Este sezonul pentru pace pe Pământ, bunăvoință față de bărbați și lăcomia care ar face pe romani să se înroșească.
Mulți dintre noi ne-au demisionat la ambalare pe kilograme în timpul sezonului festiv, dar câștigul în greutate de vacanță este departe de a fi inevitabil (chiar dacă mătușa Joan vă dăruiește ochii că nu iau secunde din plăcintă).
Urmați aceste sfaturi simple pentru a rămâne svelte chiar și atunci când sunteți înconjurați de cele mai seducătoare sezoane.
Nu sari micul dejun
Juriul se ocupă dacă este de fapt cea mai importantă masă a zilei, dar micul dejun este cheia succesului în gestionarea greutății înainte de o sărbătoare. Scăderea meselor pentru a "salva pofta de mâncare" pentru o cină debaucheroasă poate să se întoarcă prin provocarea ulterioară a chelării (salut, două felii de prăjitură suplimentară cu desert). Studiile multiple au concluzionat că omiterea micului dejun favorizează comportamentul compensator la prânz sau cină.
Ia-o usor
Ușure-te pe gaz, Speed Racer. Atât de mult doriți să strângeți orice fel de mâncare delicioasă în fața voastră, ci vă plătește singură. Cercetările arată că, cu cât consumați mai repede, cu atât mai puțin timp creierul trebuie să se înregistreze că sunteți plin, provocându-vă să vă mâncați mult înainte ca corpul dvs. să aibă șansa să realizeze că este umplut. Alimentația lentă, pe de altă parte, poate ajuta la maximizarea satierii și reducerea aportului de calorii în timpul meselor.
După ce ați terminat prima placă, țineți o secundă de ajutor timp de cel puțin 20 de minute - timpul mediu necesar pentru ca creierul dvs. să primească mesajul că stomacul este plin - înainte de a merge pentru a doua rundă.
Utilizați plăci mai mici
Pe masura ce limitele taliei s-au extins, la fel si dimensiunile placutelor noastre, provoaca o iluzie optica care incita la supraalimentare. O placă mare, cu spațiu gol care înconjoară mâncarea, vă înșală creierul, presupunând că porția conține mai puțină mâncare decât o farfurie mai mică, fără spațiu gol - chiar dacă ambele plăci conțin exact aceeași cantitate. Cu alte cuvinte, ochii tăi, nu stomacul tău, numără calorii. Și nu sunt foarte bune în plus.
Folosește iluzia optică în avantajul tău. Serviți alimente mai puțin sănătoase din mâncăruri mai mici pentru a vă înșela să vă simțiți mulțumiți de mai puțin și serviți alimente sănătoase cum ar fi legumele proaspete pe plăci mai mari pentru a încuraja consumul.
Umpleți pe proteine, fibre și grăsimi (sănătoase)
Nu sunt vesti proaste. Sunt câteva lucruri pe care tu ar trebui să mâncați mai mult dacă încercați să vă pierdeți sau să vă mențineți greutatea. Primul pas: proteine. Dietele bogate în proteine sunt asociate cu o satietate mai mare și, ca un bonus suplimentar, sunt excelente pentru creșterea musculară. Următorul: fibră. Umpleți-vă pe obiecte pline cu fibre cum ar fi fructele, legumele și legumele pentru a rămâne mai pline, mai lungi. În cele din urmă, rețineți că nu toate grăsimile sunt grăsimi rele. Grasimile sănătoase din lucruri precum avocado, nuci și ulei de măsline oferă vitamine esențiale și, de asemenea, promovează sentimente de saturație durabile.
Întoarceți un ochi orb la ispite
Din ochi este cu adevărat în afara minții, iar știința are cercetarea pentru a dovedi acest lucru. Un studiu a constatat că doar alimentarea în câmpul vizual vă face mai multe șanse să o mâncați. Faceți-vă departe de hrana pentru a vă întoarce literalmente spatele asupra ispitei. Un alt studiu care a examinat maniera ca un comportament automat a constatat ca schimbarea mediului este o strategie mai buna pentru a bate supraconsumarea decat a se baza pe vointa umana. Lăsați mâncarea în bucătărie, în afara ochilor și în imposibilitatea de a ajunge, mai degrabă decât să o afișați direct pe masă.
Bea responsabil
Oricine a avut o noapte mare, știe pericolele unei gustări necontrolabile odată ce un buzz intră în (să nu mai vorbim că alcoolul adaugă grămezi de calorii inutile în dieta ta). Pentru a preveni cavitatea la poftele tale în timp ce imbibing, swap scurt și squat ochelari pentru cele înalte, subțiri. Cercetările arată că oamenii tind să toarne un volum mai mic de lichid în pahare înalte decât în cele scurte, ceea ce înseamnă că probabil veți scădea mai puțin într-o singură ședință. Salvați ochelarii mici și îngrămădiți pentru apă, pe care ar trebui să-l încercați pentru a vă ajuta să vă simțiți plini.