Doar spune nu
Pot rezista tuturor, cu excepția ispitei. Rareori, citația lui Oscar Wilde se simte mai adevărată decât dieta medie, atunci când toate proteinele și verdele frunzelor din lume nu pot să vă potolească pofta de o bucățică de ciocolată sau de un kebab beat beat.
Dar sunt vesti bune. Puterea voastră de rahat nu este un compromis atunci când vine vorba de a mânca bine. De fapt, cercetarea a constatat în repetate rânduri că, bazându-vă pe o pietre pură pentru a menține o dietă sănătoasă, nu este eficientă - în schimb, vă pregătiți pentru un accident, cu un nivel inevitabil de binge și de nivel ridicat de zahăr din sânge în viitor.
Există o cale mai bună. Planificând înainte și punând sistemele la dispoziție pentru a-ți valorifica foamea înainte de a începe, vei mânca mai bine cu un efort minim (și vei avea voința rămasă pentru sala de gimnastică).
Curățați câmpul de viziune
Ceea ce vezi este ceea ce mănânci. În mod ideal, vă curățați tamponul de toate alimentele nesănătoase, dar o abordare "totul sau nimic" este adesea o rețetă pentru eșec. În schimb, asigurați-vă că tariful sănătos este ușor accesibil, iar bunurile sunt ascunse. Nu vă fie frică să deveniți creativi - cine spune că legumele trebuie să fie mai clare? Rearanjați-vă frigiderul astfel încât fructele și legumele prietenoase cu corpul se află pe raftul de sus. "Din vedere, din minte" chiar funcționează.
Aceeași logică se aplică la apă. Păstrați în permanență o sticlă sau un pahar la îndemână. Ești mult mai probabil să bei ceea ce este în fața ta decât ceea ce necesită o călătorie în bucătărie.
Planifica
Faceți-o ușor să mănânce bine și greu să mănânci junk. Bucurați-vă de mâncare înainte de timp și faceți suficient pentru resturi, astfel încât să aveți mereu alimente sănătoase în frigider. Puneți lucruri precum pâine, ciocolată și biscuiți în congelator, pentru a le mânca, necesită o muncă suplimentară de decongelare. Planificați rutinele în avans când voința voastră este puternică - "Când mă duc la ora fericită după muncă, voi avea un pahar de vin" - deci nu sunteți la mila poftelor când ajungeți acolo.
Adaugă, nu scade
Cei mai mulți dintre noi cred că dietele elimină alimentele proaste, dar oamenii de știință au descoperit că suntem mai multe șanse să ne dorim ceva când încercăm să-l suprimăm. Ei o numesc "rebound ironic comportamental". Noi îl numim munchii. Răsturnați scenariul concentrându-vă asupra adăugării alimentelor bune în loc să le scăpați pe cele rele. Mănâncă o bucată de fructe înainte de a te scufunda în Ben & Jerry's. De-a lungul timpului, mancatul sănătos va ajuta la împingerea celor răi din viața ta.
Înlocuiți "Nu pot" cu "Nu"
Schimbați limba. Credeți sau nu, ceea ce spuneți (chiar și în interiorul capului) poate avea un impact major asupra modului în care acționați. Ești mult mai probabil să crăpești dacă spui că "nu poți" să ai o felie de tort de ziua decât dacă spui că nu mâncați prăjituri. Rezoluția celei de-a doua frazi schimbă modul în care vă vedeți: sunteți un om sanatos și disciplinat care știe să facă ceea ce Oscar nu a putut niciodată.
LEGATE DE: 8 Trucuri neasteptate pentru pierderea in greutate care sunt sustinute de stiinta