola se află pe listele cele mai dorite de nenumărați nutriționiști frustrați. Multe branduri își plasează stratul de zahăr și ulei în timpul procesului de producție, iar arome cu fructe cu coajă lemnoasă sau fructe uscate pot ridica rapid calorii. Există, de asemenea, dimensiunea de servire - este probabil doar ¼ ceasca, dar câți dieteri flămânzi se țin de ea? Urmăriți porțiunile, verificați lista ingredientelor și, dacă este posibil, faceți propriile granola.
Fructe de ovaz aromate instant
Făina de ovăz - da, chiar și instantaneu - poate fi absolut parte dintr-o dietă sănătoasă. Numai atunci când companiile încep să adauge arome pe care abdomenul dvs. le întâmpină în probleme. Pachetele aromate de fulgi de ovăz instant conțin mai multe carbohidrați și mai mult zahăr decât cele obișnuite. Adăugați-vă propriile mirodenii, fructe, unt de nuci, praf de proteine și alte pansamente sănătoase pentru a face jazz într-un castron plictisitor.
Fructe uscate
Mulți oameni conștienți de dietă au fost rătăciți de fructele uscate. Deși împachetează vitaminele, mineralele și fibrele fructelor întregi, fructele uscate sunt foarte ușor de mâncat și ceea ce exagerează sunt conservanți și adaos de zahăr.
wraps
Ambalajele sunt publicate ca răspunsul la sănătatea nuci la sandwich, dar multe dintre ele sunt încărcate cu chiar mai multe calorii și carbohidrați decât cele vechi obișnuite. Aveți grijă să împrăștiați în restaurante și în magazinele goale, care sunt adesea umplute cu opțiuni suboptimale cum ar fi bacon și dressing ranch. Fă-ți propriul, ca să știi exact ce se întâmplă cu bunătatea.
Covrigii
Cârligele sunt o perspectivă înșelătoare. Nu este prea multă grăsime și nu este prea multă zahăr, dar nu mai este nimic util. Proteinele și fibrele sunt minime, sodiul este ridicat, iar făina albă folosită pentru a face aceste gustări crocante va crește rapid zahărul din sânge.
Nectar de agave
Oamenii sunt disperați să găsească o soluție sănătoasă de zahăr, ceea ce îi determină pe mulți să adopte nectarul de agave ca alternativă naturală. Dar "natural" nu înseamnă neapărat "bun", iar în cazul nectarului de agave, înseamnă mai mult fructoză decât orice alt îndulcitor obișnuit (chiar sirop de porumb cu fructoză mare). Utilizați-l cu moderatie ca orice alt zahăr.
LEGATE DE: Alimente sănătoase care devin toxice dacă exagerează